O que é Precisão de Esforço

A Precisão do Esforço mede o quão bem um treino estruturado é executado de acordo com o plano. Simplificando, a Precisão do Esforço é o produto da taxa de conclusão do alvo e da taxa de conclusão da intensidade.

Exemplo 1

Sessão é Corrida, Alvo é 30 minutos, e Intensidade é Frequência Cardíaca Máxima (Aeróbico).

Se você correr 24 minutos, a taxa de conclusão do alvo é 24/30=80%.

Se você passar 21 minutos na zona Aeróbica, a taxa de conclusão da intensidade é 21/24=87,5%.

A Precisão do Esforço deste treino estruturado é 80%x87,5%=70%.

Exemplo 2

Sessão é Ciclismo, Alvo é 10 milhas, e Intensidade é Potência (200-320 W).

Se você pedalar 7 milhas por 25 minutos, a taxa de conclusão do alvo é 7/10=70%.

Se você passar 20 minutos na zona de Potência, a taxa de conclusão da intensidade é 20/25=80%.

A Precisão do Esforço deste treino estruturado é 70%x80%=56%.

Exemplo 3

Plano:

• Sessão 1 é Aquecimento, Alvo é 5 minutos. 
• Sessão 2 é Natação, Alvo é 1000 metros.
• Sessão 3 é Natação, Alvo é 30 minutos. 

Realizado:

• Completa a Sessão 1 em 4 minutos.
  • A Precisão do Esforço não se aplica a esta sessão.
• Completa a Sessão 2 por 600 metros e 16 minutos.
  • A Precisão da Sessão é 600/1000=60%.
  • A Porcentagem da Sessão é 16/40=40%.
• Completa a Sessão 3 por 24 minutos. 
  • A Precisão da Sessão é 24/30=80%.
  • A Porcentagem da Sessão é 24/40=60%.

A Precisão do Esforço deste treino estruturado é 60%x40%+80%x60%=72%.

O cálculo da Precisão do Esforço é diferente com base no tipo de atividade, tipo de alvo, tipo de intensidade e tipo de sessão. Consulte a tabela abaixo para mais detalhes.