Información de Soporte de COROS
Esta métrica se refería anteriormente como "Rendimiento de Carrera."
¿Qué es la Eficiencia de Carrera?
Todas las sesiones de entrenamiento son productivas. Sin embargo, puede ser difícil comparar exactamente cómo se compara el entrenamiento de hoy con el de ayer, en un esfuerzo por demostrar una mejora consistente con el tiempo.
La Eficiencia de Carrera es una medida diseñada para ayudar a resolver este problema. Después de completar una actividad de Carrera o Carrera en Pista, desplázate hacia abajo desde la pantalla de inicio y utiliza el Dial Digital en tu reloj para ver tu puntaje de eficiencia más reciente, o abre los detalles de la actividad en la aplicación COROS para echar un vistazo.
La eficiencia mide cómo se compara el esfuerzo de tu última actividad con tu nivel de condición física. Tu eficiencia para un entrenamiento puede verse afectada por varios factores externos e internos, incluyendo el sueño, el calor, la fatiga, la elevación y más. Una eficiencia más baja indica que puede haber habido factores que afectaron tu entrenamiento, causando que tu esfuerzo durante el mismo fuera mayor de lo esperado. Al revisar tu eficiencia para un entrenamiento, puedes considerar cuáles podrían haber sido esos factores y utilizar ese conocimiento para prepararte mejor para futuras sesiones de entrenamiento.
El rango va del 80% al 120% y tiene 5 niveles diferentes:
- Excelente: 105%-120%
- Genial: 102%-104%
- Bueno: 99%-101%
- Regular: 96%-98%
- Bajo: 80%-95%
¿Cómo recibo un puntaje de Eficiencia?
No todas las carreras recibirán un puntaje de Eficiencia. Ten en cuenta que EvoLab primero debe ser desbloqueado, y todas las carreras subsiguientes deben cumplir con los siguientes criterios para que EvoLab calcule tu puntaje:
- Carrera al aire libre usando el modo Carrera o Carrera en Pista.
- Correr durante al menos 7 minutos, y si estás haciendo intervalos, asegúrate de que cada intervalo dure al menos 3 minutos y mantén un ritmo constante. Esto permite recopilar suficientes datos para que EvoLab pueda calcular tu puntaje con precisión.
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Frecuencia cardíaca: Durante tu carrera, intenta mantener tu frecuencia cardíaca entre el 65% y el 95% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima. Si no estás seguro de cuál es tu frecuencia cardíaca máxima, puedes usar la fórmula general: 225 menos tu edad.
- Verifica que tus zonas de frecuencia cardíaca estén listadas correctamente en la aplicación COROS abriendo la página de Perfil, tocando en Configuración y luego en Zona de Frecuencia Cardíaca.
Teniendo en cuenta los consejos anteriores, puedes aprovechar el puntaje de Eficiencia de COROS y utilizarlo para hacer un seguimiento de tus esfuerzos de carrera y ver mejoras.
¿Por qué mi reloj muestra un puntaje diferente al de la aplicación COROS?
Tu reloj calcula la eficiencia en función de los entrenamientos almacenados localmente en tu reloj COROS. Sin embargo, la aplicación COROS utiliza los datos de los últimos 42 días para calcular la Eficiencia. Por esta razón, los conjuntos de datos utilizados para calcular estos puntajes son diferentes y pueden llevar a puntajes diferentes al comparar los dos.
¿Qué influye en el Puntaje de Eficiencia de Carrera?
Existen una variedad de factores de entrenamiento y estilo de vida que pueden afectar indirectamente el rendimiento de tu carrera, como el clima o el estado de salud general (es decir, enfermedad). Sin embargo, los dos inputs directos tomados en cuenta al calcular tu puntuación de Eficiencia de Carrera son la frecuencia cardíaca y el ritmo.
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