Независимо от того, измеряется ли сон в специализированной лаборатории или с помощью устройства для отслеживания сна, записанный ночной сон разбивается на четыре уникальных "стадии" сна: Бодрствование, Легкий сон, Глубокий/Медленноволновой сон (SWS) и Быстрое движение глаз (REM). Средний взрослый проходит через эти стадии 3-5 раз за ночь.
Бодрствование
Стадия сна "Бодрствование" так же проста, как звучит. Это время, измеренное ночью, когда вы не полностью спите. Совершенно нормально, если кто-то проводит в бодрствующем состоянии от 30 минут до 1 часа ночью, даже если нет воспоминаний о проведенном времени в бодрствующем состоянии. Периоды, проведенные в бодрствующем состоянии от 1 до 3 минут, довольно распространены, и редко кто-либо осознает все, если вообще какое-либо, из этих периодов бодрствования.
Легкий сон
Эта стадия - переходный период между "бодрствованием" и "глубоким" сном, когда ваш организм все еще частично реагирует на окружающую среду, но также частично настроен на восстановление, которое происходит во время глубокого сна, такое как восстановление мышц. Ваше дыхание замедлится, а температура тела немного снизится. Здоровое количество легкого сна составляет около 50% от общего времени сна.
Глубокий сон / SWS (Медленноволновой сон)
Когда ваш организм входит в глубокий сон, это критическое время для восстановления и воссоздания ваших мышц. Это также время, когда ваш иммунитет укрепляется. Ваше дыхание и сердечный ритм находятся на минимуме, поскольку ваше тело полностью расслабляется. Активность вашего мозга включает дельта-волны, поэтому эту стадию часто называют медленноволновым сном. Здоровое количество времени, проведенное в глубоком сне, составляет 20-25% от общего времени сна.
REM (Быстрое движение глаз)
Во время REM восстанавливается не только тело, но и мозг. В то время как ваше тело полностью неподвижно за исключением глаз (вот откуда REM получил свое название), ваш мозг на самом деле наиболее активен. Этот этап сна включает сновидения, а также закрепление действий и усвоенных знаний в виде памяти. Как и глубокий сон, здоровое количество времени, проведенное в REM, составляет 20-25% от общего времени сна.
Используйте свой сон на максимум
Недостаток сна негативно влияет на здоровье многими способами. Отслеживая ваши сонные паттерны с помощью вашего часов COROS, вы можете увидеть, какие изменения нужно внести, чтобы восстановиться лучше и чувствовать себя более отдохнувшими каждый день. Возможно, вы слышали, что среднему взрослому нужно 7-9 часов сна в ночь. Однако важно помнить, что качество сна важно так же, как и его количество. Действительно восстановительный сон - это тот, во время которого вы плавно проходите через четыре стадии, с минимальным временем бодрствования, примерно 3-5 раз.
Достижение глубокого сна и REM-сна критично для правильного восстановления и восстановления ваших мышц и мозга. Также есть несколько конкретных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения качества сна, таких как избегание экранов и алкоголя перед сном, получение достаточного количества дневного света во время бодрствования и соблюдение постоянного графика сна.
Для получения информации о том, как часы COROS отслеживают ваш сон, пожалуйста, ознакомьтесь с этой статьей.