Seja medido em um laboratório do sono ou com um dispositivo vestível, uma noite de sono registrada será dividida em quatro "estágios" de sono únicos: Acordado, Leve, Sono Profundo/Ondas Lentas (SWS) e Movimento Rápido dos Olhos (REM). Um adulto médio passará por esses estágios de 3 a 5 vezes por noite.
Acordado
O estágio do sono "Acordado" é tão simples quanto parece. Este é o tempo medido durante a noite em que você não está totalmente dormindo. É completamente normal alguém passar de 30 minutos a 1 hora acordado durante a noite, mesmo que não haja memória desse tempo acordado. Os períodos de 1 a 3 minutos acordado são bastante comuns e raramente um indivíduo está consciente durante todos, se houver algum, desses períodos acordado.
Sono Leve
Este estágio é o período de transição entre o sono "acordado" e "profundo", quando seu corpo ainda está parcialmente responsivo ao ambiente, mas também parcialmente sintonizado com a restauração que ocorre no sono profundo, como a recuperação muscular. Sua respiração irá desacelerar e sua temperatura corporal irá diminuir ligeiramente. Uma quantidade saudável de sono leve é em torno de 50% do seu tempo total de sono.
Sono Profundo / SWS (Slow Wave Sleep)
Quando seu corpo entra no sono profundo, este é um momento crucial para que seus músculos se reparem e se reconstruam. Este é também o momento em que seu sistema imunológico é fortalecido. Sua respiração e batimentos cardíacos estão no seu ritmo mais lento enquanto seu corpo relaxa completamente. A atividade cerebral envolve ondas delta, por isso este estágio é frequentemente chamado de sono de ondas lentas. Uma quantidade saudável de tempo gasto em sono profundo é de 20-25% do seu tempo total de sono.
REM (Movimento Rápido dos Olhos)
Durante o REM, não apenas o corpo, mas o cérebro também é restaurado. Enquanto seu corpo está completamente imóvel, com exceção dos olhos (que é como o REM recebe seu nome), seu cérebro está na verdade mais ativo. Esta etapa do processo de sono envolve sonhos e também a consolidação de atividades e conhecimentos adquiridos como memórias. Assim como o sono profundo, uma quantidade saudável de tempo gasto no REM é de 20-25% do seu tempo total de sono.
Aproveite ao máximo o seu sono
A privação de sono afeta negativamente a saúde de várias maneiras. Ao rastrear seus padrões de sono com o seu relógio COROS, você pode ver quais mudanças precisam ser feitas para se recuperar melhor e se sentir mais restaurado ao começar cada dia. Você provavelmente já ouviu falar que um adulto médio precisa de 7-9 horas de sono por noite. No entanto, é importante ter em mente que a qualidade do sono importa tanto quanto a quantidade. Um sono verdadeiramente restaurador é aquele em que você passa pelos quatro estágios suavemente, com o mínimo de tempo acordado possível, cerca de 3 a 5 vezes.
Alcançar o sono profundo e o REM é crucial para a recuperação adequada e a reabilitação de seus músculos e cérebro. Existem também algumas medidas concretas que você pode tomar para melhorar a qualidade do seu sono, como evitar telas e álcool antes de dormir, obter luz do dia suficiente enquanto estiver acordado e manter um horário de sono consistente.
Para obter informações sobre como os relógios COROS rastreiam seu sono, consulte este artigo.