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Il tuo orologio COROS può riconoscere e monitorare automaticamente il sonno 24 ore su 24. Il sonno che dura più di 3 ore riceverà una valutazione complessiva della qualità del sonno e avrà le fasi del sonno registrate, così potrai capire la durata specifica di ogni fase: sonno profondo, sonno leggero e sonno REM (movimento rapido degli occhi). Qualsiasi sonno che dura meno di 3 ore sarà classificato come pisolino.
Come viene determinata la Qualità del Sonno?
La qualità del sonno è il tuo "punteggio del sonno" complessivo ed è valutata in base alla durata totale del sonno e alle registrazioni delle fasi del sonno. I risultati della valutazione sono disponibili solo quando c'è un sonno continuo di più di 3 ore per il giorno. Ci sono cinque possibili valutazioni della qualità del sonno: Ottima, Buona, Discreta, Bassa e Scarsa.
- Durata del sonno: Questa è la quantità totale di sonno durante la giornata, inclusi il sonno notturno e i pisolini diurni.
- Fasi del sonno: Il sonno è suddiviso in fasi (sonno leggero, sonno profondo e REM), ciascuna valutata in base a una formula derivata dalle raccomandazioni della National Sleep Foundation sulla qualità del sonno. Il punteggio complessivo della qualità del sonno viene poi calcolato da questi punteggi individuali.
L'US Sleep Research Association raccomanda una durata del sonno giornaliera di 7-9 ore per gli adulti. Tuttavia, a causa delle differenze individuali, alcune persone possono sentirsi riposate dopo aver dormito 6 ore, mentre altre possono sentirsi stanche dopo aver dormito 10 ore. Pertanto, è importante concentrarsi sul risveglio con una sensazione di riposo, poiché questo indica un buon sonno, piuttosto che semplicemente la durata del sonno. Dormire meno di 6 ore è considerato sonno insufficiente per la maggior parte delle persone e potrebbe non essere sufficiente a supportare le attività diurne. Dormire più di 10 ore è solitamente considerato sonno eccessivo, spesso accompagnato da una distribuzione irragionevole delle fasi del sonno o da altri problemi fisici. Se il sonno eccessivo si verifica per un lungo periodo, si consiglia di consultare un professionista medico.
Quando ti addormenti di notte, di solito attraversi 4-6 cicli di sonno, ciascuno della durata media di 60-90 minuti. In ogni ciclo, la fase del sonno (sonno leggero, sonno profondo, sonno REM) e la fase di veglia si alternano. Dormire per ≥ 3 ore permette di registrare le fasi del sonno, mentre dormire per 15 minuti fino a 3 ore viene registrato come pisolino e non prevede la misurazione delle fasi del sonno. Scopri di più sulle diverse fasi del sonno qui.
Il tempo totale indicato è la somma del tempo totale di sonno e del tempo totale di veglia. Più bassa è la proporzione di tempo di veglia sul tempo totale, maggiore è stata l'efficienza del sonno.
Pisolino si riferisce al sonno registrato della durata di 15 minuti fino a 3 ore. I pisolini non mostreranno la suddivisione delle fasi del sonno a causa della loro breve durata. La durata giornaliera raccomandata per i pisolini è inferiore a 30 minuti. Dormire troppo a lungo o dopo le 15:00 può influenzare il sonno notturno e il recupero fisico e mentale complessivo.
Domande frequenti
Ogni fase del sonno ha lo stesso peso nel calcolo del punteggio complessivo, a meno che una fase non sia al di fuori dell'intervallo ottimale ("normale"). La fase con punteggio basso viene quindi pesata maggiormente e abbassa ulteriormente il punteggio complessivo della qualità del sonno.
Questo assicura che tu non riceva un punteggio "ottimo" se una categoria di fase del sonno ha un punteggio molto basso, anche se tutte le altre sono nella norma. Un sonno complessivamente ottimo richiede un buon equilibrio tra tutte le fasi.
Se il tuo orologio ha registrato una durata del sonno di 3 ore o meno, questo viene considerato un pisolino e non riceverà un punteggio complessivo della qualità del sonno né le fasi del sonno.
I pisolini contribuiscono al tempo totale di sonno di quel giorno, che influisce sul punteggio della Qualità del Sonno (se hai anche un periodo di sonno più lungo (3+ ore) registrato per lo stesso giorno).
Al momento, non siamo in grado di fornire un'esportazione massiva dei dati personali sul sonno.
Sebbene i dispositivi COROS siano progettati per aiutarti a monitorare l'attività quotidiana, la frequenza cardiaca e il benessere generale, non sono riconosciuti come dispositivi medici certificati per la diagnosi, il trattamento, la cura o la prevenzione di alcuna malattia o condizione medica. In caso di dubbi sulla salute, raccomandiamo vivamente di consultare un professionista sanitario qualificato.
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