Что такое точность усилий

Точность усилий измеряет, насколько хорошо структурированная тренировка выполняется в соответствии с планом. Проще говоря, точность усилий - это произведение показателя выполнения цели и показателя выполнения интенсивности.

Пример 1

Сессия - бег, Цель - 30 минут, Интенсивность - Максимальный пульс (аэробная).

Если вы бежите 24 минуты, показатель выполнения цели составляет 24/30=80%.

Если вы проводите 21 минуту в зоне аэробного пульса, показатель выполнения интенсивности составляет 21/24=87.5%.

Точность усилий этой структурированной тренировки составляет 80%x87.5%=70%.

Пример 2

Сессия - велосипед, Цель - 10 миль, Интенсивность - Мощность (200-320 Вт).

Если вы проезжаете на велосипеде 7 миль за 25 минут, показатель выполнения цели составляет 7/10=70%.

Если вы проводите 20 минут в зоне мощности, показатель выполнения интенсивности составляет 20/25=80%.

Точность усилий этой структурированной тренировки составляет 70%x80%=56%.

Пример 3

План:

• Сессия 1 - Разминка, Цель - 5 минут. 
• Сессия 2 - Плавание, Цель - 1000 метров.
• Сессия 3 - Плавание, Цель - 30 минут. 

Фактически:

• Завершает Сессию 1 за 4 минуты.
  • Точность усилий не применяется к этой сессии.
• Завершает Сессию 2 на 600 метрах и 16 минут.
  • Точность усилий сессии составляет 600/1000=60%.
  • Процент сессии составляет 16/40=40%.
• Завершает Сессию 3 за 24 минуты. 
  • Точность усилий сессии составляет 24/30=80%.
  • Процент сессии составляет 24/40=60%.

Точность усилий этой структурированной тренировки составляет 60%x40%+80%x60%=72%.

Расчет точности усилий различается в зависимости от типа деятельности, типа цели, типа интенсивности и типа сессии. Пожалуйста, обратитесь к таблице ниже для получения более подробной информации.