บทความเก่า
ข้อมูลด้านล่างนี้ใช้กับแอป V 4.7.8 และก่อนหน้านี้ สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการติดตามการนอนด้วยเวอร์ชันแอปล่าสุด ดูบทความของเรา ทำความเข้าใจคะแนนการนอนของ COROS
นาฬิกา COROS ของคุณสามารถตรวจจับและติดตามการนอนได้อัตโนมัติ 24 ชั่วโมงต่อวัน การนอนที่นานกว่า 3 ชั่วโมงจะได้รับการประเมินคุณภาพการนอนโดยรวมและบันทึกช่วงการนอน เพื่อให้คุณเข้าใจระยะเวลาของแต่ละช่วงการนอน: หลับลึก หลับตื้น และ REM การนอนที่น้อยกว่า 3 ชั่วโมงจะถูกจัดเป็นการงีบ
การประเมินคุณภาพการนอนทำอย่างไร?
คุณภาพการนอนคือ "คะแนนการนอน" โดยรวมของคุณ และประเมินจากระยะเวลาการนอนทั้งหมดและการบันทึกช่วงการนอน ผลการประเมินจะมีเฉพาะเมื่อมีการนอนต่อเนื่องมากกว่า 3 ชั่วโมงในวันนั้น มีการประเมินคุณภาพการนอนได้ 5 ระดับ: ดีมาก ดี กลางๆ ต่ำ และไม่ดี
- ระยะเวลาการนอน: คือเวลาการนอนทั้งหมดตลอดทั้งวัน รวมทั้งการนอนกลางคืนและการงีบกลางวัน
- ช่วงการนอน: การนอนจะแบ่งเป็นช่วง (หลับตื้น หลับลึก และ REM) โดยแต่ละช่วงจะถูกให้คะแนนตามสูตรที่อ้างอิงจากคำแนะนำของ National Sleep Foundation คะแนนคุณภาพการนอนโดยรวมจะคำนวณจากคะแนนย่อยเหล่านี้
สมาคมวิจัยการนอนหลับแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากแต่ละคนแตกต่างกัน บางคนอาจรู้สึกสดชื่นหลังนอน 6 ชั่วโมง ขณะที่บางคนอาจยังรู้สึกเหนื่อยแม้นอน 10 ชั่วโมง ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ซึ่งเป็นสัญญาณของการนอนที่ดี มากกว่าการดูแค่ระยะเวลาการนอน การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงถือว่าไม่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ และอาจไม่เพียงพอต่อกิจกรรมในระหว่างวัน การนอนมากกว่า 10 ชั่วโมงมักถือว่ามากเกินไป และมักมีการกระจายช่วงการนอนที่ไม่เหมาะสมหรือมีปัญหาทางร่างกายอื่นๆ หากมีการนอนมากเกินไปเป็นเวลานาน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์
เมื่อคุณหลับในตอนกลางคืน โดยปกติจะมี 4-6 รอบการนอน แต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 60-90 นาที ในแต่ละรอบจะสลับกันระหว่างช่วงการนอน (หลับตื้น หลับลึก REM) และช่วงตื่น การนอน ≥ 3 ชั่วโมงจะมีการบันทึกช่วงการนอน ส่วนการนอน 15 นาทีถึง 3 ชั่วโมงจะถูกบันทึกเป็นการงีบและจะไม่มีการวัดช่วงการนอน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับช่วงการนอนได้ที่นี่
เวลารวม ที่แสดงคือเวลานอนทั้งหมดบวกกับเวลาตื่นทั้งหมด ยิ่งสัดส่วนเวลาตื่นในเวลารวมน้อย ประสิทธิภาพการนอนก็ยิ่งสูง
การงีบ หมายถึงการนอนที่บันทึกไว้นาน 15 นาทีถึง 3 ชั่วโมง การงีบจะไม่แสดงรายละเอียดช่วงการนอนเนื่องจากระยะเวลาสั้น ระยะเวลาการงีบที่แนะนำต่อวันคือน้อยกว่า 30 นาที การงีบนานเกินไปหรือหลัง 15:00 น. อาจส่งผลต่อการนอนกลางคืนและการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจโดยรวม
คำถามที่พบบ่อย
แต่ละช่วงการนอนจะมีน้ำหนักเท่ากันในการคำนวณคะแนนโดยรวม เว้นแต่ จะมีช่วงใดช่วงหนึ่งที่อยู่นอกช่วงปกติ ("Normal") ช่วงที่ได้คะแนนต่ำจะถูกให้น้ำหนักมากขึ้น และทำให้คะแนนคุณภาพการนอนโดยรวมลดลง
สิ่งนี้ทำให้คุณจะไม่ได้คะแนนคุณภาพการนอน "ดีมาก" หากมีช่วงการนอนหนึ่งช่วงที่ได้คะแนนแย่มาก แม้ว่าช่วงอื่นๆ จะได้คะแนนปกติ การนอนที่ดีมากต้องมีความสมดุลที่ดีในทุกช่วง
ถ้านาฬิกาของคุณบันทึกเวลานอนที่ 3 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า จะถือว่าเป็นการงีบ และจะไม่ได้รับคะแนนคุณภาพการนอนโดยรวมหรือช่วงการนอน
การงีบจะถูกรวมในเวลานอนรวมของวันนั้น ซึ่งมีผลต่อคะแนนคุณภาพการนอน (ถ้าคุณมีการนอนที่ยาวกว่า 3 ชั่วโมงในวันเดียวกันด้วย)
ขณะนี้ เรายังไม่สามารถให้บริการส่งออกข้อมูลการนอนส่วนบุคคลแบบกลุ่มได้
แม้อุปกรณ์ COROS จะออกแบบมาเพื่อช่วยคุณติดตามกิจกรรมประจำวัน HR และสุขภาพโดยรวม แต่ไม่ได้รับการรับรองว่าเป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์สำหรับวินิจฉัย รักษา หรือป้องกันโรคหรือภาวะทางการแพทย์ใดๆ หากมีข้อกังวลด้านสุขภาพ แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
ติดต่อฝ่ายสนับสนุน COROS
ต้องการความช่วยเหลือหรือมีคำถามเพิ่มเติม? ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ COROS ได้ตามช่องทางต่อไปนี้:
- ส่งแบบฟอร์มขอรับการสนับสนุน – คลิกที่นี่เพื่อเริ่มต้น
- ส่งข้อความผ่านแอป COROS:
- เปิดแอป COROS
- ไปที่หน้าโปรไฟล์ > ฝ่ายสนับสนุนลูกค้า > Contact Support > ส่ง