Tutorial dell'atleta del COROS Training Hub

Dominio: training.coros.com o trainingeu.coros.com

Accesso: Utilizza l'email e la password del tuo account COROS.

• Livello Maratona: Utilizza questa metrica per monitorare i tuoi miglioramenti nella capacità di corsa e confrontarti con altri corridori simili per età e genere.
• Tendenza Affaticamento 7 Giorni: Come si confronta il tuo allenamento giornaliero con la tua media degli ultimi 7 giorni. Se sei in una settimana di carico, la tendenza dovrebbe essere in aumento. Se sei in una settimana di recupero, la tendenza dovrebbe essere in diminuzione.
• Allenamenti Recenti: Visualizza gli allenamenti recenti e la loro distanza, velocità media e carico di allenamento. Clicca sull'allenamento per accedere alla finestra dell'allenamento.
• Performance Corsa 7 Giorni: Utilizza questo grafico per assicurarti che non tutti gli allenamenti siano svolti male. Se qualcosa non sembra corretto, analizza più approfonditamente gli allenamenti per assicurarti di allenarti correttamente per i tuoi obiettivi.
• Stato Affaticamento: Uno sguardo al tuo affaticamento. Utilizza questo grafico per assicurarti di non essere eccessivamente affaticato prima di affrontare allenamenti chiave.
• Allenamento 7 Giorni: Quanto sei stato fedele al tuo piano? Se noti grandi discrepanze, dovresti ristrutturare il tuo piano o discuterne con il tuo allenatore.
• Piani Futuri: Visualizza gli allenamenti futuri in modo da poterti organizzare di conseguenza.
• Record Personale Corsa: Mostra i tuoi tempi migliori di sempre per distanze specifiche (indossando un orologio COROS).
• Predittore Gare: Predizione dei tempi di arrivo per distanze popolari. Questi sono configurati in base alle prestazioni passate nella corsa.

• Come Creare un Allenamento: Seleziona il giorno in cui desideri creare un allenamento. Clicca sul simbolo "+" all'interno del giorno nel calendario. Da lì, seleziona "Allenamento" dal menu a discesa. L'allenamento è un modo rapido e semplice per aggiungere un'attività.
• Come Creare un Allenamento: Seleziona il giorno in cui desideri creare un allenamento. Clicca sul simbolo "+" all'interno del giorno nel calendario. Da lì, seleziona "Workouts" dal menu a discesa. Questo consente agli atleti di creare allenamenti più complessi per un uso quotidiano.
• Libreria degli Allenamenti: Dopo aver creato un allenamento, verrà salvato nel giorno per cui è stato progettato. Per creare e salvare un allenamento che desideri utilizzare ripetutamente, puoi crearlo direttamente nella tua libreria degli allenamenti sul lato destro dello schermo. Per utilizzare questo allenamento nei giorni futuri, apri semplicemente la tua libreria, quindi trascinalo e rilascialo nel giorno desiderato.
• Come Creare un Evento: Seleziona il giorno in cui desideri creare un evento. Clicca sul simbolo "+" all'interno del giorno nel calendario. Da lì, seleziona "Eventi" dal menu a discesa. Inserisci le tue gare, test o altre date importanti.
• Come Creare un Piano di Allenamento: Seleziona "Piano di Allenamento" sul lato destro dello schermo. Clicca su "Crea un piano di allenamento". Comparirà una nuova finestra con un calendario vuoto. Compila il titolo e la descrizione del piano. Da lì, inserisci gli allenamenti nei giorni desiderati. Salva il tuo piano.
• Libreria dei Piani di Allenamento: Seleziona "Piano di Allenamento" sul lato destro dello schermo. Visualizza tutti i piani di allenamento che hai creato. Per iniziare un piano di allenamento, trascina e rilascia il piano di allenamento sul giorno di inizio.
• Come Uscire da un Piano di Allenamento: Clicca sul pulsante "Visualizza piano" sopra il calendario.
• Periodizza il Tuo Calendario: Seleziona "Imposta l'allenamento" nel riepilogo settimanale della visualizzazione del calendario. Da qui, puoi impostare Preparazione, Base, Progresso, Picco, Gara e Transizione. Utilizza questa funzione per tenere traccia del tuo calendario periodizzato.
• Utilizza la Modellazione Predittiva: Pianifica allenamenti futuri per vedere come influenzeranno la tua forma fisica di base, l'impatto del carico e la fatica nei prossimi giorni/settimane. Puoi monitorare il carico di allenamento, la distanza e il tempo. Utilizza questa nuova funzionalità per ottimizzare il tuo picco e il tuo periodo di scarico prima della prossima gara.

• Gestione del Carico di Allenamento: Un grafico di 12 settimane che mostra la tua forma fisica di base, impatto del carico e affaticamento. Gli atleti che mirano a migliorare la forma fisica vorranno vedere una linea di forma fisica di base in aumento. Tuttavia, resta vigile sull'affaticamento per garantire un recupero adeguato.
• Riepilogo dell'Allenamento: Uno snapshot di 4 settimane della tua distanza totale, tempo, carico di allenamento, frequenza dell'allenamento e frequenza cardiaca media durante l'allenamento.
• Dati dell'Allenamento: Un grafico a barre di 12 settimane che mostra una suddivisione dell'allenamento settimanale. Questo può essere ordinato per carico di allenamento, distanza o tempo. Questo grafico consente agli utenti di vedere tendenze generali nella costruzione o nel recupero.
• Livello Maratona e Prestazioni di Corsa: Un grafico a linee di 12 settimane che mostra i cambiamenti nella tua capacità di corsa nelle ultime 12 settimane. Vedi rapidamente se stai migliorando nella tua capacità.
• Distribuzione dell'Intensità delle 4 Settimane: Questo grafico mostra all'atleta una distribuzione della loro intensità in blocchi di 4 settimane. Utilizza questo grafico per garantire di allenarti nelle intensità adeguate durante determinate fasi dell'anno.
• VO2 Max: Un grafico a linee che mostra i cambiamenti nel VO2 max nelle ultime 12 settimane. Utilizza questo grafico per monitorare la tua capacità aerobica e i miglioramenti nel tempo.
• TL Totale 7 Giorni: Questo grafico copre un periodo di 4 settimane. Viene mostrata una media mobile di 7 giorni del tuo carico di allenamento totale. Questo fornisce agli atleti un rapido riepilogo se possono gestire un carico di allenamento maggiore o se potrebbero aver bisogno di recuperare.
• Frequenza Cardiaca a Riposo: Un grafico a linee di 12 settimane che mostra la frequenza cardiaca a riposo. Utilizza questo grafico per ridurre al minimo il sovrallenamento o per tornare in forma dopo un periodo di malattia.
• Distribuzione delle Zone di Passo: Un grafico di 4 settimane che mostra la distribuzione dell'allenamento attraverso le tue zone di passo. Puoi ordinare per carico di allenamento, distanza o tempo.
• Frequenza Cardiaca e Passo Soglia: Un grafico a linee di 12 settimane che mostra i cambiamenti in questi due parametri. Utilizza questo grafico per misurare i progressi durante l'allenamento.

• Informazioni personali: Modifica la tua foto del profilo, soprannome, altezza/peso, posizione, unità di misura e include anche un'introduzione su chi sei come persona/atleta.
• Impostazioni EvoLab: Mentre le tue zone si aggiorneranno automaticamente in base alle prestazioni passate, qui hai la possibilità di personalizzarle!
• Migliori risultati: Aggiorna manualmente i tuoi migliori risultati se non li hai ottenuti indossando un orologio COROS.
• Impostazioni privacy: Seleziona cosa desideri condividere e con chi. Se non desideri condividere determinate informazioni con il tuo team, puoi modificare queste impostazioni qui.

• Selezione delle metriche da analizzare: Seleziona il menu a discesa nell'angolo in alto a sinistra dello schermo. Da qui puoi confrontare fino a 4 metriche contemporaneamente.
• Personalizza i dati dei giri: Seleziona l'icona "ii" nella sezione riepilogo dei giri dello schermo. Da qui, puoi aggiungere o rimuovere le metriche che desideri visualizzare per ciascun giro.
• Funzione di zoom: Seleziona una parte del tuo allenamento per esaminarla più da vicino. Selezionando una parte della tua attività, puoi ora concentrarti solo su quella sezione. Per uscire da questa funzione, seleziona "intero" dal menu a discesa situato nella sezione riepilogo dei giri.
• Tempo nelle zone: Nella sezione in basso a destra dello schermo, puoi vedere in quali zone hai trascorso del tempo durante l'attività. Utilizza questa funzione per garantire un allenamento adeguato per l'allenamento della giornata.
• Lascia un messaggio: Nella parte in basso a destra dello schermo sotto le informazioni sulla zona, apri la scheda commenti per digitare un messaggio. Quando hai finito di scrivere, premi "lascia un messaggio" per pubblicarlo sull'attività. Utilizza questo strumento come diario di allenamento o come modo per comunicare con il tuo allenatore.

• Tipi di Allenamento: Seleziona il tipo di attività che desideri visualizzare
• Intervallo di Date: Seleziona le date di cui desideri visualizzare le attività
• Parole Chiave: Cerca attività passate basate su parole chiave nel titolo dell'attività
• Importa Dati: Utilizza questo pulsante per importare dati da altre fonti
• ii: Consente agli atleti di personalizzare le metriche che desiderano vedere incluse nei riepiloghi degli allenamenti