*Le Kiprun 500 et 900 ne prennent pas en charge les entraînements de force, ni les entraînements de course incluant l'Effort Pace ou la Puissance*
Vous pouvez créer et synchroniser des entraînements pour les modes d'activité suivants : Course à pied, Course en intérieur (sur certaines montres), Course en sentier, Vélo, Natation en piscine, Renforcement musculaire, Escalade en intérieur (sur certaines montres), et Escalade en bloc (sur certaines montres).
*Le Kiprun 500/900 ne prend pas en charge les entraînements basés sur l'Effort Pace ou la Puissance.*
Les entraînements de course sont disponibles dans les modes Course, Course sur piste et Course en intérieur (sur certaines montres).
Depuis la page de profil de l'application COROS, sélectionnez Bibliothèque d'entraînements, puis sélectionnez "Créer" en haut à droite. Modifiez le nom et la description du nouvel entraînement, puis appuyez sur "Ajouter un exercice" pour commencer à construire votre entraînement.
- Sélectionnez l'une des options pour ajouter un nouvel exercice (Échauffement, Entraînement, Repos, Retour au calme, Intervalles). Astuce : Sélectionnez "Intervalles" pour créer automatiquement une série d'intervalles course/repos.
- Sélectionnez chaque exercice individuel pour personnaliser sa cible et son intensité.
- Options pour le type de cible : distance, durée, Charge d'entraînement, ouvert
- Options pour le type d'intensité : % de la fréquence cardiaque maximale, % de la réserve de fréquence cardiaque, % de la fréquence cardiaque seuil, Fréquence cardiaque, % du rythme cardiaque seuil, Rythme, % Effort Pace, Effort Pace, puissance, cadence, ou N/A
- Appuyez longuement sur n'importe quel exercice pour réorganiser l'ordre des exercices dans l'entraînement.
- Faites glisser un exercice sur un autre pour les regrouper et créer un ensemble. Augmentez le nombre de répétitions d'un ensemble en appuyant sur le bouton plus.
- Balayez vers la gauche pour supprimer ou dupliquer des exercices.
Lorsque vous avez terminé, sélectionnez Enregistrer en haut à droite. L'entraînement sera enregistré dans votre Bibliothèque d'entraînements, où vous pourrez y accéder et apporter des modifications à tout moment depuis la page de profil de l'application COROS.
Sur l'écran suivant, sélectionnez les trois points en haut à droite pour synchroniser l'entraînement avec votre montre COROS. Jusqu'à 20 entraînements peuvent être stockés localement sur votre montre.
Depuis la page de profil dans l'application COROS, sélectionnez Bibliothèque d'entraînements, puis sélectionnez "Créer" dans le coin supérieur droit. Modifiez le nom et la description du nouvel entraînement, puis appuyez sur "Ajouter un exercice" pour commencer à construire votre entraînement.
- Sélectionnez l'une des options pour ajouter un nouvel exercice (Échauffement, Entraînement, Repos, Retour au calme, Intervalles). Astuce : Sélectionnez "Intervalles" pour créer automatiquement une série d'intervalles vélo/repos.
- Sélectionnez chaque exercice individuel pour personnaliser sa cible et son intensité.
- Options pour le type de cible : distance, temps, Charge d'entraînement, ouvert
- Options pour le type d'intensité : % de la fréquence cardiaque maximale, % de la réserve de fréquence cardiaque, % de la fréquence cardiaque seuil, Fréquence cardiaque, % FTP, vitesse, puissance, cadence, ou N/A
- Appuyez longuement sur n'importe quel exercice pour réorganiser l'ordre des exercices dans l'entraînement.
- Faites glisser un exercice sur un autre pour les regrouper et créer un ensemble. Augmentez le nombre de répétitions d'un ensemble en appuyant sur le bouton plus.
- Balayez vers la gauche pour supprimer ou dupliquer des exercices.
Lorsque vous avez terminé, sélectionnez Enregistrer dans le coin supérieur droit. L'entraînement sera enregistré dans votre Bibliothèque d'entraînements, où vous pourrez y accéder et apporter des modifications à tout moment depuis la page de profil de l'application COROS.
Sur l'écran suivant, sélectionnez les trois points dans le coin supérieur droit pour synchroniser l'entraînement avec votre appareil COROS. Jusqu'à 20 entraînements peuvent être stockés localement sur votre appareil.
Depuis la page de profil de l'application COROS, sélectionnez Bibliothèque d'entraînements, puis sélectionnez "Créer" en haut à droite. Modifiez le nom et la description du nouvel entraînement, puis sélectionnez la longueur de la piscine. (Modifier la longueur de la piscine après la création de l'entraînement ajustera automatiquement toute intervalle ayant une distance cible.) Appuyez sur "Ajouter un exercice" pour commencer à construire votre entraînement.
- Sélectionnez l'une des options pour ajouter un nouvel exercice (Échauffement, Entraînement, Repos, Retour au calme, Intervalles).
- Sélectionnez Intervalles pour créer une série d'intervalles nage/repos. Votre montre vous guidera à travers l'entraînement en fonction d'objectifs distincts pour vos intervalles de nage et de repos. Un exemple d'entraînement serait 10 x 100 mètres avec 5 secondes de repos entre chaque.
- Ou, sélectionnez Intervalles sur temps de départ pour créer des intervalles nage/repos qui doivent être complétés dans un certain laps de temps. Un exemple d'entraînement serait 10 x 100 mètres en partant toutes les 1:40. Après avoir terminé chaque intervalle de 100 mètres, appuyez sur le bouton Lap/Retour. Le temps restant avant 1:40 est compté comme temps de repos pour cet intervalle. Une fois le temps restant écoulé, votre montre commencera automatiquement à suivre le prochain intervalle de nage.
- Sélectionnez un type de nage pour chaque exercice, puis personnalisez sa cible et son intensité :
- Nage libre, Brasse, Dos, Papillon, 4 nages et Mixte ont les options suivantes pour le type de cible : distance, temps, récupération de la fréquence cardiaque et libre
- Exercices sont automatiquement définis sur Distance pour le type de cible
- Maintenez enfoncé un exercice pour réorganiser l'ordre des exercices dans l'entraînement.
- Faites glisser un exercice sur un autre pour les regrouper et créer une série. Augmentez le nombre de répétitions d'une série en appuyant sur le bouton plus.
- Balayez vers la gauche pour supprimer ou dupliquer des exercices.
Lorsque vous avez terminé, sélectionnez Enregistrer en haut à droite. L'entraînement sera enregistré dans votre Bibliothèque d'entraînements, où vous pourrez y accéder et apporter des modifications à tout moment depuis la page de profil de l'application COROS.
Sur l'écran suivant, sélectionnez les trois points en haut à droite pour synchroniser l'entraînement avec votre appareil COROS. Jusqu'à 20 entraînements peuvent être stockés localement sur votre appareil.
*Les entraînements de force ne sont pas pris en charge sur les Kiprun 500/900.
Depuis la page de profil de l'application COROS, sélectionnez Bibliothèque d'entraînements, puis sélectionnez "Créer" en haut à droite. Modifiez le nom et la description du nouvel entraînement, puis appuyez sur "Ajouter un exercice" pour commencer à construire votre entraînement.
- Recherchez par partie du corps, groupe musculaire ou équipement pour ajouter un exercice.
- Ajoutez un échauffement ou une récupération si désiré.
- Appuyez sur l'exercice pour personnaliser le type de cible, le type d'intensité et le type de repos.
- Choisissez le nombre de répétitions pour l'exercice
- Options pour le type de cible : répétitions, temps ou ouvert
- Options pour le type d'intensité : poids du corps ou poids
- Options pour le type de repos : temps ou sauter (sauter les temps de repos)
- Maintenez enfoncé un exercice pour réorganiser l'ordre des exercices dans l'entraînement.
- Faites glisser un exercice sur un autre pour les regrouper et créer une série. Augmentez le nombre de répétitions d'une série en appuyant sur le bouton plus.
- Balayez vers la gauche pour supprimer ou dupliquer des exercices.
Lorsque vous avez terminé, sélectionnez Enregistrer en haut à droite. L'entraînement sera enregistré dans votre Bibliothèque d'entraînements, où vous pourrez y accéder et apporter des modifications à tout moment depuis la page de profil de l'application COROS.
Sur l'écran suivant, sélectionnez les trois points en haut à droite pour synchroniser l'entraînement avec votre appareil COROS. Jusqu'à 20 entraînements peuvent être stockés localement sur votre appareil.
Les entraînements d'escalade sont disponibles dans les modes Escalade en salle et Bloc. Avant de créer un entraînement, vous pouvez pré-sélectionner votre cotation à vue en allant sur la page de profil > Paramètres > Cotation à vue en escalade.
Depuis la page de profil dans l'application COROS, sélectionnez Bibliothèque d'entraînements, puis sélectionnez "Créer" en haut à droite. Modifiez le nom et la description du nouvel entraînement, puis appuyez sur "Ajouter un exercice" pour commencer à construire votre entraînement.
- Sélectionnez l'une des options pour ajouter un nouvel exercice (Échauffement, Entraînement, Repos, Retour au calme, Intervalles). Astuce : Sélectionnez "Intervalles" pour créer automatiquement une série d'intervalles escalade/repos.
- Sélectionnez l'objectif pour chaque exercice : Temps (choisissez une durée), Voies (choisissez un nombre de voies) ou Libre
- Sélectionnez le système de cotation pour chaque exercice
- Systèmes de cotation en escalade en salle : Rock YDS, Rock français, UIAA, Ewbank, ou N/A
- Systèmes de cotation en bloc : V-Scale, Font Scale, ou N/A
- Personnalisez la cotation et l'objectif pour le système de cotation, comme à vue, 1 cotation plus facile que à vue, 1 cotation plus difficile que à vue, etc.
- Appuyez longuement sur n'importe quel exercice pour réorganiser l'ordre des exercices dans l'entraînement.
- Faites glisser un exercice sur un autre pour les regrouper et créer une série. Augmentez le nombre de répétitions d'une série en appuyant sur le bouton plus.
- Balayez vers la gauche pour supprimer ou dupliquer des exercices.
Lorsque vous avez terminé, sélectionnez Enregistrer en haut à droite. L'entraînement sera enregistré dans votre Bibliothèque d'entraînements, où vous pourrez y accéder et apporter des modifications à tout moment depuis la page de profil de l'application COROS.
Sur l'écran suivant, sélectionnez les trois points en haut à droite pour synchroniser l'entraînement avec votre appareil COROS. Jusqu'à 20 entraînements peuvent être stockés localement sur votre appareil.
Comment suivre un entraînement enregistré sur votre montre
- Depuis l'écran principal de la montre, ouvrez le menu, allez en mode Entraînement et sélectionnez un entraînement à suivre.
- Allez sur Afficher et prévisualisez les informations détaillées de chaque session, y compris le nom/type de session, l'objectif par série, le nombre de séries, l'intensité et le repos.
- Appuyez sur Démarrer pour commencer l'entraînement.
- Pour les entraînements de force, effectuez au moins 4 répétitions par série afin que les algorithmes puissent terminer la construction d'un modèle pour suivre les répétitions de cet exercice.
- Pour les entraînements des jambes/hanches ou du core, il est recommandé d'ajouter des mouvements de bras afin que la montre puisse compter correctement les répétitions. Sans mouvements de bras, la montre ne pourra pas détecter les entraînements des jambes/hanches ou du core.
- Appuyez sur le bouton RETOUR/TOUR pour terminer cette série et passer à l'intervalle de repos (si applicable).
- Vous pouvez passer de l'avance automatique à manuelle pour les intervalles en appuyant longuement sur le bouton retour et en allant dans Paramètres > Démarrage automatique > ACTIVÉ / DÉSACTIVÉ.
- Lorsque vous devez sauter la session en cours, appuyez sur le bouton CONFIRMER pour mettre en pause l'entraînement et sélectionner Suivant.
- Utilisez les données disponibles sur la montre pour surveiller et suivre votre état d'entraînement, y compris le Temps d'entraînement, les Répétitions, les Séries, la Fréquence cardiaque, le Rythme au tour, la Cadence au tour, le Temps de série, et plus encore.
- Vous pouvez consulter les détails de l'entraînement ou le résumé de l'exercice/tour via Détails et Exercices/Tours sur la page de pause.
- Lorsque l'entraînement se termine, mettez en pause l'entraînement et appuyez longuement sur le bouton CONFIRMER pour terminer.
FAQ
Vous pouvez modifier les paramètres de l'entraînement en accédant au menu de votre montre > Entraînement / Séances d'entraînement > sélectionnez l'entraînement > Paramètres > Démarrage automatique.
Lorsque le Démarrage automatique est désactivé, chaque intervalle doit être avancé manuellement en appuyant sur le bouton Retour/Tour.
Lorsque le Démarrage automatique est activé, chaque intervalle avance automatiquement. La montre vous avertira lorsque l'intervalle en cours est sur le point de se terminer et que l'entraînement est sur le point de passer à l'intervalle suivant.
Lorsque vous suivez un entraînement structuré sur votre montre, une nouvelle première page de données est ajoutée par défaut, correspondant à la phase spécifique de la session. Pour afficher les pages de données que vous avez personnalisées pour ce type d'activité, faites simplement défiler le cadran pour accéder à ces informations.
Lorsque vous suivez un entraînement structuré sur votre montre COROS, vous pouvez continuer l'intervalle même si vous avez déjà atteint l'objectif de distance ou de durée prédéfini. Pour ce faire, modifiez les paramètres de l'entraînement en accédant au menu de la montre > Entraînement / Séances d'entraînement > sélectionnez l'entraînement > Paramètres > Démarrage automatique > DÉSACTIVÉ.
Sur la page de l'appareil, appuyez sur "Mes entraînements" et faites glisser vers la gauche pour supprimer les entraînements enregistrés sur votre montre. Cela ne supprime pas les entraînements de la bibliothèque d'entraînements sur la page de profil.
Oui ! Visitez le site web de COROS pour parcourir et télécharger gratuitement des entraînements structurés conçus par des athlètes professionnels et des entraîneurs. Suivez les étapes ci-dessous pour ajouter des programmes à votre application COROS.
Visitez depuis un PC
Visitez la page web des programmes vérifiés et cliquez sur "Obtenir maintenant" pour voir les détails de l'entraînement. Faites défiler vers le bas pour localiser le code QR et scannez-le avec votre application COROS. Appuyez sur "Enregistrer" pour l'ajouter à votre compte COROS.
Visitez depuis un smartphone
Utilisez le navigateur par défaut pour visiter la page des programmes vérifiés. Appuyez sur "Obtenir maintenant" pour voir les détails de l'entraînement. Faites défiler vers le bas et appuyez sur "Obtenir maintenant" et sélectionnez "Ouvrir dans COROS". Vous pouvez ensuite ajouter l'entraînement à votre compte COROS.