Поддержка в приложении доступна для всех моделей часов. Оценка сна доступна на PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2/2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S.
Ваши часы COROS автоматически распознают и отслеживают сон 24 часа в сутки. Ваш первый записанный сон за день, который длится более 3 часов, получит полную оценку: общую Оценку сна, а также разбивку по стадиям сна. Любой другой сон в этот день фиксируется как дневной сон. Чтобы узнать больше о том, как часы COROS отслеживают сон, прочитайте наше руководство здесь.
Как рассчитывается ваша Оценка сна
Ваша Оценка сна отражает шесть факторов:
- Общая продолжительность сна
- Дневные сны также учитываются в вашей продолжительности сна.
- Процент глубокого сна
- Процент REM-сна
- Бдение (как часто и как долго вы просыпаетесь ночью)
- Стабильность времени отхода ко сну
- Стресс сна
Оценка от 0 до 59 обозначается как Низк., 60-79 — Продуктивн., а 80-100 — Оптимальный. Под вашей оценкой вы найдете краткое описание качества сна. Пролистайте вниз и нажмите на любой из шести факторов оценки, чтобы узнать о нем подробнее.
Общий сон
Взрослым обычно требуется 7-9 часов сна за ночь, но потребности во сне индивидуальны. COROS анализирует вашу продолжительность сна за последние два месяца и устанавливает вашу цель на верхней границе этого диапазона. Вы все равно можете получить Оптимальный результат, даже если ваша продолжительность сна на 30 минут меньше целевой, но если общий сон менее 6,5 часов, ваша оценка снизится.
Процент глубокого сна
Глубокий сон, или медленноволновой сон, — это время, когда ваше тело выполняет самую интенсивную восстановительную работу: физическое восстановление, поддержку иммунитета и консолидацию памяти. Обычно он составляет 16–30% от общего сна. Значение выше 40% может указывать на дополнительный стресс для организма и может соответствовать недосыпанию, сонливости или вялости.
Процент REM
Критическая стадия вашего ночного сна, REM (быстрое движение глаз), — это когда происходят сновидения, обучение и укрепление памяти. REM обычно составляет 11-35% вашего ночного сна.
Бдение
Время "Бдения" включает периоды, когда вы осознанно бодрствуете (и, возможно, даже встаете или ходите), а также короткие пробуждения, которые вы можете не запомнить. COROS учитывает оба этих случая в вашем общем времени бодрствования, при этом менее 20 минут бодрствования считается оптимальным. Любые периоды бодрствования длительностью более 5 минут обозначаются как "Прерывания", и более одного такого случая негативно влияет на качество сна.
Стабильность времени отхода ко сну
Стабильный режим сна поддерживает работу систем восстановления и регенерации вашего организма в соответствии с циркадным ритмом. После 7 дней отслеживания COROS устанавливает вашу базу (среднее время отхода ко сну за последние 30 дней) и предлагает целевое время, чтобы помочь вам поддерживать регулярные привычки.
Любое отклонение в пределах 30 минут от вашей базы считается оптимальным. Если вы засыпаете более чем за 30 минут до обычного времени, ваша оценка сна снизится не так сильно, как если бы вы легли спать намного позже обычного — ведь поздний отход ко сну сильнее нарушает циркадный ритм.
Стресс сна
Любое физическое или психическое напряжение, которое вы испытываете во время сна — обычно из-за интенсивных тренировок, обильной еды, алкоголя или кофеина перед сном — фиксируется как Стресс сна. Более высокий уровень стресса связан с завышено пульсом и низкой ночной HRV, что негативно влияет на качество сна.
Как редактировать записи сна
Если сеанс сна был записан некорректно, вы можете обрезать, расширить или объединить его в приложении COROS. Важно: Любые изменения здесь могут повлиять на общую продолжительность сна, стадии сна, бдение или стабильность времени отхода ко сну, что, в свою очередь, влияет на вашу Оценку сна.
- На главной странице сна прокрутите к ночи, которую хотите скорректировать.
- Прокрутите вниз до раздела Стадии сна и нажмите значок редактирования справа на экране.
- Обрезать время сна: Нажмите значок редактирования рядом с основным сном, затем нажмите и удерживайте любой конец, чтобы скорректировать время сна или пробуждения. Для более точной настройки используйте выбор времени внизу.
- Расширить время сна: Следуйте тем же шагам, что и выше, и используйте временные метки внизу страницы, чтобы выбрать более раннее время сна / более позднее время пробуждения.
- Объединить записи сна: Вы можете объединить два отдельных сна (например, основной сон и дневной сон), если интервал между ними составляет 1 час или меньше. На странице редактирования сна нажмите кнопку Объединить в левом нижнем углу.
- Добавить запись сна: На странице редактирования сна нажмите кнопку Добавить внизу и введите время сна и время пробуждения.
Если нужно отменить изменения, нажмите Восстановить в правом верхнем углу страницы редактирования, чтобы вернуть исходные данные.
Тренды сна и история сна
Внизу страницы сна вы можете увидеть, как сон прошлой ночи сравнивается с последними 7 ночами.
Переключитесь на недельный, месячный или годовой вид, чтобы получить больше информации о ваших данных сна. Вы можете сравнить общее время сна, стадии сна, стабильность времени отхода ко сну и стресс сна за разные периоды. Проведите по каждому из графиков, чтобы перемещаться во времени, или нажмите и удерживайте точку данных для подробностей.
Дневные сны
Любой сон вне вашего "основного" сна за день считается Дневным сном. Ваши часы COROS автоматически отслеживают дневные сны, либо вы можете использовать функцию "Сон по времени" для большей точности, если планируете поспать и хотите установить будильник. Подробнее здесь: Обнаружение и отслеживание дневного сна
Почему моя Оценка сна снизилась после дневного сна? Вы можете получить более высокую оценку сна сразу после пробуждения, а после дневного сна в тот же день увидеть снижение оценки. Это связано с тем, что дневные сны увеличивают общую продолжительность сна, но не влияют на другие параметры качества сна, такие как глубокий сон, REM и т.д. Поэтому общее время сна может выйти за пределы оптимального диапазона, что снижает вашу Оценку сна.