Suporte no aplicativo disponível para todos os modelos de relógio. Sleep Score está disponível no PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2/2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S.
Seu relógio COROS reconhece e monitora o sono automaticamente, 24 horas por dia. Seu primeiro sono salvo do dia com duração superior a 3 horas receberá uma avaliação completa: um Sleep Score total, além de uma divisão dos estágios do sono. Qualquer outro sono nesse dia é registrado como um cochilo. Para saber mais sobre como os relógios COROS monitoram o sono, leia nosso guia aqui.
Como o seu Sleep Score é Calculado
Seu Sleep Score reflete seis fatores:
- Duração total do sono
- Cochilos também contribuem para sua duração de sono.
- Percentual de sono profundo
- Percentual de sono REM
- Tempo acordado (quantas vezes e por quanto tempo você acorda durante a noite)
- Consistência do horário de dormir
- Estresse do sono
Uma pontuação de 0-59 é classificada como Baixo, 60-79 é Produtivo e 80-100 é Ótimo. Abaixo da sua pontuação, você encontrará um resumo da sua qualidade do sono. Role para baixo e toque em qualquer um dos seis fatores de avaliação para ler mais sobre cada um.
Sono Total
Adultos geralmente precisam de 7-9 horas de sono por noite, mas as necessidades de sono variam de pessoa para pessoa. A COROS analisa sua duração de sono nos últimos dois meses e define sua meta no limite superior dessa faixa. Você ainda pode receber uma pontuação Ótima mesmo que sua duração de sono seja 30 minutos menor que sua meta, mas se sua duração total de sono for menor que 6,5 horas, sua pontuação diminuirá.
Percentual de Sono Profundo
O Sono Profundo, ou sono de ondas lentas, é quando seu corpo faz os maiores reparos: recuperação física, suporte imunológico e consolidação da memória. Normalmente representa 16–30% do sono total. Um número acima de 40% pode indicar que o corpo está sob estresse adicional e pode estar relacionado à privação de sono, sonolência ou letargia.
Percentual de REM
Uma fase crítica do seu sono noturno, o REM (movimento rápido dos olhos) é onde ocorrem os sonhos, o aprendizado e o fortalecimento da memória. O REM geralmente representa 11-35% do seu sono noturno.
Tempo Acordado
O tempo "Acordado" inclui os momentos em que você está conscientemente acordado (e talvez até se levantando ou andando), e os breves despertares que você pode nem lembrar. A COROS inclui ambos em seu tempo total acordado, sendo menos de 20 minutos considerado ótimo. Qualquer período acordado com duração superior a 5 minutos é classificado como "Interrupção", e mais de uma dessas impacta negativamente a qualidade do sono.
Consistência do Horário de Dormir
Um horário de sono consistente mantém os sistemas de reparo e recuperação do seu corpo funcionando em sintonia com seu ritmo circadiano. Após 7 dias de monitoramento, a COROS estabelece sua linha de base (sua média de horário de dormir nos últimos 30 dias) e sugere um horário alvo para ajudar a manter hábitos regulares.
Qualquer variação dentro de 30 minutos da sua linha de base é considerada ótima. Se você dormir mais de 30 minutos antes do seu horário regular, sua pontuação de sono não diminuirá tanto quanto dormir muito depois do seu horário normal – já que ir para a cama mais tarde sobrecarrega mais o seu ritmo circadiano.
Estresse do Sono
Qualquer pressão física ou mental que você experimenta durante o sono – geralmente causada por exercícios de alta intensidade, refeições pesadas, álcool ou cafeína antes de dormir – é registrada como Estresse do Sono. Níveis mais altos de estresse correspondem a Freq. Cardíaca elevada e VFC durante a noite mais baixa, o que impacta negativamente a qualidade do sono.
Como Editar Registros de Sono
Se uma sessão de sono foi registrada de forma incorreta, você pode cortar, estender ou mesclar no aplicativo COROS. Importante: Quaisquer edições feitas aqui podem afetar sua duração total de sono, estágios do sono, tempo acordado ou consistência do horário de dormir, o que, por sua vez, impacta seu Sleep Score.
- Na página principal do sono, role até a noite que deseja ajustar.
- Role até a seção Estágios do Sono e pressione o ícone de editar no lado direito da tela.
- Cortar horários de sono: Toque no ícone de editar ao lado do seu sono principal, depois pressione e segure qualquer extremidade para ajustar seu horário de dormir ou acordar. Use o seletor de horário na parte inferior para maior precisão.
- Estender horários de sono: Siga os mesmos passos acima e use os horários na parte inferior da página para selecionar um horário de dormir mais cedo / horário de acordar mais tarde.
- Mesclar registros de sono: Você pode mesclar dois sonos separados (como um sono principal e um cochilo) desde que o intervalo entre eles seja de 1 hora ou menos. Na página de edição do sono, pressione o botão Mesclar no canto inferior esquerdo.
- Adic. um registro de sono: Na página de edição do sono, pressione o botão Adic. na parte inferior e insira seu horário de dormir e acordar.
Se precisar reverter alguma alteração, toque em Restaurar no canto superior direito da página de edição para recuperar seus dados originais salvos.
Tendências de Sono e Dados Históricos
Na parte inferior da página do sono, você pode ver como o sono da última noite se compara aos últimos 7 dias.
Alterne para a visualização semanal, mensal ou anual para ver mais informações sobre seus dados de sono. Você pode comparar o tempo total de sono, estágios do sono, consistência do horário de dormir e estresse do sono em diferentes períodos. Passe o dedo por cada um desses gráficos para navegar no tempo, ou pressione e segure um ponto para mais detalhes.
Cochilos
Qualquer sono fora do seu "sono principal" do dia é considerado um Cochilo. Seu relógio COROS monitora cochilos automaticamente, ou você pode usar o recurso "Cochilo" para maior precisão se estiver planejando tirar um e quiser definir um alarme. Saiba mais aqui: Detecção e Monitoramento de Cochilos
Por que meu Sleep Score diminuiu após tirar um cochilo? Você pode receber uma pontuação de sono mais alta ao acordar, e após tirar um cochilo mais tarde naquele dia, pode ver sua pontuação diminuir. Isso acontece porque cochilos contribuem para sua duração total de sono, mas não para outras áreas da qualidade do sono, como sono profundo, REM, etc. Assim, seu tempo total de sono pode ultrapassar a faixa ótima, diminuindo seu Sleep Score.