ใช้งานได้บน PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S
มีการสนับสนุนในแอปสำหรับนาฬิการุ่นทั้งหมด
นาฬิกา COROS ของคุณสามารถตรวจจับและติดตามการนอนหลับโดยอัตโนมัติได้ตลอด 24 ชั่วโมง การนอนหลับที่นานกว่า 3 ชั่วโมงจะได้รับการประเมินคุณภาพการนอนหลับโดยรวมและบันทึกช่วงการนอนหลับ เพื่อให้คุณเข้าใจระยะเวลาของแต่ละช่วงการนอนหลับ ได้แก่ การนอนหลับลึก การนอนหลับตื้น และการนอนหลับระยะ REM (Rapid Eye Movement) การนอนหลับที่น้อยกว่า 3 ชั่วโมงจะถูกจัดเป็นการงีบหลับ
การประเมินคุณภาพการนอนหลับทำอย่างไร?
คุณภาพการนอนหลับคือ "คะแนนการนอนหลับ" โดยรวมของคุณ และจะประเมินจากระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดและการบันทึกช่วงการนอนหลับ ผลการประเมินจะมีให้เฉพาะเมื่อมีการนอนหลับต่อเนื่องมากกว่า 3 ชั่วโมงในวันนั้น มีการประเมินคุณภาพการนอนหลับ 5 ระดับ ได้แก่ ดีมาก ดี พอใช้ ต่ำ และแย่
- ระยะเวลาการนอนหลับ: นี่คือเวลาการนอนหลับทั้งหมดตลอดทั้งวัน รวมถึงการนอนหลับตอนกลางคืนและการงีบหลับในเวลากลางวัน
- ช่วงการนอนหลับ: การนอนหลับจะแบ่งเป็นช่วง (การนอนหลับตื้น การนอนหลับลึก และ REM) โดยแต่ละช่วงจะถูกให้คะแนนตามสูตรที่อ้างอิงจากคำแนะนำของ National Sleep Foundation ในเรื่องคุณภาพการนอนหลับ คะแนนคุณภาพการนอนหลับโดยรวมจะคำนวณจากคะแนนย่อยเหล่านี้
สมาคมวิจัยการนอนหลับแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากแต่ละคนมีความแตกต่างกัน บางคนอาจรู้สึกสดชื่นหลังนอนเพียง 6 ชั่วโมง ขณะที่บางคนอาจยังรู้สึกเหนื่อยแม้นอนถึง 10 ชั่วโมง ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการตื่นนอนแล้วรู้สึกสดชื่น ซึ่งเป็นสัญญาณของการนอนหลับที่ดี มากกว่าการดูแค่ระยะเวลาการนอนหลับ การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงถือว่าไม่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ และอาจไม่เพียงพอต่อการทำกิจกรรมในระหว่างวัน การนอนมากกว่า 10 ชั่วโมงมักถือว่ามากเกินไป และอาจมีการกระจายช่วงการนอนหลับที่ไม่เหมาะสมหรือมีปัญหาทางร่างกายอื่น ๆ หากมีการนอนมากเกินไปเป็นเวลานาน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์
เมื่อคุณเข้านอนในตอนกลางคืน โดยปกติจะมีวงจรการนอนหลับ 4-6 รอบ แต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 60-90 นาที ในแต่ละรอบจะมีการสลับระหว่างช่วงการนอนหลับ (การนอนหลับตื้น การนอนหลับลึก การนอนหลับระยะ REM) และช่วงตื่น การนอนหลับ ≥ 3 ชั่วโมงจะมีการบันทึกช่วงการนอนหลับ ขณะที่การนอน 15 นาทีถึง 3 ชั่วโมงจะถูกบันทึกเป็นการงีบหลับและจะไม่มีการวัดช่วงการนอนหลับ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วงการนอนหลับที่นี่
เวลารวม ที่แสดงคือเวลานอนหลับรวมกับเวลาตื่นรวม ยิ่งสัดส่วนเวลาตื่นในเวลารวมน้อยเท่าไร ประสิทธิภาพการนอนหลับก็ยิ่งสูงขึ้น
การงีบหลับ หมายถึงการนอนที่บันทึกไว้นาน 15 นาทีถึง 3 ชั่วโมง การงีบหลับจะไม่แสดงรายละเอียดช่วงการนอนหลับเนื่องจากระยะเวลาสั้น แนะนำให้การงีบหลับในแต่ละวันไม่เกิน 30 นาที การงีบหลับนานเกินไปหรือหลัง 15.00 น. อาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนและการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจโดยรวม
คำถามที่พบบ่อย
แต่ละช่วงการนอนหลับจะมีน้ำหนักเท่ากันในการคำนวณคะแนนโดยรวม เว้นแต่ จะมีช่วงใดช่วงหนึ่งที่ได้คะแนนนอกช่วงที่เหมาะสม ("ปกติ") ช่วงที่ได้คะแนนต่ำจะถูกให้น้ำหนักมากขึ้น และทำให้คะแนนคุณภาพการนอนหลับโดยรวมลดลง
สิ่งนี้ช่วยให้คุณจะไม่ได้รับคะแนนคุณภาพการนอนหลับ "ดีมาก" หากมีช่วงการนอนหลับหนึ่งช่วงที่ได้คะแนนแย่มาก แม้ว่าช่วงอื่น ๆ จะได้คะแนนปกติก็ตาม การนอนหลับที่ดีโดยรวมต้องมีความสมดุลในทุกช่วง
หากนาฬิกาของคุณบันทึกเวลานอนหลับที่ 3 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า จะถือว่าเป็นการงีบหลับ และจะไม่ได้รับคะแนนคุณภาพการนอนหลับโดยรวมหรือช่วงการนอนหลับ
การงีบหลับจะถูกรวมในเวลานอนหลับรวมของวันนั้น ซึ่งมีผลต่อคะแนนคุณภาพการนอนหลับ (หากในวันเดียวกันมีการนอนหลับที่นานกว่า 3 ชั่วโมงด้วย)
ขณะนี้ เรายังไม่สามารถให้บริการส่งออกข้อมูลการนอนหลับส่วนบุคคลแบบกลุ่มได้
แม้อุปกรณ์ COROS จะออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณติดตามกิจกรรมประจำวัน อัตราการเต้นของหัวใจ และสุขภาพโดยรวม แต่ไม่ได้รับการรับรองว่าเป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ใช้สำหรับวินิจฉัย รักษา บำบัด หรือป้องกันโรคหรือภาวะทางการแพทย์ใด ๆ หากมีข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
ติดต่อฝ่ายสนับสนุน COROS
ต้องการความช่วยเหลือหรือมีคำถามเพิ่มเติม? ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ COROS ได้ตามช่องทางต่อไปนี้:
- ส่งแบบฟอร์มขอรับการสนับสนุน – คลิกที่นี่เพื่อเริ่มต้น
- ส่งข้อความผ่านแอป COROS:
- เปิดแอป COROS
- ไปที่หน้าโปรไฟล์ > ฝ่ายสนับสนุนลูกค้า > ติดต่อฝ่ายสนับสนุน > ส่ง