Sempre que você registrar qualquer modo de atividade com seu relógio COROS, seus dados de condicionamento físico - Carga de Treino, Status de Treino e Recuperação - serão atualizados automaticamente.
No entanto, certos indicadores de condicionamento físico só são calculados e atualizados quando requisitos específicos são atendidos. Estes incluem Condicionamento de Corrida, Previsão de Tempo de Prova, VO2 Máx, Ritmo de Limiar (e zonas de ritmo), e Frequência Cardíaca de Limiar (e zonas de FC).
Visão Geral
Para receber inicialmente seus indicadores de condicionamento de corrida, você precisa completar uma corrida ao ar livre de 25 minutos nos modos Corrida ou Corrida em Pista.
Para continuar atualizando esses indicadores, você precisa usar o modo Corrida ou Corrida em Pista para registrar uma corrida ao ar livre de 25 minutos pelo menos uma vez a cada 90 dias.
Requisitos Iniciais
Para que a COROS calcule com precisão sua capacidade de corrida, você precisa atender aos requisitos abaixo antes de receber os indicadores de condicionamento de corrida.
- Complete uma corrida ao ar livre, usando o modo Corrida ou Corrida em Pista.
- A corrida deve ter pelo menos 25 minutos de duração sem pausas.
- A corrida deve ser em determinada frequência cardíaca ou acima: (65% da Reserva de Frequência Cardíaca) + (Frequência Cardíaca de Repouso).
- Por exemplo, se a FC de Repouso de um corredor é 50 e a FC Máxima é 180, a Reserva de FC é 130 (180 - 50). Para atender aos requisitos, ele precisa correr a 135 bpm ou mais (84,5 + 50).
Treinos Subsequentes
Assim que seus indicadores de condicionamento de corrida estiverem disponíveis, eles continuarão sendo atualizados enquanto você registrar pelo menos uma Corrida ou Corrida em Pista ao ar livre de 25 minutos a cada 90 dias. A COROS utiliza uma janela contínua de 90 dias para atualizar seus indicadores de condicionamento.
Solução de Problemas
Se você estiver com dificuldades para receber ou manter atualizados seus indicadores de condicionamento de corrida, verifique os cenários a seguir.
- Você está pausando ou parando durante a corrida? O algoritmo precisa de um segmento contínuo de 25 minutos para calcular sua capacidade de corrida. Qualquer parada ou pausa irá impedir isso.
- Seu ritmo ou frequência cardíaca está inconsistente? Tente manter o ritmo e a frequência cardíaca o mais estáveis possível. Eles naturalmente vão oscilar durante a corrida ao ar livre, mas não deve haver grandes picos ou quedas.
- O valor da sua FC Máxima está correto? Se esse número estiver muito alto ou muito baixo, pode ser difícil cumprir os requisitos acima. Você pode alterar a FC Máxima no seu app COROS acessando a página de Perfil > Configurações > Zona de Frequência Cardíaca. Altere o Tipo de Zona para "Zona de FC Máxima" e ajuste o valor. Se não tiver certeza de qual deve ser sua FC Máxima, entre em contato com coach@coros.com para mais informações.