Treinar com potência é uma das ferramentas mais valiosas para ciclistas melhorarem sua aptidão física. O modelo de zona de potência de ciclismo da COROS é baseado em uma porcentagem do seu FTP (Potência Funcional de Limiar) para permitir que seus treinos sejam o mais individualizados possível. Você pode visualizar suas zonas de potência na página de Perfil > Configurações > Zonas de Potência de Ciclismo.
As zonas de potência da COROS são divididas em 7 zonas:
- Recuperação: Passeios fáceis de recuperação.
- Endurance Aeróbico: Passeios longos. Fácil, mas esforço sustentado.
- Potência Aeróbica: Passeios em ritmo ou zona doce. Esforço mais intenso que requer foco, mas sustentável por períodos mais longos.
- Limiar (no ou perto do FTP): Treinos de FTP. Esforço extenuante e dificilmente sustentável.
- Endurance Anaeróbico (acima do FTP): Treinos de VO2max. O esforço é muito exigente e pode ser sustentado por vários minutos seguidos.
- Potência Anaeróbica: Treinos de força. Esforço altamente exigente que só pode ser sustentado por alguns minutos.
- Sprint: Treinos neuromusculares. Esforço máximo que pode ser sustentado por até um minuto no máximo.
Como visualizar as zonas de potência?
Para calcular seu FTP (Potência Funcional de Limiar) e visualizar suas zonas de potência individuais, você precisará atender aos requisitos listados abaixo durante uma atividade de ciclismo para fornecer uma avaliação inicial do seu FTP. Um FTP preciso ajuda a determinar suas zonas de potência individuais e fornece dados precisos de Carga de Treinamento para atividades de ciclismo. Estes são os requisitos:
- Registre um passeio interno ou externo com pelo menos um segmento de 20+ minutos de pedalada constante e ininterrupta (sem intervalos).
- Durante o segmento constante de 20 minutos, seu dispositivo COROS recebe dados de frequência cardíaca e está emparelhado com um medidor de potência.
- Neste segmento, sua frequência cardíaca deve ter uma média de pelo menos 60% da sua reserva de frequência cardíaca.
- Por exemplo, se sua frequência cardíaca máxima é 180 e a frequência cardíaca em repouso é 50, sua reserva de frequência cardíaca é 130. 60% de 130 é 78. Agora, para obter a faixa alvo, vamos adicionar a frequência cardíaca em repouso aos números anteriores. 78+50=128. Para se qualificar para este exemplo, o atleta precisa manter uma leitura de frequência cardíaca acima de 128bpm.
Após atender a esses requisitos, você pode fazer o Teste de FTP da COROS periodicamente para reavaliar sua aptidão física no ciclismo e garantir que suas zonas de potência estejam alinhadas com seu nível de aptidão atual.
Minhas zonas de potência serão atualizadas automaticamente?
Sim, uma vez que você desbloqueou as zonas de potência por um dos métodos acima, o EvoLab atualizará automaticamente suas zonas de potência à medida que você registra mais passeios com um medidor de potência conectado.
Seu FTP será avaliado em qualquer pedalada ao ar livre e, à medida que seu FTP muda, suas zonas de potência também mudarão de acordo. O FTP é calculado usando suas 12 pedaladas mais recentes de "Intensidade Moderada" nos últimos 60 dias. Para cada três novas pedaladas de Intensidade Moderada, seu FTP será reavaliado.
A Intensidade Moderada é descrita como 60% ou mais da reserva de frequência cardíaca (RFC) com uma duração mínima de atividade de 20 minutos consecutivos.
As mudanças no FTP são determinadas pela sua frequência cardíaca em relação à potência de saída. Se você registrar três pedaladas consecutivas em que sua frequência cardíaca é mais baixa do que o treinamento anterior indicou para qualquer potência de saída, seu FTP aumentará. Por outro lado, se você registrar três pedaladas consecutivas em que sua frequência cardíaca é mais alta do que o treinamento anterior indicou para qualquer potência de saída, seu FTP diminuirá.
Também recomendamos fazer o Teste de FTP da COROS periodicamente para reavaliar sua aptidão no ciclismo.
Por que recebi uma pontuação de Carga de Treinamento mais alta do que o habitual em minha atividade de ciclismo?
Se suas zonas de potência estiverem imprecisas, isso pode resultar em uma pontuação de Carga de Treinamento mais alta do que o habitual sendo calculada. Para evitar isso, verifique novamente o valor do seu FTP e as zonas de potência após desbloquear seu FTP da COROS. Se suas zonas de potência precisarem de ajustes adicionais, você pode editar manualmente o valor do seu FTP indo para a página de Perfil no aplicativo COROS > Configurações > Zonas de Potência de Ciclismo.
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