Wszystkie zegarki COROS obsługują całodobowe monitorowanie snu i dostarczają szczegółowych informacji o jakości oraz fazach snu.
Monitorowanie snu: podstawy
*Dotyczy modeli PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S. Szczegóły dotyczące innych modeli zegarków znajdziesz na dole tego artykułu.
Twój zegarek COROS automatycznie rozpoznaje i monitoruje sen przez całą dobę. Pierwszy zarejestrowany sen w ciągu dnia, trwający dłużej niż 3 godziny, otrzyma pełne oszacowanie: ogólny Wskaźnik snu oraz podział na fazy snu. Każdy inny sen tego dnia zostanie zapisany jako drzemka.
Aby wyświetlić szczegóły snu z ostatniej nocy, przewiń w dół z głównego ekranu zegarka do widżetu snu lub otwórz aplikację COROS na pierwszej stronie, gdzie możesz zobaczyć swoją kartę snu.
Tryb uśpienia
Tryb uśpienia wycisza zegarek, wyłączając podświetlenie ruchem oraz alarmy powiadomień, aby zminimalizować zakłócenia. W zegarkach z wyświetlaczami MIP podświetlenie zostanie przyciemnione. W zegarkach AMOLED (PACE 4 i PACE Pro) ekran pozostanie wyłączony, ale jeśli wyświetlacz zostanie aktywowany podczas snu, na tarczy zegarka początkowo pojawi się akt. godz. w bursztynowym kolorze, dopóki nie wykonasz kolejnej interakcji z zegarkiem.
Jak zegarek przechodzi w Tryb uśpienia: Zegarek automatycznie przechodzi w Tryb uśpienia, gdy nadejdzie Twój Czas snu ustawiony w aplikacji. Możesz także ręcznie włączyć Tryb uśpienia przez Centrum sterowania (dostęp przez naciśnięcie Przycisku akcji lub przesunięcie w lewo z głównej tarczy zegarka, albo z poziomu Toolbox), gdzie możesz przełączyć z Trybu czuwania na Tryb uśpienia.
Jak zegarek wychodzi z Trybu uśpienia: Zegarek automatycznie wyjdzie z Trybu uśpienia i wznowi normalną pracę, gdy wystąpi jedno z poniższych:
- Nastąpi Twój czas pobudki.
- Jeśli zegarek wykryje, że nadal śpisz po osiągnięciu czasu pobudki, Tryb uśpienia pozostanie aktywny, dopóki nie wykryje, że się obudziłeś.
- Ręcznie wyłączysz Tryb uśpienia w Centrum sterowania.
- Ręcznie włączyłeś Tryb uśpienia, więc zegarek zapyta, czy chcesz teraz wyjść z Trybu uśpienia.
- Jeśli zegarek wykryje, że obudziłeś się przed czasem pobudki, zapyta, czy chcesz wyjść z Trybu uśpienia. Jest to określane na podstawie danych o częstotliwości kroków, aby upewnić się, że faktycznie nie śpisz i się poruszasz.
To, czy zegarek jest w Trybie uśpienia, nie wpływa na monitorowanie snu.
Dla najdokładniejszego monitorowania snu upewnij się, że zegarek jest prawidłowo założony na nadgarstku, aby czujnik tętna mógł wykrywać tętno i monitorować Twój sen. Monitorowanie snu będzie mniej dokładne, jeśli zegarek jest luźno założony lub jeśli Twoje ramię często się porusza. HRV jest mierzony ciągle w 10-minutowych odstępach podczas snu.
Upewnij się, że masz poprawnie ustawiony Czas snu i czas pobudki w aplikacji COROS. Aby to zrobić, otwórz aplikację na stronie Profil > Ustawienia > Ustawienia snu. Ważne: Godziny są w formacie 24-godzinnym.
Możesz przycinać, wydłużać lub łączyć sesje snu w aplikacji COROS. Na głównej stronie snu przewiń do nocy, którą chcesz edytować, a następnie wybierz ikonę edycji obok Fazy snu. Ważne: Wszelkie zmiany mogą wpłynąć na całkowity czas snu, fazy snu, przebudzenia lub regularność pory snu, co z kolei wpływa na Twój Wskaźnik snu. Połączenie dwóch sesji snu może spowodować obniżenie wyniku snu, ponieważ czas między sesjami jest traktowany jako czas „czuwania”.
Jeśli zauważysz, że zegarek nieprawidłowo wszedł w Tryb uśpienia lub nie wyszedł z Trybu uśpienia po przebudzeniu, możesz ręcznie przełączyć ten tryb. Przytrzymaj Przycisk wstecz, przewiń do Centrum sterowania i wybierz Tryb uśpienia, aby zmienić ustawienie.
Tak. Aplikacja będzie śledzić oddzielne okresy snu w ciągu tego samego dnia. Jeśli oba okresy snu spełniają poniższe warunki, mogą zostać automatycznie połączone:
Po pierwsze, pomiędzy nimi nie ma żadnych widocznych aktywności (takich jak treningi czy kroki).
Po drugie, przerwa między nimi spełnia jedno z poniższych kryteriów:
- Jeśli przerwa jest krótsza niż 2 godziny, łączny czas snu wynosi mniej niż 6 godzin, a obie sesje snu mieszczą się w ustawionych przez Ciebie godzinach snu i pobudki (wymienionych na stronie profilu w aplikacji), zostaną one połączone.
- W przypadku wszystkich pozostałych okresów snu, jeśli przerwa jest krótsza niż 1 godzina, zostaną one połączone.
Tak. Każdy sen poza "głównym" snem dnia jest traktowany jako Drzemka. Twój zegarek COROS automatycznie monitoruje drzemki, możesz też użyć widżetu Plan. drzemka w Toolbox dla większej dokładności, jeśli planujesz drzemkę i chcesz ustawić alarm. Dowiedz się więcej o monitorowaniu drzemek tutaj.
Najlepsze praktyki monitorowania snu
- Noś zegarek możliwie ciasno na nadgarstku, co najmniej 2 cm powyżej kości nadgarstka, aby uzyskać dokładny pomiar tętna. Dokładność monitorowania snu zależy od danych o tętnie.
- Upewnij się, że Twoje Ustawienia snu są poprawne w aplikacji COROS. Uwaga: Godziny są w formacie 24-godzinnym.
- Otwórz aplikację COROS na stronie Profil (czwarta zakładka), przewiń do Ustawień, a następnie otwórz Ustawienia snu.
- Ustaw Czas snu i czas pobudki tak, aby jak najlepiej odzwierciedlały Twój normalny harmonogram snu. Zegarek COROS będzie nadal monitorował sen także poza tym zakresem, ale te godziny wpływają na Tryb uśpienia.
Monitorowanie snu w PACE 2, APEX Pro, VERTIX 1
Twój zegarek COROS monitoruje sen na podstawie ustawień snu w aplikacji COROS. Aby uzyskać najdokładniejsze monitorowanie snu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Ustaw czas rozpoczęcia snu w aplikacji COROS jak najbliżej faktycznej godziny zaśnięcia.
- Aplikacja COROS > strona Profil > Ustawienia > Ustawienia snu. Uwaga: Czas snu jest w formacie 24-godzinnym. Jeśli kładziesz się spać o 21:00, ustaw czas snu na 21:00.
- Noś zegarek prawidłowo na nadgarstku, aby czujnik tętna mógł wykrywać tętno i monitorować Twój sen. Monitorowanie snu będzie mniej dokładne, jeśli zegarek jest luźno założony lub Twoje ramię często się porusza. HRV jest mierzony ciągle w 10-minutowych odstępach podczas snu.
- Zegarek zacznie sprawdzać, czy śpisz, na dwie godziny przed ustawionym czasem rozpoczęcia snu. Jeśli zaśniesz 30 minut przed tym czasem, monitorowanie snu rozpocznie się 30 minut wcześniej.
- Twój zegarek COROS będzie nadal monitorował sen, nawet jeśli w ciągu pierwszych 6 godzin od wykrycia snu wstaniesz do WC.
- Gdy masz dwa oddzielne okresy snu, po pierwszym przebudzeniu zegarek będzie wykrywał wzorce snu przez kolejne 5 godzin. Jeśli ponownie zaśniesz w ciągu 5 godzin, kolejny okres snu zostanie zarejestrowany, niezależnie od jego długości. Jeśli zaśniesz po 5 godzinach, ten okres snu nie zostanie zarejestrowany.
- Zegarek będzie nadal monitorował sen, nawet jeśli obudzisz się w środku nocy. Jeśli ponownie zaśniesz w ciągu 5 godzin od przebudzenia, zegarek będzie kontynuował monitorowanie snu. Jeśli zaśniesz po 5 godzinach, ten okres snu nie zostanie zarejestrowany.