Les séances peuvent être créées, téléchargées ou synchronisées depuis d'autres plateformes pour être suivies sur ton appareil COROS. Suis les guides étape par étape ci-dessous pour créer des séances entièrement personnalisées depuis zéro. Ces séances peuvent être créées pour les modes d'activité suivants : Course, Course en intérieur, Trail, Vélo, Natation en piscine, Renforcement musculaire, Fitness hybride, Ski de fond (sur certaines montres), Escalade en salle (sur certaines montres), et Boulder (sur certaines montres).
Commencer
Tous les types de séances suivent le même processus de configuration de base :
- Depuis la page Profil, sélectionne Bibliothèque de séances, puis appuie sur Créer en haut à droite.
- Modifie le nom et la description de ta séance.
- Si tu crées une séance de Natation en piscine, sélectionne la longueur de ta piscine avant d'ajouter des exercices. (La modification ultérieure ajustera automatiquement les intervalles basés sur la distance.)
- Appuie sur Ajouter un exercice pour commencer à construire ta séance.
Ajouter et organiser les exercices
Pour tous les types de séances, tu peux choisir parmi les catégories d'exercices suivantes : Échauffement, Entraînement, Repos et Retour au calme.
- La course et le vélo proposent aussi une option Intervalle, utile pour créer une série d'intervalles alternant activité/repos.
- Si tu construis une séance de Renforcement musculaire, utilise l'outil de recherche pour trouver des exercices par partie du corps, groupe musculaire ou équipement, puis ajoute un échauffement ou un retour au calme si tu veux.
- Le Fitness hybride propose deux types d'entraînement : Course et Entraînement fonctionnel. Si tu choisis Entraînement fonctionnel, tu peux sélectionner des exercices de renforcement, du matériel de gym ou ton propre exercice personnalisé.
- Les séances d'escalade sont disponibles en modes Escalade en salle et Boulder. Tu peux pré-régler ta cotation à vue sous Profil > Paramètres > Cotation à vue escalade avant de créer ta séance.
Pour organiser tes exercices, tu peux :
- Réorganiser : Appuie longuement sur un exercice pour le faire glisser à une nouvelle position.
- Grouper en série : Fais glisser un exercice sur un autre, puis utilise le bouton + pour définir le nombre de répétitions.
- Supprimer ou dupliquer : Glisse vers la gauche sur un exercice.
Personnaliser chaque exercice
Appuie sur un exercice pour définir sa cible et son intensité. Si tu sélectionnes une option incluant % allure ou % fréquence cardiaque, ton appli COROS calculera automatiquement les cibles d'allure/fréquence cardiaque selon tes zones (disponibles sur la page Profil). Les options de cible et d'intensité varient selon le sport :
Course et Vélo
- Types de cibles : Distance, Temps, Charge d'entraînement ou Libre
- Types d'intensité : % FC max, % réserve de FC, % FC seuil, Fréquence cardiaque, % FTP (vélo), % allure seuil (course), Allure (course), Vitesse (vélo), Cadence, Puissance, ou Non défini
- Remarque : Kiprun 500 et Kiprun 900 ne prennent pas en charge les séances basées sur l'allure d'effort ou la puissance.
Natation en piscine
- Sélectionne un type de nage par exercice : Nage libre, Brasse, Dos, Papillon, 4 nages, Mixte ou Drill.
- Types de cibles : Distance, Temps, Récupération FC ou Libre. (Les drills sont par défaut sur Distance.)
- Choisis entre deux types d'intervalles :
- Intervalle standard - Définis des cibles séparées pour la nage et le repos (ex : 10 × 100m avec 5 secondes de repos).
- Intervalle avec temps de départ - Termine chaque intervalle dans une fenêtre définie (ex : 10 × 100m départ toutes les 1:40). Appuie sur Lap/Retour après chaque intervalle ; le temps restant compte comme repos, et l'intervalle suivant démarre automatiquement.
Renforcement musculaire
- Types de cibles : Répétitions, Temps ou Libre
- Types d'intensité : Poids du corps ou Poids
- Type de repos : Temps ou Passer (pas de repos)
- Remarque : Les séances de renforcement ne sont pas prises en charge sur Kiprun 500 ou Kiprun 900.
Fitness hybride
- Types de cibles : Distance, Temps, Charge d'entraînement ou Libre
- Types d'intensité : % FC max, % réserve de FC, % FC seuil, Fréquence cardiaque, % allure seuil, Allure, Cadence, RPE ou Non défini
Ski de fond
- Type de cible : Distance, Temps, Charge d'entraînement, Dénivelé positif ou Libre
- Type d'intensité : % FC max, % réserve de FC, % FC seuil, Fréquence cardiaque, Vitesse ou Non défini.
Escalade
- Cible : Temps (définir une durée), Voies (définir un nombre) ou Libre
- Système de cotation :
- Escalade en salle : YDS, Cotation française, UIAA, Ewbank ou N/A
- Boulder : Échelle V, Échelle Font ou N/A
- Personnalise la cotation par rapport à ton niveau à vue (ex : à vue, 1 cotation plus facile, 1 cotation plus dure).
Sauvegarder et synchroniser
Une fois ta séance terminée, appuie sur Sauvegarder en haut à droite. Ta séance sera enregistrée dans ta Bibliothèque de séances, accessible et modifiable à tout moment depuis la page Profil. Sur l'écran suivant, appuie sur Envoyer à l'appareil pour synchroniser la séance sur ta montre COROS.
Jusqu'à 100 séances peuvent être stockées localement sur ta montre.
Comment suivre les séances enregistrées sur ton appareil
Quand tu es prêt à suivre la séance sur ton appareil COROS, ouvre le menu Séances depuis le menu principal d'activité de ta montre. En savoir plus sur le suivi des séances sur ton appareil COROS ici.