เริ่มต้นใช้งาน
โดเมน: training.coros.comหรือtrainingeu.coros.com
เข้าสู่ระบบ:ใช้อีเมลและรหัสผ่านบัญชี COROS ของคุณ
แดชบอร์ดนักกีฬา
นี่คือหน้าจอหลักของนักกีฬาของคุณ แดชบอร์ดช่วยให้คุณเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าฟิตเนสของคุณอยู่ที่ไหนและการฝึกซ้อมในสัปดาห์ที่ผ่านมาเป็นอย่างไรบ้าง คุณสามารถปรับแต่งแผนภูมิได้โดยเลือกแถบเลื่อนทางด้านซ้ายของหน้าจอ สร้างแดชบอร์ดของคุณเองเพื่อแสดงแผนภูมิที่มีความหมายต่อการฝึกอบรมของคุณมากที่สุด
- ระดับมาราธอน: ใช้ตัวชี้วัดนี้เพื่อติดตามการพัฒนาความสามารถในการวิ่งของคุณ และการเปรียบเทียบกับนักวิ่งคนอื่นๆ ที่มีอายุและเพศใกล้เคียงกัน
- แนวโน้มความเหนื่อยล้าใน 7 วัน: การฝึกแบบวันต่อวันของคุณเปรียบเทียบกับค่าเฉลี่ย 7 วันที่ผ่านมาของคุณเป็นอย่างไร หากคุณอยู่ในช่วงสัปดาห์แห่งการสร้าง แนวโน้มควรจะเพิ่มขึ้น หากเป็นสัปดาห์ฟื้นตัว แนวโน้มน่าจะลดลง
- การออกกำลังกายล่าสุด: ดูการออกกำลังกายล่าสุดและระยะทาง ความเร็วเฉลี่ย และภาระการฝึกซ้อม คลิกที่การออกกำลังกายเพื่อเข้าสู่หน้าต่างการออกกำลังกาย
- ประสิทธิภาพการวิ่ง 7 วัน: ใช้กราฟนี้เพื่อให้แน่ใจว่าการวิ่งไม่ได้แย่ทั้งหมด หากมีบางอย่างไม่ถูกต้อง ให้ดูการออกกำลังกายแบบเจาะลึกมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฝึกซ้อมได้อย่างเหมาะสมตามเป้าหมายของคุณ
- สถานะความเหนื่อยล้า: ภาพรวมของความเหนื่อยล้าของคุณ ใช้กราฟนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เหนื่อยล้าจนเกินไปก่อนออกไปออกกำลังกายหลักๆ
- การออกกำลังกาย 7 วัน: คุณทำตามแผนได้ดีแค่ไหน? หากคุณเห็นความคลาดเคลื่อนอย่างมาก คุณควรปรับโครงสร้างแผนใหม่หรือปรึกษากับโค้ชของคุณ
- แผนในอนาคต: ดูการฝึกอบรมในอนาคตเพื่อให้คุณสามารถวางแผนได้อย่างเหมาะสม
- บันทึกการวิ่งส่วนตัว: แสดงเวลาส่วนตัวที่ดีที่สุดตลอดกาลของคุณตามระยะทางที่กำหนด (ขณะสวมนาฬิกา COROS)
- Race Predictor: ทำนายเวลาสิ้นสุดสำหรับระยะทางยอดนิยม สิ่งเหล่านี้ได้รับการกำหนดค่าตามประสิทธิภาพการทำงานที่ผ่านมา
ปฏิทิน
ภายในมุมมองปฏิทิน นักกีฬาสามารถสร้างการออกกำลังกาย แผนการฝึกซ้อม ป้อนวันสำคัญ กำหนดตารางเวลาของตนเอง และวางแผนสำหรับการออกกำลังกายในอนาคต ปฏิทินช่วยให้นักกีฬาสามารถติดตามประวัติและอนาคตของตนเองได้ในที่เดียว
- วิธีสร้างการฝึกอบรม: เลือกวันที่คุณต้องการสร้างการฝึกอบรม คลิกที่ “+” ภายในวันตามปฏิทิน จากนั้นเลือก "การฝึกอบรม" จากเมนูแบบเลื่อนลง การฝึกอบรมเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มกิจกรรม
- วิธีสร้างการออกกำลังกาย: เลือกวันที่คุณต้องการสร้างการฝึก คลิกที่ “+” ภายในวันตามปฏิทิน จากนั้นเลือก "การออกกำลังกาย" จากเมนูแบบเลื่อนลง ช่วยให้นักกีฬาสามารถสร้างการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นเพื่อใช้ในชีวิตประจำวันได้
- ไลบรารีการออกกำลังกาย: หลังจากสร้างการออกกำลังกายแล้ว ระบบจะบันทึกจนถึงวันที่ออกแบบมาสำหรับ หากต้องการสร้างและบันทึกการออกกำลังกายที่คุณอาจต้องการใช้ซ้ำๆ คุณสามารถสร้างได้โดยตรงในไลบรารีการออกกำลังกายทางด้านขวาของหน้าจอ หากต้องการใช้การออกกำลังกายนี้ในวันต่อๆ ไป เพียงเปิดห้องสมุดของคุณ จากนั้นลากและวางลงในวันที่ต้องการ
- วิธีสร้างกิจกรรม: เลือกวันที่คุณต้องการสร้างการฝึกอบรม คลิกที่ “+” ภายในวันตามปฏิทิน จากนั้นเลือก "กิจกรรม" จากเมนูแบบเลื่อนลง สมัครแข่งขัน สอบ หรือวันสำคัญอื่นๆ
- วิธีสร้างแผนการฝึกอบรม: เลือก “แผนการฝึกอบรม” ที่ด้านขวาของหน้าจอ คลิก “สร้างแผนการฝึกอบรม” หน้าต่างใหม่จะปรากฏขึ้นพร้อมปฏิทินเปล่า กรอกชื่อและคำอธิบายของแผน จากนั้นเข้าสู่การออกกำลังกายตามวันที่ต้องการ บันทึกแผนของคุณ
- คลังแผนการฝึกอบรม: เลือก "แผนการฝึกอบรม" ที่ด้านขวาของหน้าจอ ดูแผนการฝึกอบรมทั้งหมดของคุณที่คุณสร้างขึ้น หากต้องการเริ่มแผนการฝึก ให้ลากและวางแผนการฝึกในวันที่เริ่มต้น
- วิธีออกจากแผนการฝึกอบรม: คลิกที่ปุ่ม "ดูแผน" เหนือปฏิทิน
- กำหนดระยะเวลาปฏิทินของคุณ:เลือก"โปรดตั้งค่าการฝึกอบรม" บนสรุปรายสัปดาห์ของมุมมองปฏิทินของคุณ จากที่นี่ คุณสามารถตั้งค่าการเตรียมพร้อม ฐาน ความคืบหน้า จุดสูงสุด การแข่งขัน และการเปลี่ยนผ่าน ใช้คุณสมบัตินี้เพื่อติดตามปฏิทินตามช่วงเวลาของคุณ
- ใช้การสร้างแบบจำลองเชิงคาดการณ์: วางแผนการออกกำลังกายในอนาคตเพื่อดูว่าจะส่งผลต่อสมรรถภาพพื้นฐานของคุณ ผลกระทบต่อน้ำหนักบรรทุก และความเหนื่อยล้าในวัน/สัปดาห์ที่กำลังจะมาถึงอย่างไร คุณสามารถติดตามปริมาณการฝึกซ้อม ระยะทาง และเวลาได้ ใช้คุณสมบัติใหม่นี้เพื่อเข้าสู่จุดสูงสุดและลดลงก่อนการแข่งขันครั้งต่อไป
เมตริก EvoLab
แท็บ EvoLab ให้แผนภูมิแก่นักกีฬาเพื่อวิเคราะห์การฝึกซ้อมในช่วง 4-24 สัปดาห์ที่ผ่านมา ด้วยการใช้แผนภูมิที่ให้ไว้ นักกีฬาสามารถดูได้ว่าพวกเขากำลังก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายหรือไม่ หรือจำเป็นต้องเปลี่ยนกลยุทธ์การฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพหรือไม่
- การ จัดการโหลดการฝึกซ้อม: แผนภูมิ 12 สัปดาห์แสดงสมรรถภาพพื้นฐาน ของคุณ ผลกระทบต่อโหลดและความเหนื่อยล้า นักกีฬาที่มุ่งสร้างฟิตเนสจะต้องการเห็นไลน์ฟิตเนสพื้นฐานที่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ให้จับตาดูความเหนื่อยล้าอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าจะฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม
- สรุปการฝึก: ภาพรวม 4 สัปดาห์ของระยะทาง เวลา ปริมาณการฝึก ความถี่ของการฝึก และอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยขณะฝึก
- ข้อมูลการออกกำลังกาย: กราฟแท่ง 12 สัปดาห์แสดงรายละเอียดการฝึกซ้อมแบบสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ซึ่งสามารถจัดเรียงตามปริมาณการฝึก ระยะทาง หรือเวลา กราฟนี้ช่วยให้ผู้ใช้เห็นแนวโน้มทั่วไปในการสร้างหรือการฟื้นฟู
- ระดับมาราธอนและประสิทธิภาพการวิ่ง: กราฟเส้น 12 สัปดาห์แสดงการเปลี่ยนแปลงความสามารถในการวิ่งของคุณในช่วง 12 สัปดาห์ที่ผ่านมา ดูอย่างรวดเร็วว่าคุณกำลังพัฒนาความสามารถของคุณหรือไม่
- การกระจายความเข้มข้นในช่วง 4 สัปดาห์: แผนภูมินี้แสดงการกระจายความเข้มข้นของนักกีฬาในช่วง 4 สัปดาห์ ใช้กราฟนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมในช่วงบางส่วนของปี
- VO2 Max: กราฟเส้นแสดงการเปลี่ยนแปลงใน VO2 max ในช่วง 12 สัปดาห์ที่ผ่านมา ใช้กราฟนี้เพื่อติดตามความสามารถในการเต้นแอโรบิกของคุณและการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป
- TL ทั้งหมด 7 วัน: แผนภูมินี้ครอบคลุมเวลา 4 สัปดาห์ ระบบจะแสดงค่าเฉลี่ยต่อเนื่อง 7 วันของภาระการฝึกทั้งหมดของคุณ ข้อมูลนี้ช่วยให้นักกีฬาเห็นภาพรวมอย่างรวดเร็วหากพวกเขาสามารถรับมือกับภาระการฝึกซ้อมได้มากขึ้นหรืออาจจำเป็นต้องฟื้นตัว
- อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก: กราฟเส้น 12 สัปดาห์ที่แสดงอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ใช้แผนภูมินี้เพื่อลดการฝึกมากเกินไปหรือการกลับมาจากการเจ็บป่วย
- การกระจายโซนอัตราการก้าว: กราฟ 4 สัปดาห์ที่แสดงการกระจายการฝึกทั่วทั้งโซนการฝึกอัตราการก้าวของคุณ คุณสามารถจัดเรียงตามปริมาณการฝึก ระยะทาง หรือเวลาได้
- อัตราการเต้นของหัวใจและก้าวที่เป็นเกณฑ์: กราฟเส้น 12 สัปดาห์ที่แสดงการเปลี่ยนแปลงในสองตัวชี้วัดนี้ ใช้กราฟนี้เพื่อวัดความก้าวหน้าตลอดการฝึกอบรม
ออกจากระบบ/เปลี่ยนภาษา
หากต้องการออกจากระบบ ให้คลิกเส้นแนวนอนสามเส้นที่มุมซ้ายล่างของหน้าจอ จากนั้นเลือก "ออกจากระบบ" คุณยังมีตัวเลือกในการเปลี่ยนภาษาในเมนูนี้
ข้อมูลส่วนบุคคล
สร้างประสบการณ์ของคุณ เองขณะทำงานใน COROS Training Hub จากหน้านี้ คุณสามารถเปลี่ยนส่วนสูง/น้ำหนัก เมตริกเทียบกับอิมพีเรียล โซนการฝึกซ้อม ความสามารถส่วนตัวที่ดีที่สุด และการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวได้
- ข้อมูลส่วนบุคคล: เปลี่ยนรูปโปรไฟล์ ชื่อเล่น ส่วนสูง/น้ำหนัก ตำแหน่ง หน่วยวัด และยังรวมถึงการแนะนำว่าคุณเป็นใครในฐานะบุคคล/นักกีฬา
- การตั้งค่า EvoLab: แม้ว่าโซนของคุณจะอัปเดตโดยอัตโนมัติตามประสิทธิภาพที่ผ่านมา แต่คุณสามารถปรับแต่งได้ที่นี่!
- ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด: อัปเดตผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของคุณด้วยตนเอง หากคุณไม่ได้ใช้งานขณะสวมนาฬิกา COROS
- การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว: เลือกสิ่งที่คุณต้องการแชร์และกับใคร หากคุณไม่ต้องการเปิดเผยข้อมูลบางอย่างกับทีมของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าเหล่านั้นได้ที่นี่
การวิเคราะห์การออกกำลังกาย
เมื่อคลิกการออกกำลังกายจากแท็บ "รายการออกกำลังกาย" หน้าต่างใหม่จะเปิดขึ้นพร้อมข้อมูลการออกกำลังกาย จากที่นี่ คุณสามารถดูข้อมูลจากการออกกำลังกายของคุณได้ในพื้นที่รับชมหลัก แผนที่ GPS ของการติดตามกิจกรรม สรุปข้อมูลของคุณ พร้อมด้วยข้อมูลรอบจากกิจกรรม หากต้องการวิเคราะห์การออกกำลังกายเพิ่มเติม ให้เลือกเมนูแบบเลื่อนลงที่มุมซ้ายบน จากที่นี่ คุณสามารถเปรียบเทียบและเปรียบเทียบเมตริกได้สูงสุด 4 รายการพร้อมกัน
- การเลือกเมตริกที่จะวิเคราะห์: เลือกเมนูแบบเลื่อนลงที่มุมซ้ายบนของหน้าจอ จากที่นี่ คุณสามารถเปรียบเทียบและเปรียบเทียบเมตริกได้สูงสุด 4 รายการในเวลาเดียวกัน
- ปรับแต่งข้อมูลรอบ: เลือกไอคอน “ii” ในส่วนสรุปรอบของหน้าจอ จากที่นี่ คุณสามารถเพิ่มหรือลบหน่วยวัดที่คุณต้องการดูในแต่ละรอบได้
- คุณสมบัติการซูม: เลือกส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณเพื่อตรวจสอบให้ละเอียดยิ่งขึ้น เมื่อเลือกส่วนหนึ่งของกิจกรรม คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ส่วนนั้นได้เท่านั้น หากต้องการออกจากคุณสมบัตินี้ ให้เลือก "ทั้งหมด" จากเมนูแบบเลื่อนลงที่อยู่ในส่วนสรุปรอบ
- เวลาในโซน: ในส่วนขวาล่างของหน้าจอ คุณสามารถดูโซนที่คุณใช้เวลาในระหว่างกิจกรรมได้ ใช้คุณสมบัตินี้เพื่อให้แน่ใจว่ามีการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ
- ฝากข้อความ: ในส่วนล่างขวาของหน้าจอใต้ข้อมูลโซนให้เปิดแท็บความคิดเห็นเพื่อพิมพ์ข้อความ เมื่อพิมพ์เสร็จแล้วให้กด “ฝากข้อความ” เพื่อโพสต์ลงกิจกรรม ใช้เครื่องมือนี้เป็นบันทึกการฝึกอบรมหรือช่องทางในการสื่อสารกับโค้ชของคุณ
รายการออกกำลังกาย
แท็บรายการการออกกำลังกายจะแสดงการออกกำลังกายที่ ผ่านมาของนักกีฬาทั้งหมด นักกีฬาสามารถปรับแต่งเมนูการออกกำลังกายของตนเพื่อแสดงตัวชี้วัดที่พวกเขาสนใจมากที่สุดสำหรับสรุป นักกีฬาสามารถจัดเรียงตามประเภทกิจกรรมหรือคำหลักเพื่อค้นหาการออกกำลังกายในอดีต คลิกที่การออกกำลังกายเพื่อเปิดหน้าต่างใหม่สำหรับการวิเคราะห์การออกกำลังกาย
- ประเภทการฝึกอบรม: เลือกประเภทกิจกรรมที่คุณต้องการดู
- ช่วงวันที่: เลือกวันที่คุณต้องการดูกิจกรรม
- คำสำคัญ: ค้นหากิจกรรมที่ผ่านมาตามคำสำคัญในชื่อกิจกรรม
- นำเข้าข้อมูล: ใช้ปุ่มนี้เพื่อนำเข้าข้อมูลที่คุณมีจากแหล่งอื่น
- ii: ช่วยให้นักกีฬาปรับแต่งตัวชี้วัดที่ต้องการดูรวมอยู่ในสรุปการออกกำลังกาย