Trening z wykorzystaniem mocy jest jednym z najbardziej wartościowych narzędzi dla kolarzy, aby poprawić ich kondycję. Model stref mocy kolarskich COROS opiera się na procentowym udziale Twojego FTP (Funkcjonalna Progowa Moc), co pozwala dostosować treningi do Twoich indywidualnych potrzeb. Możesz zobaczyć swoje strefy mocy na stronie Profil > Ustawienia > Strefy Mocy Kolarskie.
Strefy mocy COROS są podzielone na 7 stref:
- Regeneracja: Spokojne przejażdżki regeneracyjne.
- Wytrzymałość Tlenowa: Długie przejażdżki. Spokojny, ale utrzymywany wysiłek.
- Moc Tlenowa: Jazdy w tempie, lub w strefie sweet spot. Wymagające wysiłku, który wymaga skupienia, ale jest możliwy do utrzymania przez dłuższy czas.
- Progowa (na poziomie lub blisko FTP): Treningi FTP. Wysoki wysiłek trudny do utrzymania.
- Wytrzymałość Beztlenowa (powyżej FTP): Treningi VO2max. Bardzo wymagający wysiłek, który można utrzymać przez kilka minut.
- Moc Beztlenowa: Treningi siłowe. Bardzo wymagający wysiłek, który można utrzymać tylko przez kilka minut.
- Sprint: Treningi neuromięśniowe. Maksymalny wysiłek, który można utrzymać maksymalnie przez minutę.
Jak mogę zobaczyć strefy mocy?
Aby obliczyć swoje FTP (Funkcjonalna Progowa Moc) i zobaczyć swoje indywidualne strefy mocy, musisz spełnić poniższe wymagania podczas aktywności rowerowej, aby uzyskać początkową ocenę Twojego FTP. Dokładne określenie FTP pomaga ustalić Twoje indywidualne strefy mocy i zapewnia dokładne dane obciążenia treningowego dla aktywności rowerowych. Oto wymagania:
- Zarejestruj jazdę wewnątrz lub na zewnątrz z co najmniej jednym odcinkiem trwającym 20+ minut spokojnej, nieprzerwanej jazdy (bez interwałów).
- Podczas 20-minutowego spokojnego odcinka Twoje urządzenie COROS odbiera dane tętna i jest sparowane z miernikiem mocy.
- Podczas tego odcinka Twoje tętno musi średnio wynosić co najmniej 60% rezerwy tętna.
- Na przykład, jeśli Twoje maksymalne tętno wynosi 180, a tętno spoczynkowe 50, Twoja rezerwa tętna wynosi 130. 60% z 130 to 78. Teraz, aby uzyskać zakres docelowy, dodamy tętno spoczynkowe do poprzednich liczb. 78+50=128. Aby zakwalifikować się do tego przykładu, sportowiec musi utrzymać odczyt tętna powyżej 128 uderzeń na minutę.
Po spełnieniu tych wymagań, możesz regularnie wykonywać Test FTP COROS, aby ponownie ocenić swoją kondycję kolarską i upewnić się, że Twoje strefy mocy są zgodne z Twoim obecnym poziomem kondycji.
Czy moje strefy mocy będą aktualizowane automatycznie?
Tak, gdy odblokujesz strefy mocy za pomocą jednej z powyższych metod, EvoLab automatycznie zaktualizuje Twoje strefy mocy podczas rejestrowania kolejnych przejażdżek z podłączonym miernikiem mocy.
Twoje FTP będzie oceniane podczas każdej jazdy na zewnątrz, a wraz ze zmianą FTP zmienią się również strefy mocy. FTP jest obliczane na podstawie Twoich ostatnich 12 jazd o "Średnim Intensywności" w ciągu ostatnich 60 dni. Co trzy nowe jazdy o Średnim Intensywności, Twoje FTP będzie ponownie oceniane.
Średnia Intensywność jest określana jako 60% lub więcej rezerwy tętna (HRR) przy minimalnym czasie trwania aktywności wynoszącym 20 kolejnych minut.
Zmiany w FTP są określane przez Twoje tętno w stosunku do mocy wyjściowej. Jeśli zarejestrujesz trzy kolejne jazdy, w których Twoje tętno jest niższe niż wskazywały poprzednie treningi dla danej mocy wyjściowej, Twoje FTP wzrośnie. Z drugiej strony, jeśli zarejestrujesz trzy kolejne jazdy, w których Twoje tętno jest wyższe niż wskazywały poprzednie treningi dla danej mocy wyjściowej, Twoje FTP zmniejszy się.
Zalecamy również regularne przeprowadzanie Testu FTP COROS, aby ponownie ocenić swoją sprawność rowerową.
Dlaczego otrzymałem wyższy niż zwykle wynik Obciążenia Treningowego podczas mojej aktywności rowerowej?
Jeśli Twoje strefy mocy są nieprecyzyjne, może to skutkować obliczeniem wyższego niż zwykle Obciążenia Treningowego. Aby temu zapobiec, prosimy sprawdzić podwójnie wartość swojego FTP oraz strefy mocy po odblokowaniu Testu FTP COROS. Jeśli Twoje strefy mocy wymagają dalszej korekty, możesz ręcznie edytować wartość swojego FTP, przechodząc do strony Profil w aplikacji COROS > Ustawienia > Strefy Mocy Rowerowej.
Skontaktuj się z Wsparciem COROS
Potrzebujesz pomocy lub masz dodatkowe pytania? Skontaktuj się z Ekspertem COROS w jeden z następujących sposobów:
- Wyślij Formularz Zapytania o Wsparcie – Kliknij tutaj, aby rozpocząć
- Wyślij wiadomość za pośrednictwem Aplikacji COROS:
- Otwórz Aplikację COROS
- Przejdź do Strony Profil > Obsługa Klienta > Skontaktuj się z Wsparciem > Wyślij.