*Dostępne na PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA
Teraz rowerzyści mogą przeprowadzić test FTP podczas jazdy bezpośrednio na swoim zegarku COROS lub DURA. FTP oznacza Functional Threshold Power, czyli najwyższą średnią moc, którą możesz utrzymać przez około godzinę, mierzona w watach. FTP jest jednym z najczęściej używanych wskaźników treningowych w kolarstwie. Może być używany jako statystyka odniesienia oraz do określenia stref treningowych podczas treningu z użyciem mocy.
Test FTP COROS jest wykonywany w trybie ERG na twoim inteligentnym trenerze. Tryb ERG to ustawienie, które automatycznie dostosowuje opór twojego trenera, abyś mógł utrzymać stałą moc wyjściową, niezależnie od kadencji. Tryb ERG działa w ramach strukturalnych treningów, aby zapewnić, że osiągasz cele mocy dla każdego interwału. Na przykład, jeśli twój trening wymaga utrzymania 250 watów, opór automatycznie wzrośnie, jeśli spadnie twoja kadencja, lub zmniejszy się, jeśli kręcisz szybciej, aby utrzymać cię na poziomie 250 watów.
Wymagania testu
Aby ukończyć test, będziesz potrzebować następującego:
- Trenera wewnętrznego mierzącego moc
- Dane tętna (zewnętrzny pas na klatkę piersiową w przypadku użycia DURA)
- Początkowa ocena FTP COROS z zarejestrowanych aktywności rowerowych (patrz często zadawane pytania poniżej)
Test musi być przeprowadzony w pomieszczeniu. Istnieją inherentne zagrożenia dla bezpieczeństwa oraz wpływ zewnętrznych czynników (wiatr, pagórki, itp.) podczas jazdy na zewnątrz, dlatego test można przeprowadzić tylko w pomieszczeniu, aby zapewnić największą dokładność.
Szczegóły testu
Na swoim zegarku COROS przejdź do głównego menu aktywności > Testy Fitness > Test FTP na rowerze.
Na COROS DURA przewiń przez główne menu do Testu FTP na rowerze.
|
Czas
|
Kroki
|
Opis
|
|
10 min
|
Rozgrzewka
|
Otwórz.
|
|
1 min
|
Odpoczynek
|
Otwórz.
|
|
20 sek
|
Sprint
|
Zwiększ moc tak wysoko, jak potrafisz przez 20 sek.
|
|
5 min
|
Odpoczynek
|
Otwórz.
|
|
20 min
|
80% FTP
|
Stałe pedałowanie. Utrzymuj zakres mocy zalecany przez 20 min. Intensywność ta powinna być trudna, ale zrównoważona. W tym czasie analizowany jest związek między mocą a tętnem, aby określić Twoje FTP.
|
|
3 min
|
95% FTP
|
Stałe pedałowanie. Ten etap to początek skróconego testu przyrostowego w celu zwiększenia Twojego tętna linearne.
|
|
3 min
|
105% FTP
|
Stałe pedałowanie. Ten etap następuje po poprzednim, w nieco większym zakresie mocy. Celem jest osiągnięcie tętna powyżej 90% rezerwy tętna.
|
|
5 min
|
Schładzanie
|
Otwarte.
|
Zrozumienie Wyników Testu
Po zakończeniu testu EvoLab dostarczy zaktualizowane metryki określone w trakcie testu:
- Moc Progu Funkcjonalnego (FTP)
- Zaktualizowane 7 stref mocy
- Maksymalna moc uzyskana podczas testu
FAQ
Aby móc 'odblokować' swoje FTP, musisz mieć dostęp do miernika mocy i zewnętrznego monitora pracy serca oraz ukończyć przejażdżkę z danymi mocy i HR. Aby uzyskać więcej informacji na temat odblokowania FTP i stref mocy, zobacz nasz artykuł tutaj
Aby COROS mógł obliczyć Twoje FTP, musisz spełnić poniższe wymagania podczas aktywności rowerowej, aby dostarczyć algorytmowi potrzebne dane do oceny Twojego FTP. Dokładne FTP wyznacza Twoje indywidualne strefy mocy i zapewnia dokładne dane obciążenia treningowego dla aktywności rowerowych. Oto wymagania:
- Zarejestruj przejażdżkę w pomieszczeniu lub na zewnątrz, która obejmuje odcinek trwający co najmniej 20 minut ciągłej, nieprzerwanej jazdy (bez interwałów).
- Podczas 20-minutowego stałego odcinka Twoje urządzenie COROS jest sparowane z miernikiem mocy i rejestruje dane tętna.
- Podczas tego odcinka Twoje tętno musi średnio wynosić co najmniej 60% rezerwy tętna.
- Na przykład, jeśli Twoje maksymalne tętno wynosi 180, a tętno spoczynkowe 50, Twoja rezerwa tętna wynosi 130. 60% z 130 to 78. Teraz, aby uzyskać zakres docelowy, dodamy tętno spoczynkowe do poprzednich liczb. 78+50=128. Aby zakwalifikować się do tego przykładu, sportowiec musi utrzymać odczyt tętna powyżej 128 uderzeń na minutę.
Po zakończeniu testu z zaktualizowanymi metrykami, Twoje FTP będzie automatycznie aktualizowane w miarę kontynuowania treningu. Zalecamy ponowne przeprowadzenie testu za każdym razem, gdy zrobiłeś sobie przerwę od jazdy na rowerze i chcesz wrócić do treningu.
Tak, jeśli już otrzymałeś początkową ocenę FTP w COROS z zarejestrowanych aktywności rowerowych, możesz ręcznie dostosować tę wartość, przechodząc do strony Profil > Ustawienia > Strefy Mocy. Chociaż EvoLab automatycznie dostosuje Twoje FTP w miarę rejestrowania kolejnych przejażdżek z danymi mocy i HR, zalecamy regularne wykonywanie Testu FTP, aby ponownie ocenić Twój aktualny poziom kondycji.