Artigo Legado
As informações abaixo se aplicam ao aplicativo V 4.7.8 e anteriores. Para informações sobre o monitoramento de sono com a versão mais recente do aplicativo, veja nosso artigo Entenda seu RP de Sono da COROS.
Seu relógio COROS pode reconhecer e monitorar o sono automaticamente 24 horas por dia. Sono com duração superior a 3 horas receberá uma avaliação geral da qualidade do sono e terá os estágios do sono registrados, para que você possa entender a duração específica de cada estágio: sono profundo, sono leve e sono REM. Qualquer sono com duração inferior a 3 horas será categorizado como cochilo.
Como a Qualidade do Sono é determinada?
A qualidade do sono é seu "RP de sono" geral, e é avaliada com base na duração total do sono e nos registros dos estágios do sono. Os resultados da avaliação só estão disponíveis quando há sono contínuo de mais de 3 horas no dia. Existem cinco possíveis avaliações de qualidade do sono: Muito Bom, Bom, Regular, Baixo e Pobre.
- Duração do sono: Este é o tempo total de sono ao longo do dia, incluindo o sono noturno e cochilos diurnos.
- Estágios do sono: O sono é categorizado em estágios (sono leve, sono profundo e REM), cada um avaliado com base em uma fórmula derivada das recomendações de qualidade do sono da National Sleep Foundation. O RP geral de sono é então calculado a partir dessas pontuações individuais.
A Associação Americana de Pesquisa do Sono recomenda uma duração diária de sono de 7-9 horas para adultos. No entanto, devido a diferenças individuais, algumas pessoas podem se sentir renovadas após dormir 6 horas, enquanto outras podem se sentir cansadas após dormir 10 horas. Portanto, é importante focar em acordar sentindo-se renovado, pois isso indica um bom sono, e não apenas a duração do sono. Dormir menos de 6 horas é considerado sono insuficiente para a maioria das pessoas e pode não ser suficiente para suportar as atividades diárias. Dormir mais de 10 horas geralmente é considerado sono excessivo, frequentemente acompanhado de uma distribuição inadequada dos estágios do sono ou outros problemas físicos. Se o sono excessivo ocorrer por um longo período, recomenda-se consultar um profissional de saúde.
Quando você adormece à noite, normalmente experimenta de 4 a 6 ciclos de sono, cada um com duração média de 60-90 minutos. Em cada ciclo, os estágios do sono (sono leve, sono profundo, sono REM) e o estágio acordado se alternam. Dormir por ≥ 3 horas permite o registro dos estágios do sono, enquanto dormir de 15 minutos a 3 horas é registrado como cochilo e não tem os estágios do sono medidos. Saiba mais sobre os diferentes estágios do sono aqui.
O tempo total listado é seu tempo total de sono mais o tempo total acordado. Quanto menor a proporção de tempo acordado no tempo total, maior foi a eficiência do sono.
Cochilo refere-se ao sono registrado com duração de 15 minutos a 3 horas. Cochilos não mostrarão a divisão dos estágios do sono devido à curta duração. A duração diária recomendada de cochilos é menos que 30 minutos. Cochilar por muito tempo ou após as 15h pode afetar o sono noturno e a recuperação física e mental geral.
Perguntas Frequentes
Cada estágio do sono tem o mesmo peso no cálculo do RP geral, a menos que um estágio esteja fora da faixa ótima ("normal"). O estágio com pontuação baixa então recebe um peso maior, reduzindo ainda mais o RP geral de sono.
Isso garante que você não receba uma pontuação "muito bom" se uma categoria de estágio de sono tiver pontuação muito baixa, mesmo que todas as outras estejam normais. Um sono muito bom requer equilíbrio bom em todos os estágios.
Se seu relógio registrou uma duração de sono de 3 horas ou menos, isso é considerado um Cochilo e não receberá um RP geral de sono ou estágios do sono.
Cochilos contribuem para o tempo total de sono do dia, o que impacta seu RP de Sono (caso você também tenha um período de sono mais longo (3+ horas) registrado no mesmo dia).
No momento, não podemos fornecer uma exportação em massa dos registros pessoais de sono.
Embora os dispositivos COROS sejam projetados para ajudar você a monitorar sua atividade diária, freq. card. e bem-estar geral, eles não são reconhecidos como dispositivos médicos certificados para diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição médica. Em caso de preocupações com a saúde, recomendamos fortemente consultar um profissional de saúde qualificado.
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