Wszystkie zegarki COROS obsługują całodobowe monitorowanie snu i dostarczają szczegółowych informacji na temat jakości oraz faz snu.
Monitorowanie snu: podstawy
*Dotyczy modeli PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S. W przypadku innych modeli zegarków, szczegóły znajdziesz na końcu tego artykułu.
Twój zegarek COROS automatycznie rozpoznaje i monitoruje sen przez całą dobę, dostarczając informacji o jakości snu i jego fazach.
- Sen trwający ponad 3 godziny otrzyma ogólną ocenę jakości snu oraz zostaną zarejestrowane fazy snu: sen lekki, głęboki, REM i czas czuwania.
- Okresy snu krótsze niż 3 godziny zostaną zakwalifikowane jako drzemka. Dowiedz się więcej o monitorowaniu drzemek tutaj.
Aby otrzymać ocenę jakości snu, wystarczy nosić zegarek podczas snu. Aby zobaczyć szczegóły snu z ostatniej nocy, przewiń w dół z głównego ekranu zegarka do widżetu snu lub otwórz aplikację COROS na pierwszej stronie, gdzie znajdziesz kartę snu.
Tryb snu
Tryb snu wycisza zegarek, wyłączając gest podświetlenia i powiadomienia, aby zminimalizować zakłócenia. W zegarkach z wyświetlaczem MIP podświetlenie zostanie przyciemnione. W zegarkach AMOLED (PACE 4 i PACE Pro) ekran pozostanie wyłączony, ale jeśli wyświetlacz zostanie aktywowany podczas snu, początkowo na tarczy zegarka pojawi się godzina z bursztynowym tekstem, aż do dalszej interakcji z zegarkiem.
Jak zegarek przechodzi w tryb snu: Zegarek automatycznie przechodzi w tryb snu, gdy nadejdzie czas snu ustawiony w aplikacji. Możesz także ręcznie włączyć tryb snu przez Centrum sterowania (dostęp przez naciśnięcie przycisku Akcji lub przesunięcie w lewo z głównej tarczy zegarka, albo z menu Narzędzi), gdzie możesz przełączyć z trybu dziennego na tryb snu.
Jak zegarek wychodzi z trybu snu: Zegarek automatycznie wyjdzie z trybu snu i wróci do normalnej pracy, gdy nastąpi jedna z poniższych sytuacji:
- Nastąpi czas pobudki.
- Jeśli zegarek wykryje, że nadal śpisz po osiągnięciu czasu pobudki, tryb snu pozostanie włączony, aż wykryje, że się obudziłeś.
- Ręcznie wyłączysz tryb snu w Centrum sterowania.
- Ręcznie włączyłeś tryb snu, więc zegarek zapyta, czy chcesz teraz wyjść z trybu snu.
- Jeśli zegarek wykryje, że obudziłeś się przed czasem pobudki, zapyta, czy chcesz wyjść z trybu snu. Jest to określane na podstawie częstotliwości kroków, aby upewnić się, że faktycznie jesteś obudzony i się poruszasz.
To, czy zegarek jest w trybie snu, nie wpływa na monitorowanie snu.
Upewnij się, że masz poprawnie ustawiony czas snu i pobudki w aplikacji COROS. Aby to zrobić, otwórz aplikację na stronie Profil > Ustawienia > Ustawienia snu. (Uwaga: godziny są w formacie 24-godzinnym.)
Dla najlepszych rezultatów noś zegarek prawidłowo na nadgarstku, aby czujnik tętna mógł wykrywać tętno i monitorować stan snu. Monitorowanie snu będzie mniej dokładne, jeśli zegarek jest luźno założony lub jeśli często poruszasz ręką. HRV jest mierzone co 10 minut podczas snu.
Jeśli zauważysz, że zegarek błędnie wszedł w tryb snu lub nie wyszedł z trybu snu po przebudzeniu, możesz ręcznie przełączyć ten tryb. Przytrzymaj przycisk Wstecz, przejdź do Centrum sterowania i wybierz Tryb snu, aby zmienić ustawienie.
Tak. Oddzielne okresy snu w tym samym dniu będą monitorowane. Dwa okresy snu zostaną połączone, jeśli spełnione są następujące kryteria:
- Przerwa między okresami snu wynosi godzinę lub mniej.
- Pomiędzy okresami snu nie występują wyraźne aktywności (treningi, kroki).
Tak. Każdy sen trwający krócej niż 3 godziny zostanie zakwalifikowany jako drzemka. Dowiedz się więcej o monitorowaniu drzemek tutaj.
Najlepsze praktyki monitorowania snu
- Noś zegarek możliwie ciasno na nadgarstku, co najmniej 2 cm powyżej kości nadgarstka, aby uzyskać dokładny pomiar tętna. Dokładność monitorowania snu zależy od danych tętna.
- Upewnij się, że ustawienia snu w aplikacji COROS są poprawne. Uwaga: godziny są w formacie 24-godzinnym.
- Otwórz aplikację COROS na stronie Profil (czwarta zakładka), przewiń w dół do Ustawień, a następnie otwórz Ustawienia snu.
- Ustaw czas snu i pobudki tak, aby jak najlepiej odzwierciedlały Twój normalny harmonogram snu. Zegarek COROS będzie monitorował sen także poza tym zakresem, ale te godziny wpływają na tryb snu.
Monitorowanie snu w PACE 2, APEX Pro, VERTIX 1
Twój zegarek COROS monitoruje sen na podstawie ustawień snu w aplikacji COROS. Aby uzyskać najdokładniejsze monitorowanie snu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Ustaw czas rozpoczęcia snu w aplikacji COROS jak najbliżej faktycznego momentu zaśnięcia.
- Aplikacja COROS > strona Profil > Ustawienia > Ustawienia snu. Uwaga: czas snu jest w formacie 24-godzinnym. Jeśli kładziesz się spać o 21:00, ustaw czas snu na 21:00.
- Noś zegarek prawidłowo na nadgarstku, aby czujnik tętna mógł wykrywać tętno i monitorować stan snu. Monitorowanie snu będzie mniej dokładne, jeśli zegarek jest luźno założony lub często poruszasz ręką. HRV jest mierzone co 10 minut podczas snu.
- Zegarek zacznie sprawdzać, czy śpisz, na dwie godziny przed ustawionym czasem snu. Jeśli zaśniesz 30 minut przed czasem snu, monitorowanie snu rozpocznie się 30 minut wcześniej.
- Twój zegarek COROS będzie nadal monitorował sen, nawet jeśli w ciągu pierwszych 6 godzin od wykrycia snu wstaniesz do łazienki.
- Gdy masz dwa oddzielne okresy snu, po pierwszym przebudzeniu zegarek będzie wykrywał wzorce snu przez kolejne 5 godzin. Jeśli ponownie zaśniesz w ciągu 5 godzin, kolejny okres snu zostanie zarejestrowany, niezależnie od jego długości. Jeśli zaśniesz po 5 godzinach, ten okres snu nie zostanie zarejestrowany.
- Zegarek będzie nadal monitorował sen, nawet jeśli obudzisz się w środku nocy. Jeśli ponownie zaśniesz w ciągu 5 godzin od przebudzenia, zegarek będzie kontynuował monitorowanie snu. Jeśli zaśniesz po 5 godzinach, ten okres snu nie zostanie zarejestrowany.