Продвинутые беговые метрики

Ваши часы COROS предоставляют несколько продвинутых беговых метрик прямо с запястья. К ним относятся Темп усилия, Каденс, Мощность бега, Время контакта с землей, Высота шага, Соотношение шага, и Длина шага. Поддерживаемые метрики зависят от модели часов и режима бега. Вы можете просматривать эти метрики в реальном времени на страницах данных вашей активности, а также в сводке завершенной активности в приложении COROS.

Узнайте, как настроить страницы данных активности, чтобы просматривать эти метрики в реальном времени.

Доступность беговых метрик

Следующие беговые метрики доступны на PACE 3, PACE 4, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, COROS NOMAD, VERTIX 2, VERTIX 2S:

Следующие беговые метрики доступны на PACE 2, APEX 42, APEX 46, APEX Pro 1, VERTIX 1:

Объяснение продвинутых метрик бега

Темп усилия: Темп усилия — это персонализированная метрика, которая корректируется в зависимости от рельефа и индивидуальной эффективности бега, основываясь на ваших исторических данных о частоте сердечных сокращений на различных уклонах. Это обеспечивает более точное измерение вашего усилия, независимо от изменений рельефа. Это гарантирует постоянное отслеживание усилий на разных рельефах, помогая бегунам оптимизировать интенсивность тренировок. В настоящее время Темп усилия корректируется только для уклона холма; он не учитывает погоду или высоту.

Мы рекомендуем использовать Темп усилия в качестве основного показателя интенсивности, когда вы находитесь вне традиционных плоских участков дороги, где ваше усилие будет колебаться в течение короткого периода. Вы также можете включить Темп усилия в свои тренировки COROS, чтобы планировать свои занятия вокруг фактических зон усилий.

Каденс: Каденс — это количество шагов в минуту, и он может значительно варьироваться в зависимости от формы бега и привычек. Каденс обычно составляет от 150 до 190 шагов в минуту во время бега.

• >185   Высокий
• 175-185   Высокий
• 165-175   Средний
• 155-165   Средний
• <155   Низкий

Баланс Л/П: Баланс Л/П измеряет процент времени контакта с землей, проведенного на каждой ноге. Бег обычно является симметричным движением, и неровные дороги, повороты или травмы могут вызвать дисбаланс. Периодическое отклонение нормально на тропах или треках, но постоянные дисбалансы более 51,5% могут увеличить риск травм. Если появляется постоянный дисбаланс, рассмотрите возможность добавления односторонней силовой работы, такой как выпады. Укрепление каждой стороны отдельно заставляет обе стороны расти, а не одну сторону брать на себя основную нагрузку и вызывать дисбаланс.

Мощность бега: Мощность — это скорость усилия, используемого во время бега. Расчет мощности бега связан с весом, скоростью и другими метриками. Бег в гору с тем же темпом требует больше мощности, чем бег по ровной поверхности. Данные о мощности могут помочь оценить интенсивность тренировки в реальном времени и являются практическим инструментом для измерения вашей тренировки в дополнение к частоте сердечных сокращений и другим метрикам.

Время контакта с землей: Эта метрика измеряет время (в миллисекундах), которое ваша нога остается на земле с каждым шагом. Используйте это для оценки экономичности бега и усталости. Более короткое время контакта обычно указывает на лучшую жесткость ног и реактивность, что является признаком эффективного бега. Следите за тем, как это меняется с темпом, усталостью или рельефом. Увеличение времени контакта с землей в конце длительных пробежек или тяжелых интервалов может свидетельствовать о нарушении формы.

Высота шага: Количество, на которое ваше тело поднимается вертикально с каждым шагом, является высотой шага. Самая низкая точка измеряется, когда ваша нога на земле, а самая высокая — когда ваше тело в воздухе. Больше подскоков означает, что больше энергии направлено вверх, а не вперед. Более низкие значения указывают на более эффективное движение. Внезапное увеличение высоты шага во время бега может сигнализировать об усталости.

Соотношение шага: Соотношение шага — это процент высоты шага, деленный на длину шага. Соотношение шага является прямым показателем эффективности бега. Более низкие соотношения означают, что больше энергии направляется вперед, а не тратится вертикально. Следите за изменениями соотношения шага во время прогрессивных или длительных пробежек. Если оно увеличивается при сохранении темпа, это показывает, что вы тратите больше энергии, чтобы поддерживать тот же темп.

• >6%   Отлично
• 6-8%   Лучше
• 8-10%   Хорошо
• 10-12%   Средне
• >12%   Плохо

Длина шага: Длина шага измеряет расстояние от пятки одной ноги до пятки другой при шаге. Длина шага при беге обычно составляет 90-150 см. Эффективные бегуны находят шаг, который соответствует их механике, и позволяют увеличению длины происходить естественно по мере ускорения. Некоторые бегуны ошибочно пытаются намеренно удлинить шаг, чтобы бежать быстрее, что приводит к перерастяжению и увеличению риска травм.

Часто задаваемые вопросы о продвинутых метриках бега

Почему некоторые метрики не поддерживаются в режимах Trail Run и Indoor Run?

Скорость и уклон являются важными факторами при расчете продвинутых метрик бега. Бег в помещении по своей природе сложнее отслеживать, чем бег на улице, потому что данные о скорости рассчитываются на основе комбинации темпа и каденции, а не GPS. Это усложняет точный расчет некоторых метрик бега.

Бег по пересеченной местности часто включает частые изменения уклона, что влияет на форму и эффективность бегуна. Эти изменения затрудняют отслеживание некоторых метрик с запястья по сравнению с бегом по дороге, который обычно проходит на стабильной, ровной поверхности.

Насколько точны метрики формы бега, рассчитываемые часами COROS?

Часы COROS используют передовые датчики и алгоритмы для предоставления высокоточных данных о форме бега прямо с вашего запястья. Для повышения точности мы рекомендуем использовать их в паре с COROS POD 2, который обеспечивает еще большую точность метрик формы бега, реального времени темпа и отслеживания в помещении благодаря оптимальному расположению на теле. Нажмите здесь, чтобы узнать о дополнительных метриках бега, предоставляемых POD 2.

Почему мои часы рассчитывают другие результаты, чем мой COROS POD 2 для одной и той же метрики?

Когда ваш POD 2 носится на талии для продвинутых метрик бега, на него влияет меньше факторов, что позволяет ему захватывать более точные и стабильные данные. В отличие от этого, положение ваших часов на запястье подвержено влиянию многих внешних факторов, таких как движение рук и запястья/кисти, что может повлиять на точность измерений.