*Disponível no PACE 3, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S, DURA
Os ciclistas agora podem realizar um Teste de FTP guiado diretamente em seu relógio COROS ou DURA. FTP significa Potência Funcional de Limiar, que é definida como a maior potência média que você pode sustentar por aproximadamente uma hora, medida em watts. O FTP é uma das métricas de treinamento mais comumente usadas no ciclismo. Pode ser usado como estatística de referência e para determinar zonas de treinamento ao treinar com potência.
O Teste de FTP da COROS é realizado no modo ERG em seu rolo inteligente. O modo ERG é uma configuração que ajusta automaticamente a resistência do seu rolo para que você mantenha uma saída de potência fixa, independentemente da sua cadência. O modo ERG funciona com treinos estruturados para garantir que você esteja atingindo as metas de potência para cada intervalo. Por exemplo, se o seu treino exigir que você mantenha 250 watts, a resistência aumentará automaticamente se sua cadência diminuir, ou diminuirá se você girar mais rápido, para mantê-lo em 250 watts.
Requisitos do Teste
Para concluir o teste, você precisará do seguinte:
- Rolo de treino interno que meça a potência
- Dados de frequência cardíaca (cinta de FC externa se estiver usando o DURA)
- Avaliação inicial de FTP da COROS a partir de atividades de ciclismo gravadas (consulte o FAQ abaixo)
O teste deve ser realizado em ambientes internos. Existem preocupações de segurança inerentes e influência de fatores externos (vento, subidas, etc.) ao andar ao ar livre, portanto, o teste só pode ser concluído em um ambiente interno para garantir a maior precisão.
Detalhes do Teste
No seu relógio COROS, vá para o menu principal de atividades > Testes de Fitness > Teste de FTP de Ciclismo.
No COROS DURA, role pelo menu principal até Teste de FTP de Ciclismo.
Tempo
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Passos
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Descrição
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10 min
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Aquecimento
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Aberto.
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1 min
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Descanso
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Aberto.
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20 seg
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Sprint
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Aumente a potência o máximo que puder por 20 seg.
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5 min
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Recuperação
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Aberto.
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20 min
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80% FTP
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Ciclismo constante. Mantenha a faixa de potência prescrita por 20 min. Essa intensidade deve parecer difícil, mas sustentável. Durante esta seção, sua relação potência/FC está sendo analisada para determinar seu FTP.
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3 min
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95% FTP
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Ciclismo constante. Esta etapa é o início de um teste incremental encurtado para aumentar linearmente sua FC.
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3 min
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105% FTP
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Ciclismo constante. Esta etapa segue a anterior em uma faixa de potência ligeiramente maior. Nosso objetivo é que sua FC atinja >90% da sua Reserva de FC.
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5 min
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Desaquecimento
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Aberto.
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Compreendendo os Resultados do seu Teste
Após concluir o teste, o EvoLab fornecerá métricas atualizadas determinadas com o teste:
- Potência do Limiar Funcional (FTP)
- 7 zonas de potência atualizadas
- Potência Máxima obtida durante o teste
Perguntas Frequentes
Para 'desbloquear' seu FTP, você precisa ter acesso a um medidor de potência e um monitor de frequência cardíaca externo e completar um passeio com dados de potência e FC. Para mais informações sobre desbloquear o FTP e zonas de potência, consulte nosso artigo aqui
Para o COROS calcular seu FTP, você precisará atender aos requisitos listados abaixo durante uma atividade de ciclismo para fornecer ao algoritmo os dados necessários para avaliar seu FTP. Um FTP preciso extrapola suas zonas de potência individuais e fornece dados precisos de Carga de Treinamento para atividades de ciclismo. Estes são os requisitos:
- Registre um passeio interno ou externo que inclua um segmento de pelo menos 20+ minutos de pedalada constante e ininterrupta (sem intervalos).
- Durante o segmento constante de 20 minutos, seu dispositivo COROS está emparelhado com um medidor de potência e gravando dados de frequência cardíaca.
- Neste segmento, sua frequência cardíaca deve ter uma média de pelo menos 60% da sua reserva de frequência cardíaca.
- Por exemplo, se sua frequência cardíaca máxima é 180 e a frequência cardíaca em repouso é 50, sua reserva de frequência cardíaca é 130. 60% de 130 é 78. Agora, para obter a faixa alvo, vamos adicionar a frequência cardíaca em repouso aos números anteriores. 78+50=128. Para se qualificar para este exemplo, o atleta precisa manter uma leitura de frequência cardíaca acima de 128bpm.
Uma vez que o teste é concluído com métricas atualizadas, seu FTP será atualizado automaticamente à medida que você continuar sua jornada de treinamento. Recomendamos refazer o teste sempre que você tiver dado uma pausa na bicicleta e desejar retornar ao treinamento.
Sim, se você já recebeu uma avaliação inicial de FTP do COROS a partir de atividades de ciclismo registradas, você pode ajustar manualmente esse valor indo para a página de Perfil > Configurações > Zonas de Potência. Embora o EvoLab ajustará automaticamente seu FTP à medida que você registrar mais passeios com dados de potência e FC, recomendamos fazer um Teste de FTP periodicamente para reavaliar seu nível de condicionamento físico atual.