Wszystkie zegarki COROS są wyposażone w nadgarstkowy optyczny czujnik tętna (OHR) zapewniający wygodny sposób monitorowania tętna bez dodatkowych akcesoriów. Dlatego sportowcy mogą określić swoje strefy treningowe, ogólne obciążenie treningowe i niezbędną regenerację.
Optyczne czujniki tętna są ogólnie uważane za szacunkową wartość wysiłku. Sportowcom korzystającym z programów treningowych opartych na pomiarze tętna zaleca się używanie pasków i opasek do pomiaru tętna (które można sparować z zegarkami COROS za pośrednictwem połączenia ANT+/BLE). Oto dlaczego:
W świecie technologii wszystkie czujniki, w tym OHR, odbierają dwie rzeczy: sygnał i szum. Sygnał obejmuje wszystko, co jest pomocne w odczycie czujnika, podczas gdy szum jest tym, co przeszkadza czujnikowi w zapewnieniu prawidłowych pomiarów. Jeśli czułość czujnika zostanie zwiększona, często zwiększa to zarówno sygnał, jak i szum, powodując niedoskonały wynik. Większość pasów HR na klatkę piersiową jest wyposażona w technologie pozwalające na odbieranie mniejszej ilości szumów i silniejszego sygnału, co skutkuje lepszą wydajnością śledzenia tętna niż OHR podczas treningu interwałowego.
Optyczne czujniki tętna opierają się na odbiciu pozostałego zielonego światła po tym, jak określone światło zostało pochłonięte przez krew pod skórą, aby określić częstotliwość tętna. Zegarki COROS mają wbudowane cztery algorytmy OHR: bieganie, jazda na rowerze, pływanie i bieg interwałowy. Są one dostosowane do różnych rodzajów treningów, aby zapewnić najlepszą możliwą dokładność. Ponieważ czujniki tętna noszone na nadgarstku są bardziej podatne na zakłócenia, użytkownik powinien podjąć następujące kroki, aby zwiększyć sygnał i zmniejszyć zakłócenia w jak największym stopniu.
Oto, co można zrobić, aby zwiększyć sygnał:
- Trzymaj ręce w cieple.
Sygnał OHR pochodzi z odbicia krwi. Im większy przepływ krwi, tym lepszy sygnał będzie odbierany przez zegarek. Pogoda nie musi być mroźna, aby wpłynąć na dokładność OHR. Jeśli ręce są zimne, przepływ krwi jest znacznie zmniejszony. Najlepszym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest noszenie rękawiczek. Inną sugestią jest rozgrzanie ciała (i rąk) przed rozpoczęciem treningu w zimie. - Czysta skóra z gęstymi włosami lub tatuażami.
Nie jest niespodzianką, że ciężkie włosy i/lub tatuaże blokują odbicie światła i powodują problemy. Jeśli masz tatuaż(e) na jednym z nadgarstków, zaleca się zmianę zegarka na drugi. - Zegarek należy nosić wyżej niż kość nadgarstka.
Jest to przydatne zwłaszcza dla osób o szczupłych nadgarstkach, ponieważ należy znaleźć obszary skóry o większym przepływie krwi, aby prawidłowo korzystać z OHR. - Poczekaj, aż zegarek wyświetli stabilny odczyt HR.
Podobnie jak ciało, czujnik OHR również wymaga pewnego rozgrzania. Zaleca się pozostanie na stronie "Start" i odczekanie nieco dłużej, aby zegarek mógł samodzielnie odfiltrować hałas. Nasze zegarki zapewniają również sygnał dźwiękowy informujący o gotowości do pracy (jeśli dźwięki są wyłączone, zobaczysz symbol serca, który będzie stały i stały, gdy będzie gotowy). - Wybierz odpowiedni tryb treningu.
Algorytmy zwykłego biegania, jazdy na rowerze i pływania nie są specjalnie przystosowane do śledzenia szybkich zmian tętna. Podczas treningu interwałowego należy wybrać tryb treningu interwałowego w trybie biegu, aby zwiększyć czułość śledzenia tętna.
Oto, co można zrobić, aby zmniejszyć hałas:
- Noś go ciasno.
Drgania spowodowane kadencją biegu są jednym z kluczowych czynników powodujących rozbieżności. Zegarek należy nosić tak ciasno, jak to tylko możliwe, a jednocześnie na tyle wygodnie, aby ograniczyć możliwość poruszania się zegarka na nadgarstku. Sportowcy często uważają, że odczyt OHR z zegarka jest wyższy podczas agresywnego biegu w dół, ponieważ wtedy kroki są najmocniejsze. - Wybierz lżejszy zegarek
Im cięższy jest zegarek, tym silniejszy hałas będzie generowany podczas biegu. Ogólnie rzecz biorąc, lżejszy zegarek utrzyma silniejszy sygnał przez dłuższy czas. - Zresetuj czujnik OHR w połowie biegu.
Pot/woda zwiększa prawdopodobieństwo przesuwania się zegarka na nadgarstku. Nie jest więc zaskoczeniem, jeśli OHR działa dobrze na wczesnych etapach biegu, a później staje się niedokładny. Może to być spowodowane tym, że Twoje ręce stały się zimniejsze, co zmniejszyło przepływ krwi, lub nadgarstek był spocony, co spowodowało ruch zegarka. Zdejmij zegarek, wytrzyj pot i osusz nadgarstek. Dotknij czujnikiem OHR odzieży do biegania zamiast skóry, aby odczyt zniknął. Załóż go ponownie i wznów bieg. Najprawdopodobniej ponownie uzyskasz dobry odczyt. - Czujnik OHR należy czyścić po i przed kolejnym treningiem
Pozostałości potu/kurzu na czujniku wpływają na wydajność pomiaru tętna ze względu na trudności w wysyłaniu i odbieraniu prawidłowych sygnałów. Regularne czyszczenie czujnika OHR zmniejszy ryzyko, że zegarek nie będzie w stanie wykryć dokładnego pomiaru tętna. Jednakże, alkohol i inne silne środki chemiczne są zabronione podczas procesu czyszczenia.
- Polar OH1
- Polar H10
- Garmin HRM Dual/Tri
- Wahoo TICKR