Показатели FTP и велоформы

Summer

Обновлено 21/10/2026 18:25

С каждой поездкой DURA 2 SOLAR отслеживает вашу тренир. нагрузку, усталость и восстановление. Следите за обновлением вашего FTP при изменении фитнеса или пройдите направляемый тест на фитнес, чтобы получить снимок вашей текущей формы.

Важно

Для метрик ниже требуется подключение внешнего пульсометра и/или измерителя мощности.

Тренир. нагрузка

Требуется отслеживание активности с данными пульса.

Тренир. нагрузка — это универсальный способ количественно оценить вашу тренировку и измерить стресс от активности с течением времени. Основываясь на времени и интенсивности, тренир. нагрузка позволяет сравнивать нагрузку от тренировок в разных видах спорта с помощью одной метрики.

Каждая активность, отслеживаемая с данными пульса, получит балл тренир. нагрузки, классифицируемый по персональной шкале: низк., средняя и высок. Смотрите ваш балл тренир. нагрузки в сводке активности в приложении COROS.

COROS рекомендует 7-дневную тренир. нагрузку для вас на основе вашего уровня фитнеса и объема завершенных тренировок за последние недели, исходя из соотношения тренировочного цикла 3:1. Это значит, что если у вас три последовательные недели увеличения тренир. нагрузки, четвертая неделя будет иметь более низкую рекомендацию для улучшенного восстановления.

Тренировочный статус

Требуется отслеживание активности с данными пульса.

Тренировочный статус рассчитывается на основе скользящего среднего за 7 и 42 дня и показывает, насколько эффективной была ваша последняя тренировка.

Есть три ключевые метрики, составляющие тренировочный статус:

Баз. форма: Количество тренир. нагрузки, накопленной вашим телом за длительный срок (последние 42 дня).
Влияние нагр.: Количество тренир. нагрузки, накопленной вашим телом за короткий срок (последние 7 дней).
Тренд интенс-ти: Соотношение между баз. формой и влиянием нагр., отображаемое по 6-балльной шкале для сравнения вашей последней тренировки с общей формой.
- Чрезмерн.: Последние тренировки могут быть излишними или чрезмерными.
- Оптимальн.: Продуктивн. тренировки увеличивают баз. форму.
- Возобнов.: Рост тренир. нагрузки улучшает вашу форму.
- Производ.: Вы готовы к значительным физическим нагрузкам.
- Снижающ.: Низкая недавняя тренир. нагрузка; баз. форма снижается.

Восстановление

Требуется отслеживание активности с данными пульса.

COROS оценивает ваше восстановление в реал. времени на основе сочетания вашей баз. формы, тренир. нагрузки и оставшейся энергии с момента последнего упражнения. Обычно не требуется полное восстановление перед началом следующей тренировки. Вы можете планировать тренировки согласно разным рекомендациям по восстановлению.

0% - 19%: Истощены; рекомендуется отдых
20% - 69%: Усталость
70% - 89% Обычный
90% - 100%: Свежий; готовы к тяж. трен-вке

FTP и метрики на основе мощности

Некоторые фитнес-метрики требуют подключения как внешнего измерителя мощности, так и пульсометра для оценки вашего FTP (функциональная пороговая мощность). Точный FTP определяет ваши зоны мощности и VO2Max, а также обеспечивает более точные данные тренир. нагрузки для велоактивностей.

Для расчета этих метрик необходимо выполнить начальные требования, чтобы алгоритм получил нужные данные для оценки вашего FTP. Требования:

Запишите велозаезд в помещении или на улице, включающий сегмент не менее 20 минут равномерной, непрерывной езды (без интервалов).
Во время 20-минутного равномерного сегмента ваше устройство COROS записывает данные пульса и присоединено к измерителю мощности.
Во время этого сегмента ваш средний пульс должен быть не менее 60% от вашего пульсового резерва.
- Например, если ваш макс. пульс — 180, а пульс в покое — 50, ваш пульсовой резерв — 130. 60% от 130 — 78. Теперь, чтобы получить целевой диапазон, прибавим пульс в покое к предыдущему числу. 78+50=128. Для этого примера спортсмену нужно поддерживать пульс выше 128 уд/мин.

Тест FTP

Тест FTP доступен после выполнения начальных требований, указанных в разделе "FTP и метрики на основе мощности" выше.

Направляемый тест FTP доступен прямо на вашем устройстве COROS. FTP означает функциональная пороговая мощность — это наивысшая средняя мощность, которую вы можете поддерживать примерно в течение часа, измеряется в ваттах. FTP — одна из самых часто используемых тренировочных метрик в велоспорте. Она может использоваться как эталонная статистика и для определения тренировочных зон при тренировках с мощностью.

Чтобы запустить тест, прокрутите до меню Велоформа на главном экране, затем выберите Тест FTP. Вам потребуется:

Тренажер, измеряющий мощность
Пульсометр или часы COROS

Для получения дополнительной информации о тесте FTP, пожалуйста, нажмите здесь.

Тест МАКС. мощности

Тест МАКС. мощности доступен после выполнения начальных требований, указанных в разделе "FTP и метрики на основе мощности" выше.

Направляемый тест МАКС. мощности доступен прямо на вашем устройстве COROS для оценки максимальной мощности, которую вы можете поддерживать на основе серии коротких спринтерских интервалов.

Чтобы запустить тест, прокрутите до меню Велоформа на главном экране, затем выберите Тест МАКС. мощности. Вам потребуется:

Тренажер, измеряющий мощность
Пульсометр или часы COROS

Зоны Мощности

Зоны мощности доступны после выполнения начальных требований, указанных в разделе "FTP и метрики на основе мощности" выше.

Тренировки с мощностью — один из самых ценных инструментов для велосипедистов, чтобы улучшить свой фитнес. Модель зон мощности COROS основана на проценте от вашего FTP (функциональная пороговая мощность), чтобы ваши тренировки были максимально индивидуальными.

Зоны мощности COROS делятся на 7 зон:

Восстановление: Легкие восстановительные поездки.
Аэроб выносливость: Длинные поездки. Легкая, но продолжительная нагрузка.
Аэробная мощность: Темповые или sweet spot поездки. Более высокая нагрузка, требующая концентрации, но выполнимая длительное время.
ПАНО (на уровне или рядом с FTP): Тренировки FTP. Интенсивная нагрузка, едва выполнимая.
Анаэроб выносливость (выше FTP): Тренировки VO2Max. Очень высокая нагрузка, которую можно поддерживать несколько минут подряд.
Анаэроб мощность: Силовые тренировки. Крайне высокая нагрузка, которую можно поддерживать только несколько минут.
Спринт: Нейромышечные тренировки. Максимальная нагрузка, которую можно поддерживать до одной минуты.

Кривая мощности

Ваша кривая мощности доступна после выполнения начальных требований, указанных в разделе "FTP и метрики на основе мощности" выше.

Кривая максимальной средней мощности (MMP Curve) — это график, отображающий максимальную среднюю мощность, которую вы стабильно выдаете при езде на велосипеде за разные промежутки времени. Форма кривой мощности отражает ваши вело-навыки: от мгновенной взрывной мощности до высокоинтенсивной выносливости и долгосрочной выносливости. Это может показать ваши сильные и слабые стороны в спринте, подъеме или выносливости.

Чтобы посмотреть вашу кривую мощности, откройте приложение COROS на первой странице и прокрутите до карточки Велоформа.

Велоэффективность

Оценка эффективности велоезда доступна после выполнения начальных требований, указанных в разделе "FTP и метрики на основе мощности" выше.

Эффективность измеряет, насколько усилия в вашей последней активности соответствуют вашему уровню фитнеса. На ваш балл эффективности могут влиять различные внешние и внутренние факторы, такие как качество сна, температура и высота.

Ваш балл может быть от 80% до 120% и делится на 5 уровней.

Супер: 105% - 120%
Отлично: 102% - 104%
Хорошо: 99% - 101%
Среднее: 96% - 98%
Низк.: 80% - 95%

Не каждая велоактивность получит балл эффективности: поездки должны включать как данные пульса, так и мощности, а ваш пульс должен оставаться в диапазоне 65%-95% от вашего макс. пульса.

Вело VO2Max

VO2Max доступен после выполнения начальных требований, указанных в разделе "FTP и метрики на основе мощности" выше.

VO2Max — это максимальное количество кислорода (в миллилитрах) на килограмм массы тела, которое вы можете потреблять за минуту при максимальной интенсивности. Это важный показатель для оценки вашей аэробной способности, и он должен увеличиваться по мере роста вашего уровня фитнеса. На значение COROS VO2Max влияют такие факторы, как возраст, гендер, вес, пульс и тренировочный статус.

Чтобы посмотреть ваш VO2Max, откройте приложение COROS на первой странице и прокрутите до карточки Велоформа.

По мере записи большего количества велоактивностей с данными мощности и пульса, COROS оценивает ваш VO2Max и корректирует это значение со временем.

Тренировки и тренировочные планы

Загрузить официальные тренировки и тренировочные планы на DURA 2 SOLAR или создать свои собственные в приложении COROS.

Чтобы начать, откройте приложение COROS на странице Профиль (четвертая вкладка) и выберите Тренировки или Библиотека тренировочных планов. В верхней части следующей страницы переключитесь на Официальная библиотека тренировок / Официальная библиотека планов, чтобы просмотреть официальные тренировки от тренеров COROS и профессиональных спортсменов. Выберите тренировку, чтобы узнать подробности и добавить ее в свою библиотеку.

Запланированные тренировки и тренировочные планы будут отображаться в вашем трен. календаре, который можно открыть со страницы Прогресс (первая вкладка) в приложении.

Если у вас запланирована тренировка на сегодня, просто выберите нужный режим велосипеда, и DURA 2 SOLAR предложит вам подписаться на запланированную тренировку дня. После подтверждения DURA 2 SOLAR проведет вас по каждому этапу тренировки с реал. оповещениями. Для получения дополнительной информации смотрите наш гайд по следованию структурированным тренировкам.