Wsparcie w aplikacji dostępne dla wszystkich modeli zegarków. Wskaźnik snu jest dostępny na PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2/2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S.
Twój zegarek COROS automatycznie rozpoznaje i śledzi sen przez całą dobę. Twój pierwszy zapisany sen w ciągu dnia, który trwa dłużej niż 3 godziny, otrzyma pełne oszacowanie: ogólny Wskaźnik snu oraz podział na fazy snu. Każdy inny sen tego dnia jest rejestrowany jako drzemka. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zegarki COROS śledzą sen, przeczytaj nasz przewodnik tutaj.
Jak obliczany jest Twój Wskaźnik snu
Twój Wskaźnik snu odzwierciedla sześć czynników:
- Całkowity czas snu
- Drzemki również wliczają się do czasu snu.
- Procent snu głębokiego
- Procent snu REM
- Przebudzenia (jak często i jak długo budzisz się w nocy)
- Regularność pory snu
- Stres snu
Wynik od 0-59 to Niski, 60-79 to Produktywny, a 80-100 to Optimal. Pod Twoim wynikiem znajdziesz podsumowanie jakości snu. Przewiń w dół i stuknij dowolny z sześciu czynników oceny, aby dowiedzieć się więcej o każdym z nich.
Całkowity sen
Dorośli zazwyczaj potrzebują 7-9 godzin snu na dobę, ale potrzeby snu są indywidualne. COROS analizuje Twój czas snu z ostatnich dwóch miesięcy i ustala cel na wyższym końcu tego zakresu. Nadal możesz otrzymać wynik Optimal, nawet jeśli Twój czas snu jest o 30 minut krótszy niż docelowy czas snu, ale jeśli Twój całkowity czas snu wynosi mniej niż 6,5 godziny, Twój wynik się obniży.
Procent snu głębokiego
Sen głęboki, czyli sen wolnofalowy, to czas, gdy organizm wykonuje najcięższą pracę naprawczą: regenerację fizyczną, wsparcie odporności i konsolidację pamięci. Zazwyczaj stanowi 16–30% całkowitego snu. Wynik powyżej 40% może oznaczać, że organizm jest pod dodatkowym stresem i może wiązać się z niedoborem snu, sennością lub ospałością.
Procent REM
Krytyczna faza nocnego snu, REM (szybkie ruchy gałek ocznych), to czas, gdy pojawiają się marzenia senne, nauka i wzmacnianie pamięci. REM zwykle stanowi 11-35% nocnego snu.
Przebudzenia
Czas "Przebudz." obejmuje momenty, gdy jesteś świadomie obudzony (i być może nawet wstajesz lub spacerujesz), oraz krótkie przebudzenia, których możesz nie pamiętać. COROS uwzględnia oba te przypadki w całkowitym czasie przebudzenia, a mniej niż 20 minut przebudzenia uznaje się za optimal. Każdy okres przebudzenia trwający dłużej niż 5 minut jest oznaczony jako "Przerwa", a więcej niż jedna taka przerwa negatywnie wpływa na jakość snu.
Regularność pory snu
Regularny harmonogram snu utrzymuje systemy naprawcze i regeneracyjne organizmu w zgodzie z rytmem dobowym. Po 7 dniach śledzenia COROS ustala Twój poziom bazowy (średnia pora snu z ostatnich 30 dni) i sugeruje docelową porę snu, aby pomóc Ci utrzymać regularne nawyki.
Każde odchylenie w granicach 30 minut od poziomu bazowego uznaje się za optimal. Jeśli zaśniesz ponad 30 minut przed regularną porą snu, Twój wskaźnik snu nie spadnie tak bardzo, jak w przypadku zaśnięcia znacznie później niż zwykle – ponieważ późniejsze pójście spać bardziej obciąża rytm dobowy.
Stres snu
Każdy fizyczny lub psychiczny nacisk, którego doświadczasz podczas snu – zwykle po intensywnym treningu, dużych posiłkach, alkoholu lub kofeinie przed snem – jest rejestrowany jako Stres snu. Wyższy poziom stresu wiąże się z podwyższonym tętnem i niższym HRV Podczas Snu, co negatywnie wpływa na jakość snu.
Jak edytować zapisy snu
Jeśli sesja snu została zarejestrowana nieprawidłowo, możesz ją przyciąć, wydłużyć lub połączyć w aplikacji COROS. Ważne: Wszelkie zmiany mogą wpłynąć na Twój całkowity czas snu, fazy snu, przebudzenia lub regularność pory snu, co z kolei wpływa na Twój Wskaźnik snu.
- Na głównej stronie snu przewiń do nocy, którą chcesz edytować.
- Przewiń do sekcji Fazy snu i naciśnij ikonę edycji po prawej stronie ekranu.
- Przycinanie czasu snu: Stuknij ikonę edycji obok głównego snu, a następnie przytrzymaj dowolny koniec, aby dostosować czas snu lub przebudzenia. Użyj selektora czasu na dole dla precyzyjnej regulacji.
- Wydłużanie czasu snu: Postępuj jak wyżej i użyj znaczników czasu na dole strony, aby wybrać wcześniejszy czas snu / późniejszy czas przebudzenia.
- Łączenie zapisów snu: Możesz połączyć dwa oddzielne sny (takie jak główny sen i drzemka), jeśli odstęp między nimi wynosi 1 godzinę lub mniej. Na stronie edycji snu naciśnij przycisk Połącz w lewym dolnym rogu.
- Dodaj zapis snu: Na stronie edycji snu naciśnij przycisk Dodaj na dole i wprowadź czas snu oraz czas przebudzenia.
Jeśli chcesz cofnąć zmiany, stuknij Przywróć w prawym górnym rogu strony edycji, aby przywrócić oryginalne dane.
Trendy snu i dane historyczne
Na dole strony snu możesz zobaczyć, jak sen z ostatniej nocy wypada na tle ostatnich 7 nocy.
Przełącz widok na tygodniowy, miesięczny lub roczny, aby zobaczyć więcej informacji o swoich danych snu. Możesz porównać całkowity czas snu, fazy snu, regularność pory snu i stres snu w różnych okresach. Przesuwaj palcem po wykresach, aby przeglądać dane w czasie, lub przytrzymaj punkt danych, aby zobaczyć szczegóły.
Drzemki
Każdy sen poza "głównym" snem w ciągu dnia jest traktowany jako Drzemka. Twój zegarek COROS automatycznie śledzi drzemki lub możesz użyć funkcji "Plan. drzemka" dla większej dokładności, jeśli planujesz drzemkę i chcesz ustawić alarm. Dowiedz się więcej tutaj: Wykrywanie i śledzenie drzemek
Dlaczego mój Wskaźnik snu spadł po drzemce? Możesz otrzymać wyższy wskaźnik snu zaraz po przebudzeniu, a po drzemce tego samego dnia Twój wskaźnik snu może się obniżyć. Dzieje się tak, ponieważ drzemki wliczają się do całkowitego czasu snu, ale nie do innych aspektów jakości snu, takich jak sen głęboki, REM itp. Dlatego całkowity czas snu może przekroczyć optimalny zakres, co obniża Twój wskaźnik snu.