Métriques de Course Avancées

Votre montre COROS fournit plusieurs métriques de course avancées directement depuis le poignet. Celles-ci incluent Rythme d'Effort, Cadence, Puissance de Course, Temps de Contact au Sol, Hauteur de Foulée, Ratio de Foulée, et Longueur de Foulée. Les métriques prises en charge varient selon le modèle de montre et le mode de course. Vous pouvez voir ces métriques en temps réel sur vos pages de données d'activité, et également dans le résumé de votre activité terminée dans l'application COROS.

Découvrez comment personnaliser vos pages de données d'activité pour voir ces métriques en temps réel.

Disponibilité des Métriques de Course

Les métriques de course suivantes sont disponibles sur PACE 3, PACE 4, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, COROS NOMAD, VERTIX 2, VERTIX 2S :

Les métriques de course suivantes sont disponibles sur PACE 2, APEX 42, APEX 46, APEX Pro 1, VERTIX 1 :

Explication des métriques avancées de course

Allure d'effort : L'allure d'effort est une métrique personnalisée qui s'ajuste en fonction du terrain et de l'efficacité individuelle de course, basée sur vos données historiques de fréquence cardiaque sur différentes inclinaisons. Cela fournit une mesure plus précise de votre effort, indépendamment des changements de terrain. Cela garantit un suivi constant de l'effort sur différents terrains, aidant les coureurs à optimiser l'intensité de l'entraînement. Actuellement, l'allure d'effort ne s'ajuste que pour la pente des collines ; elle ne prend pas en compte la météo ou l'altitude.

Nous suggérons d'utiliser l'allure d'effort comme votre principale métrique d'intensité chaque fois que vous êtes hors des sections de route plates traditionnelles où votre effort fluctue sur une courte période. Vous pouvez également inclure l'allure d'effort dans vos entraînements COROS, afin de planifier vos séances autour des zones d'effort réelles.

Cadence : La cadence est le nombre de pas effectués par minute, et peut varier considérablement en fonction de la forme de course et des habitudes. La cadence est généralement comprise entre 150 et 190 pas par minute en courant.

• >185   Élevée
• 175-185   Haute
• 165-175   Moyenne
• 155-165   Moyenne
• <155   Basse

Équilibre Gauche/Droite : L'équilibre G/D mesure le pourcentage de temps de contact au sol passé sur chaque pied. La course est généralement un mouvement symétrique, et les routes inégales, les courbes ou les blessures peuvent causer un déséquilibre. Une dérive occasionnelle est normale sur les sentiers ou les pistes, mais des déséquilibres constants au-delà de 51,5 % peuvent augmenter le risque de blessure. Si un déséquilibre persistant apparaît, envisagez d'ajouter plus de travail de force unilatéral comme les squats fendus. Renforcer chaque côté séparément force les deux côtés à se développer, plutôt qu'un côté prenant le poids et causant un déséquilibre.

Puissance de course : La puissance est le taux d'effort utilisé pendant la course. Le calcul de la puissance de course est lié au poids, à la vitesse et à d'autres métriques. Courir en montée à la même allure nécessite plus de puissance que courir sur un terrain plat. Les données de puissance peuvent aider à évaluer l'intensité de l'entraînement en temps réel, et sont un outil pratique pour mesurer votre entraînement en plus de la fréquence cardiaque et d'autres métriques.

Temps de contact au sol : Cette métrique mesure le temps (en millisecondes) que votre pied reste au sol à chaque pas. Utilisez cela pour évaluer l'économie de course et la fatigue. Un temps de contact plus court indique généralement une meilleure rigidité et réactivité des jambes, signes d'une course efficace. Observez comment cela change avec l'allure, la fatigue ou le terrain. Une augmentation du temps de contact au sol en fin de longues courses ou d'intervalles intenses peut indiquer une dégradation de la forme.

Hauteur de foulée : La quantité de rebond vertical de votre corps à chaque pas est votre hauteur de foulée. Le point le plus bas est mesuré lorsque votre pied est au sol, et le point le plus haut est lorsque votre corps est en l'air. Plus de rebond signifie que plus d'énergie est dirigée vers le haut, plutôt qu'en avant. Des valeurs plus basses indiquent un mouvement plus efficace. Une augmentation soudaine de la hauteur de foulée pendant une course peut signaler de la fatigue.

Ratio de Foulée : Le ratio de foulée est le pourcentage de la hauteur de foulée divisé par la longueur de foulée. Le ratio de foulée est un indicateur direct de l'efficacité de la course. Des ratios plus bas signifient que plus d'énergie est dirigée vers l'avant plutôt que gaspillée verticalement. Observez comment le ratio de foulée évolue lors de courses progressives ou longues. S'il tend à augmenter alors que le rythme reste stable, cela montre que vous dépensez plus d'énergie pour maintenir le même rythme.

• >6%   Excellent
• 6-8%   Meilleur
• 8-10%   Bon
• 10-12%   Moyen
• >12%   Mauvais

Longueur de Foulée : La longueur de foulée mesure la distance entre le talon d'un pied et le talon de l'autre lorsque vous faites un pas. La longueur de foulée en course à pied est généralement de 90-150 cm. Les coureurs efficaces trouvent une foulée qui correspond à leur mécanique, et laissent l'augmentation de la longueur venir naturellement à mesure qu'ils accélèrent. Certains coureurs essaient à tort d'allonger intentionnellement leur foulée pour courir plus vite, ce qui conduit à une sur-extension et à un risque accru de blessure.

FAQ sur les Métriques Avancées de Course

Pourquoi certaines métriques ne sont-elles pas prises en charge en modes Trail Run et Indoor Run ?

La vitesse et la pente sont deux facteurs cruciaux lors du calcul des métriques avancées de course. La course en intérieur est intrinsèquement plus difficile à suivre que la course en extérieur, car les données de vitesse sont calculées à partir d'une combinaison de rythme et de cadence plutôt que de GPS. Cela rend plus difficile le calcul de certaines métriques de course avec précision.

La course en trail implique souvent des changements fréquents de pente, ce qui affecte la forme et l'efficacité du coureur. Ces changements rendent plus difficile le suivi de certaines métriques depuis le poignet par rapport à la course sur route, qui se déroule généralement sur un terrain stable et plat.

Quelle est la précision des métriques de forme de course calculées par les montres COROS ?

Les montres COROS utilisent des capteurs avancés et des algorithmes pour fournir des données de forme de course très précises directement depuis votre poignet. Pour une précision accrue, nous recommandons de les associer au COROS POD 2, qui offre une précision encore plus grande pour les métriques de forme de course, le rythme en temps réel et le suivi en intérieur grâce à son emplacement optimal sur le corps. Cliquez ici pour en savoir plus sur les métriques de course supplémentaires fournies par le POD 2.

Pourquoi ma montre calcule-t-elle des résultats différents de mon COROS POD 2 pour la même métrique ?

Lorsque votre POD 2 est porté à la taille pour les métriques avancées de course, il est affecté par moins de facteurs, ce qui lui permet de capturer des données beaucoup plus précises et stables. En revanche, la position de votre montre au poignet est affectée par de nombreux facteurs externes tels que le balancement des bras et le mouvement du poignet/main, ce qui peut affecter la précision des mesures.