Jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć trening do swojego pierwszego (lub kolejnego) maratonu, jesteśmy tutaj, aby pomóc. Dzięki spersonalizowanym planom maratońskim COROS, wykorzystamy Twoje ostatnie dane treningowe i stworzymy kompletny plan treningowy, aby pomóc Ci osiągnąć cele wyścigowe.
Tworzenie Twojego Planu
Aby stworzyć swój plan, otwórz aplikację COROS na stronie Postęp i wybierz swój kalendarz treningowy. Kliknij na trzy kropki w prawym górnym rogu i wybierz Spersonalizowany Plan Maratoński.
Uwaga: Te plany są najlepiej dostosowane do biegaczy, którzy już ukończyli półmaraton.
Następnie wybierz "Stwórz swój plan" i potwierdź swoje ostatnie lub szacowane czasy na 10 km i maraton. Sugerowane czasy są oparte na Twoim prognozatorze wyścigów COROS, ale jeśli nie odzwierciedlają one Twoich znanych najlepszych czasów, możesz je tutaj edytować.
Następnie oszacuj całkowity dystans, jaki przebiegłeś w ostatnim miesiącu. System poda wstępną ocenę na podstawie Twojego ostatniego miesiąca treningu z COROS.
Jeśli masz nadchodzący wyścig, wybierz "Tak" i potwierdź datę wyścigu, aby harmonogram planu treningowego mógł się odpowiednio dostosować.
Dostosowywanie Twojego Planu
Teraz czas dostosować swój plan! Najpierw musisz wybrać swój docelowy czas i poziom intensywności. To określi zarówno częstotliwość, jak i trudność treningów w Twoim planie maratońskim, a także całkowity czas trwania planu.
Przeciągnij suwak, aby wybrać swój docelowy czas maratonu. To zmieni szczegóły planu treningowego na dole strony, dzięki czemu zobaczysz średni tygodniowy przebieg i liczbę treningów sugerowanych do osiągnięcia tego docelowego czasu.
Kiedy będziesz gotowy, wybierz "Stwórz swój plan treningowy" na dole strony. To otworzy szczegóły Twojego nowego planu treningowego, dzięki czemu będziesz mógł zobaczyć całkowity czas, liczbę treningów i więcej.
Możesz przełączać się między kilometrami a milami w prawym górnym rogu i przełączać się między Dystansem, Czasem a Obciążeniem Treningowym, aby zobaczyć wizualną reprezentację swojego planu treningowego tydzień po tygodniu.
Twój plan jest podzielony na kilka faz, zaczynając od fazy Bazowej, aby przygotować ciało na trudniejsze treningi; następnie faza Progresji lub Szczytu, aby budować siłę, dystans i intensywność; i kończąc na fazie wyścigowej, aby utrzymać formę i zmniejszyć intensywność przed tygodniem wyścigu.
Śledzenie Twojego Planu
Aby rozpocząć nowy plan maratoński, naciśnij Rozpocznij Plan Treningowy na dole strony i wybierz datę rozpoczęcia.
Lub, jeśli chcesz zapisać plan maratoński i wrócić do niego później, możesz kliknąć "Dodaj do Biblioteki Planów" w prawym górnym rogu. Następnie możesz uzyskać dostęp do planu w dowolnym momencie z strony Profil, otwierając swoją Bibliotekę Planów Treningowych.
Jeśli potrzebujesz przenieść trening z jednego dnia na inny, otwórz swój kalendarz treningowy ze strony Postęp. Naciśnij i przytrzymaj nazwę treningu, a następnie przeciągnij i upuść na inną datę.
Twój plan treningowy automatycznie zsynchronizuje następne 2 tygodnie treningów z Twoim sparowanym zegarkiem COROS. Możesz uzyskać dostęp do treningów na zegarku, przechodząc do menu aktywności, a następnie przewijając do Planu Treningowego.
W miarę postępów w planie maratońskim możesz przeglądać swoje postępy, przechodząc do kalendarza treningowego w aplikacji i wybierając trzy kropki w prawym górnym rogu. Wybierz W Trakcie, a następnie wybierz plan maratoński. To wyświetli stronę podsumowania z Twoim wynikiem treningowym i poprawami w szacowanym czasie maratonu.