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Le informazioni qui sotto si applicano all'app V 4.7.8 e precedenti. Per informazioni sul monitoraggio del sonno con l'ultima versione dell'app, consulta il nostro articolo Comprendere il tuo Sleep Score COROS.
Il tuo orologio COROS può riconoscere e monitorare automaticamente il sonno 24 ore su 24. Il sonno che dura più di 3 ore riceverà una valutazione complessiva della qualità del sonno e avrà le fasi del sonno registrate, così puoi capire la durata specifica di ogni fase: sonno intenso, sonno leggero e sonno REM. Qualsiasi sonno che dura meno di 3 ore verrà classificato come Micro Sonno.
Come viene determinata la Qualità Sonno?
La qualità sonno è il tuo "Sleep Score" complessivo, ed è valutata in base alla durata totale del sonno e alle registrazioni delle fasi del sonno. I risultati della valutazione sono disponibili solo quando c'è un sonno continuo di più di 3 ore per il giorno. Ci sono cinque possibili valutazioni della qualità sonno: Ottimo, Buono, Normale, Basso e Scarsa.
- Durata del sonno: Questa è la quantità totale di sonno durante il giorno, inclusi il sonno notturno e i Micro Sonni diurni.
- Fasi del sonno: Il sonno è suddiviso in fasi (sonno leggero, sonno intenso e REM), ciascuna valutata in base a una formula derivata dalle raccomandazioni della National Sleep Foundation sulla qualità del sonno. Il punteggio complessivo della qualità sonno viene poi calcolato da questi punteggi delle singole componenti.
L'US Sleep Research Association raccomanda una durata del sonno giornaliera di 7-9 ore per gli adulti. Tuttavia, a causa delle differenze individuali, alcune persone possono sentirsi riposate dopo aver dormito 6 ore, mentre altre possono sentirsi stanche dopo aver dormito 10 ore. Pertanto, è importante concentrarsi sul risveglio sentendosi riposati, poiché questo indica un buon sonno, piuttosto che semplicemente la durata del sonno. Dormire meno di 6 ore è considerato sonno insufficiente per la maggior parte delle persone e potrebbe non essere sufficiente a supportare le attività diurne. Dormire più di 10 ore è solitamente considerato sonno eccessivo, spesso accompagnato da una distribuzione irragionevole delle fasi del sonno o altri problemi fisici. Se il sonno eccessivo si verifica per un lungo periodo, si consiglia di consultare un professionista medico.
Quando ti addormenti di notte, di solito sperimenti 4-6 cicli di sonno, ciascuno della durata media di 60-90 minuti. In ogni ciclo, la fase del sonno (sonno leggero, sonno intenso, sonno REM) e la fase di veglia si alternano. Dormire per ≥ 3 ore permette di registrare le fasi del sonno, mentre dormire per 15 minuti fino a 3 ore viene registrato come Micro Sonno e non ha le fasi del sonno misurate. Scopri di più sulle diverse fasi del sonno qui.
Il tempo totale indicato è la somma del tempo di sonno e del tempo totale sveglio. Più bassa è la proporzione di tempo sveglio sul tempo totale, maggiore è stata l'efficienza del sonno.
Micro Sonno si riferisce al sonno registrato della durata di 15 minuti fino a 3 ore. I Micro Sonni non mostreranno la suddivisione delle fasi del sonno a causa della loro breve durata. La durata giornaliera raccomandata per i Micro Sonni è meno di 30 minuti. Dormire troppo a lungo o dopo le 15:00 può influenzare il sonno notturno e il recupero fisico e mentale complessivo.
FAQ
Ogni fase del sonno ha lo stesso peso nel calcolo del punteggio complessivo, a meno che una fase non sia fuori dal range ottimale ("normale"). La fase con punteggio scarso viene quindi pesata di più e abbassa ulteriormente il punteggio complessivo della qualità sonno.
Questo assicura che tu non riceva un punteggio "ottimo" se una categoria di fase del sonno ha un punteggio molto scarso, anche se tutte le altre sono normali. Un sonno complessivamente ottimo richiede un buon bilanciamento di tutte le fasi.
Se il tuo orologio ha registrato una durata del sonno di 3 ore o meno, questo viene considerato un Micro Sonno e non riceverà un punteggio complessivo della qualità sonno o le fasi del sonno.
I Micro Sonni contribuiscono al tempo totale di sonno di quel giorno, che influisce sul tuo Sleep Score (se hai anche un periodo di sonno più lungo (3+ ore) registrato per lo stesso giorno).
Al momento, non siamo in grado di fornire un'esportazione massiva dei dati personali sul sonno.
Sebbene i dispositivi COROS siano progettati per aiutarti a monitorare la tua attività giornaliera, la frequenza cardiaca e il benessere generale, non sono riconosciuti come dispositivi medici certificati per diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia o condizione medica. In caso di dubbi sulla salute, ti consigliamo vivamente di consultare un professionista sanitario qualificato.
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