Ogni volta che registri qualsiasi modalità di attività con il tuo orologio COROS, i tuoi dati fitness - Carico di Allenamento, Stato di Allenamento e Recupero - si aggiorneranno automaticamente.
Tuttavia, alcune metriche fitness vengono calcolate e aggiornate solo quando vengono soddisfatti requisiti specifici. Queste includono Running Fitness, tempi Race Predictor, VO2 Max, Soglia di Passo (e zone di passo), e Soglia di Frequenza Cardiaca (e zone FC).
Panoramica
Per ricevere inizialmente le tue metriche di running fitness, devi completare una corsa all'aperto di 25 minuti in modalità Corsa o Corsa su Pista.
Per continuare ad aggiornare queste metriche, devi utilizzare la modalità Corsa o Corsa su Pista per registrare una corsa all'aperto di 25 minuti almeno una volta ogni 90 giorni.
Requisiti Iniziali
Affinché COROS possa calcolare accuratamente la tua capacità di corsa, devi soddisfare i requisiti qui sotto prima di poter ricevere le metriche di running fitness.
- Completa una corsa all'aperto, utilizzando la modalità Corsa o Corsa su Pista.
- La corsa deve durare almeno 25 minuti senza pause.
- La corsa deve essere a una certa frequenza cardiaca o superiore: (65% Riserva di Frequenza Cardiaca) + (Frequenza Cardiaca a Riposo).
- Ad esempio, se la FC a riposo di un runner è 50 e la FC massima è 180, la sua Riserva di FC è 130 (180 - 50). Per soddisfare i requisiti, deve correre a 135 bpm o superiore (84,5 + 50).
Allenamenti Successivi
Una volta che le tue metriche di running fitness sono disponibili, continueranno ad aggiornarsi finché registri almeno una corsa all'aperto di 25 minuti in modalità Corsa o Corsa su Pista ogni 90 giorni. COROS utilizza una finestra mobile di 90 giorni per aggiornare le tue metriche fitness.
Risoluzione dei Problemi
Se hai problemi a ricevere o aggiornare le tue metriche di running fitness, potresti dover controllare i seguenti scenari.
- Metti in pausa o ti fermi durante la corsa? L'algoritmo ha bisogno di un segmento continuo di 25 minuti per calcolare le tue capacità di running fitness. Qualsiasi stop o pausa lo impedirà.
- Il tuo passo o la tua frequenza cardiaca sono irregolari? Cerca di mantenere il passo e la frequenza cardiaca il più stabili possibile. Questi valori fluttueranno naturalmente durante la corsa all'aperto, ma non dovrebbero esserci grandi picchi o cali.
- Il valore della tua FC Massima è corretto? Se questo numero è troppo alto o troppo basso, potrebbe essere difficile soddisfare i requisiti sopra elencati. Puoi cambiare la FC Massima nell'app COROS andando su Profilo > Impostazioni > Zona di Frequenza Cardiaca. Cambia il Tipo di Zona in "Zona FC Massima" e regola il valore. Se non sei sicuro di quale sia la tua FC massima, scrivi a coach@coros.com per maggiori informazioni.