Lịch Huấn luyện
-
Khi tạo Bài tập, mỗi giai đoạn sẽ được hiển thị một cách dễ hiểu và chọn lựa để xây dựng bài tập của họ.
-
Sau khi hoàn thành một Bài tập, người dùng sẽ thấy một điểm số chính xác xuất hiện ở góc trên bên phải của bài tập đã lên kế hoạch. Điều này nhằm giúp người dùng và tập luyện viên hiểu rõ hơn về việc thực hiện bài tập. Điểm số này được tính dựa trên việc tuân thủ bài tập đã lên kế hoạch:
-
Chỉ tiêu nhịp tim mục tiêu, tốc độ, v.v. (chất lượng)
-
Số lần, thời gian, khoảng cách và Tải lực Huấn luyện (số lượng).
-
-
Ví dụ về điểm số:
-
Chất lượng: Nhịp tim mục tiêu là 150-160, phần thời gian dành trong khoảng nhịp tim đó là 80%, hoàn thành là 80%
-
Số lượng: Khoảng cách mục tiêu là 10km, quãng đường thực tế là 9km, hoàn thành là 90%
-
Điểm số = (80 + 90)/2 = 85
-
Khối Lượng Huấn Luyện
Tuần Này / Đề Xuất
Dựa trên Fitness khi Chạy của người dùng và Khối Lượng Huấn Luyện gần đây, họ sẽ nhận được một phạm vi khuyến nghị cho Khối Lượng Huấn Luyện "phù hợp" để giúp cải thiện Fitness Cơ Bản của họ.
Tình Trạng Huấn Luyện
Hiểu về tác động của tập luyện gần đây
Sử dụng sự kết hợp của dữ liệu Fitness Cơ Bản và Tác Động Khối Lượng , Tình Trạng Huấn Luyện của bạn cung cấp một bức tranh tổng quan về sức khỏe của bạn để bạn có thể dễ dàng nhìn thấy xem nó đang cải thiện hay giảm sút, và bạn đang quản lý mệt mỏi như thế nào.
Dựa trên tác động của 7 ngày tập luyện gần đây và cách điều chỉnh tập luyện tương lai dựa trên Tình Trạng Huấn Luyện hiện tại của bạn:
-
Quá Mức: Khối Lượng Huấn Luyện Cao, có nguy cơ quá mức tập luyện và/hoặc chấn thương.
-
Tối Ưu: Phạm vi Khối Lượng Huấn Luyện được đề xuất để cải thiện Fitness Cơ Bản và thúc đẩy sự tiến bộ lâu dài.
-
Đang Giữ: Khối Lượng Huấn Luyện ổn định và không có thay đổi hoặc thay đổi nhỏ đối với Fitness Cơ Bản.
-
Hiệu Suất: Giảm dần Khối Lượng Huấn Luyện, giảm Fitness Cơ Bản để chuẩn bị cho hiệu suất cao nhất.
-
Đang Giảm: Khối Lượng Huấn Luyện Thấp, Fitness Cơ Bản đang giảm nhanh chóng.
Phục hồi
Đo lường phục hồi thời gian thực
Để giúp người dùng hiểu về tình trạng phục hồi hiện tại của họ và thời gian nghỉ ngơi được khuyến nghị trước khi đạt được sự phục hồi đầy đủ.
- Mới: Tập luyện cao cường độ hoặc chạy đường dài
- Nghỉ ngơi: Chạy nhịp độ ngưỡng lactic 2, 3 chạy nhịp hô hấp
- Mệt mỏi: Chạy nhịp độ ngưỡng lactic 1 chạy nhịp hồi phục
- Mệt mỏi: Nghỉ ngơi, không tập luyện
Thể lực khi chạy
Nâng cấp từ cấp độ Marathon, cung cấp cho người dùng phân tích cụ thể hơn về việc chạy, bao gồm Cơ sở, Chịu đựng, tốc độ và Chạy nhanh.
-
Tiêu chí để mở khóa thống kê dễ dàng hơn để đáp ứng
-
Bốn khả năng chạy cơ bản hoạt động độc lập với nhau dựa trên thuật toán mới
-
Thời gian Dự đoán Cuộc đua hoạt động độc lập với nhau (trước đây là 1:1)
-
Chạy 25 phút trở lên ở tốc độ tim 60% hoặc cao hơn mở khóa EvoLab
- Dữ liệu trong vòng 90 ngày qua
Quản lý cân nặng cơ thể
Xem các nhóm cơ đã tập luyện gần đây
Để giúp người dùng hiểu những nhóm cơ nào chưa được tập luyện gần đây và quản lý cân nặng cơ thể trong dài hạn.