Ya sea que se mida en un laboratorio del sueño o con un dispositivo portátil, una noche de sueño registrada se dividirá en cuatro "etapas" de sueño únicas: Despierto, Ligero, Profundo (en inglés, sueño de onda profunda o lenta, SWS) y REM (en inglés, Movimiento Ocular Rápido). Un adulto de promedio pasará por estas etapas de 3 a 5 veces por noche.
Despierto
La etapa de sueño "Despierto" es tan simple como parece. Este es el tiempo medido durante la noche en el que no se está completamente dormido. Es completamente normal que alguien pase más de 30 minutos a 1 hora despierto durante la noche, incluso si no recuerda el tiempo que pasó despierto. Los períodos de 1 a 3 minutos que se pasan despiertos son bastante comunes y rara vez un individuo está consciente de todos, si es que alguno, de esos períodos de vigilia.
Sueño Ligero
Esta etapa es el período de transición entre estar "despierto" y el sueño "profundo", cuando su cuerpo aún responde parcialmente al entorno pero también parcialmente sintonizado con la restauración que tiene lugar en el sueño profundo, como la recuperación muscular. Su respiración se ralentizará y la temperatura de su cuerpo descenderá ligeramente. Una cantidad saludable de sueño ligero es alrededor del 50% de su tiempo total de sueño.
Sueño Profundo / SWS (Sueño de onda lenta)
Cuando su cuerpo entra en un sueño profundo, este es un momento crucial para que sus músculos se reparen y reconstruyan. Este es también el momento en que su sistema inmunológico se fortalece. Su respiración y ritmo cardíaco son más lentos a medida que su cuerpo se relaja por completo. Su actividad cerebral involucra ondas delta, razón por la cual esta etapa a menudo se llama sueño de ondas lentas. Una cantidad saludable de tiempo que se pasa en un sueño profundo es del 20 al 25 % del tiempo total de sueño.
REM (Movimiento Rápido de Ojos)
Durante la fase REM, no solo se restaura el cuerpo sino también el cerebro. Si bien su cuerpo está completamente inmóvil con la excepción de sus ojos (que es como recibe su nombre REM), su cerebro es en realidad el más activo. Esta etapa del proceso del sueño implica soñar, y también la consolidación de actividades y conocimientos adquiridos como recuerdos. Al igual que el sueño profundo, la cantidad saludable de tiempo que pasa en REM es del 20 al 25% de su tiempo total de sueño.
Aprovecha al máximo tu sueño
La privación del sueño afecta negativamente a la salud de muchas maneras. Al realizar un seguimiento de sus patrones de sueño con su reloj COROS, puede ver qué cambios deben realizarse para recuperarse mejor y sentirse más recuperadp al comenzar cada día. Probablemente haya escuchado que el adulto promedia de 7 a 9 horas de sueño por noche. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la calidad del sueño es tan importante como la cantidad. Un sueño verdaderamente reparador es aquel en el que recorre las cuatro etapas sin problemas, con el menor tiempo de vigilia posible, alrededor de 3 a 5 veces.
Alcanzar el sueño profundo y REM es crucial para la recuperación adecuada y la rehabilitación de los músculos y el cerebro. También hay algunos pasos concretos que puede tomar para mejorar la calidad de su sueño, como evitar las pantallas y el alcohol antes de acostarse, obtener suficiente luz del día mientras está despierto y cumplir con un horario de sueño constante.
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