Czy to w laboratorium snu czy za pomocą urządzenia do śledzenia snu, zarejestrowana noc snu zostanie podzielona na cztery unikalne "etapy" snu: Czuwanie, Lekki sen, Głęboki sen / Sen z wolnymi falami (SWS) i Ruchy Oczu Podczas Snu (REM). Średni dorosły przechodzi przez te etapy 3-5 razy w ciągu nocy.
Czuwanie
Etapy snu "Czuwanie" są takie, jak brzmią. Jest to czas mierzony w nocy, kiedy nie jesteś w pełni śpiący. Jest całkowicie normalne, że ktoś spędza nawet 30 minut do 1 godziny na czuwaniu w nocy, nawet jeśli nie ma pamięci o spędzonym czasie na czuwaniu. Okresy 1-3 minut spędzone na czuwaniu są dość powszechne i rzadko kiedy ktoś jest świadomy wszystkich, jeśli w ogóle, tych okresów czuwania.
Lekki sen
Ten etap to okres przejściowy między snem "czuwania" a "głębokim" snem, kiedy twój organizm jest wciąż częściowo reaguje na otoczenie, ale jednocześnie częściowo dostosowany do regeneracji, która zachodzi podczas głębokiego snu, takiej jak regeneracja mięśni. Twoje oddychanie zwolni, a temperatura ciała nieznacznie spadnie. Zdrowa ilość lekkiego snu to około 50% całkowitego czasu snu.
Głęboki sen / SWS (Sen z wolnymi falami)
Kiedy twój organizm przechodzi w głęboki sen, jest to kluczowy czas dla twoich mięśni, aby się naprawić i odbudować. Jest to również czas, kiedy układ odpornościowy jest wzmacniany. Twoje oddychanie i tętno są najwolniejsze, gdy twój organizm całkowicie się relaksuje. Aktywność mózgu obejmuje fale delta, dlatego ten etap często nazywany jest snem z wolnymi falami. Zdrowa ilość czasu spędzonego na głębokim śnie to 20-25% całkowitego czasu snu.
REM (Ruchy Oczu Podczas Snu)
Ze względu na ograniczenia pamięci, APEX 42/46mm śledzi wszystkie etapy snu z wyjątkiem REM.
Podczas REM, nie tylko ciało, ale także mózg jest regenerowany. Podczas gdy twoje ciało jest całkowicie nieruchome z wyjątkiem oczu (stąd nazwa REM), twój mózg jest właściwie najbardziej aktywny. Ten etap procesu snu obejmuje marzenia sennne oraz utrwalanie aktywności i zdobytej wiedzy jako pamięci. Podobnie jak głęboki sen, zdrowa ilość czasu spędzonego w REM to 20-25% całkowitego czasu snu.
Wykorzystaj maksymalnie swój sen
Deprywacja snu negatywnie wpływa na zdrowie w wielu aspektach. Śledząc swoje wzorce snu za pomocą zegarka COROS, możesz zobaczyć, jakie zmiany trzeba wprowadzić, aby lepiej się regenerować i czuć się bardziej wypoczętym, gdy zaczynasz każdy dzień. Prawdopodobnie słyszałeś, że przeciętny dorosły potrzebuje 7-9 godzin snu każdej nocy. Jednak ważne jest pamiętanie, że jakość snu ma takie samo znaczenie jak ilość. Naprawdę regenerujący sen to taki, w którym płynnie przechodzisz przez cztery etapy, z jak najmniejszym czasem czuwania, około 3-5 razy.
Osiągnięcie głębokiego snu i REM jest kluczowe dla właściwej regeneracji i rehabilitacji mięśni oraz mózgu. Istnieją także konkretne kroki, które można podjąć, aby poprawić jakość snu, takie jak unikanie ekranów i alkoholu przed pójściem spać, wystarczająca ilość światła dzienne podczas czuwania oraz trzymanie się stałego harmonogramu snu.
Aby uzyskać informacje na temat śledzenia snu przez zegarki COROS, zapoznaj się z tym artykułem.