Tất cả đồng hồ COROS hỗ trợ theo dõi giấc ngủ 24/7 và cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về chất lượng và các giai đoạn ngủ của bạn.
Theo dõi giấc ngủ: Cơ bản
*Áp dụng cho PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S. Đối với các mẫu đồng hồ khác, vui lòng xem chi tiết ở cuối bài viết này.
Đồng hồ COROS của bạn tự động nhận diện và theo dõi giấc ngủ 24 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ đầu tiên trong ngày được ghi lại dài hơn 3 giờ sẽ nhận được lượng giá đầy đủ: một Điểm giấc ngủ tổng thể, cùng với phân tích các giai đoạn ngủ. Bất kỳ giấc ngủ nào khác trong ngày sẽ được ghi lại là ngủ ngắn.
Để xem chi tiết giấc ngủ đêm qua, cuộn xuống từ màn hình chính của đồng hồ đến Widget Ngủ, hoặc mở ứng dụng COROS của bạn ở trang đầu tiên, nơi bạn có thể xem thẻ Ngủ.
Chế độ ngủ
Chế độ ngủ làm yên tĩnh đồng hồ bằng cách tắt đèn khi lật cổ tay và cảnh báo thông báo để giảm thiểu gián đoạn. Trên các đồng hồ có màn hình MIP, đèn nền sẽ được làm mờ. Trên đồng hồ AMOLED (PACE 4 và PACE Pro), màn hình sẽ tắt, nhưng nếu màn hình được kích hoạt trong khi ngủ, giờ hiện tại trên mặt đồng hồ sẽ được hiển thị bằng chữ màu hổ phách cho đến khi bạn tương tác thêm với đồng hồ.
Cách đồng hồ của bạn vào Chế độ ngủ: Đồng hồ của bạn sẽ tự động vào Chế độ ngủ khi đến Thời gian ngủ được liệt kê trong ứng dụng. Bạn cũng có thể vào Chế độ ngủ thủ công qua Trung tâm điều khiển (truy cập bằng cách nhấn phím ACTION hoặc vuốt sang trái từ mặt đồng hồ chính, hoặc từ trong Menu Công cụ), nơi bạn có thể chuyển từ Chế độ hàng ngày sang Chế độ ngủ.
Cách đồng hồ của bạn thoát Chế độ ngủ: Đồng hồ của bạn sẽ tự động thoát Chế độ ngủ và tiếp tục hoạt động bình thường khi một trong các trường hợp sau xảy ra:
- Đã đến Thời gian thức của bạn.
- Nếu đồng hồ phát hiện bạn vẫn đang ngủ sau khi đến Thời gian thức, Chế độ ngủ sẽ tiếp tục cho đến khi phát hiện bạn đã thức dậy.
- Bạn thoát Chế độ ngủ thủ công từ Trung tâm điều khiển.
- Bạn đã vào Chế độ ngủ thủ công, nên đồng hồ sẽ nhắc bạn rằng bạn muốn thoát Chế độ ngủ.
- Nếu đồng hồ phát hiện bạn đã thức dậy trước Thời gian thức, nó sẽ nhắc bạn có muốn thoát Chế độ ngủ không. Điều này được xác định bằng dữ liệu tần suất bước để đảm bảo bạn thực sự đã thức và đang di chuyển.
Việc đồng hồ của bạn có ở Chế độ ngủ hay không sẽ không ảnh hưởng đến việc theo dõi giấc ngủ.
Để theo dõi giấc ngủ chính xác nhất, hãy đảm bảo đeo đồng hồ đúng cách trên cổ tay để cảm biến nhịp tim có thể phát hiện nhịp tim của bạn nhằm theo dõi trạng thái ngủ. Việc theo dõi giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nếu đồng hồ đeo lỏng hoặc cánh tay bạn di chuyển nhiều. HRV được đo liên tục mỗi 10 phút trong khi ngủ.
Hãy đảm bảo bạn đã thiết lập chính xác Thời gian ngủ và Thời gian thức trong ứng dụng COROS. Để làm điều này, mở ứng dụng đến trang Hồ sơ > Cài đặt > Cài đặt ngủ. Lưu ý quan trọng: Thời gian ở định dạng 24 giờ.
Bạn có thể cắt, kéo dài hoặc gộp các phiên ngủ trong ứng dụng COROS. Từ trang ngủ chính, cuộn đến đêm bạn muốn chỉnh sửa, sau đó chọn biểu tượng chỉnh sửa bên cạnh Giai đoạn ngủ. Lưu ý quan trọng: Bất kỳ chỉnh sửa nào ở đây có thể ảnh hưởng đến tổng thời gian ngủ, các giai đoạn ngủ, thời gian thức hoặc sự nhất quán giờ đi ngủ, từ đó ảnh hưởng đến Điểm giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn thấy đồng hồ đã vào Chế độ ngủ không chính xác, hoặc chưa thoát Chế độ ngủ sau khi bạn đã thức dậy, bạn có thể bật/tắt chế độ này thủ công. Nhấn giữ phím quay lại, cuộn đến Trung tâm điều khiển, và cuộn đến Chế độ ngủ để điều chỉnh cài đặt.
Có. Các khoảng ngủ riêng biệt trong cùng một ngày sẽ được theo dõi. Hai khoảng ngủ sẽ tự động được gộp nếu đáp ứng các tiêu chí sau:
- Khoảng cách giữa hai khoảng ngủ là 1 giờ hoặc ít hơn.
- Không có hoạt động rõ ràng nào (bài tập, bước) giữa hai khoảng ngủ.
Có. Bất kỳ giấc ngủ nào ngoài giấc ngủ "chính" trong ngày đều được coi là Ngủ ngắn. Đồng hồ COROS của bạn tự động theo dõi ngủ ngắn, hoặc bạn có thể sử dụng widget Bấm giờ ngủ ngắn trong menu Công cụ để có độ chính xác cao hơn, nếu bạn dự định ngủ ngắn và muốn đặt báo thức. Tìm hiểu thêm về theo dõi ngủ ngắn tại đây.
Thực hành tốt nhất để theo dõi giấc ngủ
- Đeo đồng hồ càng sát cổ tay càng tốt, và ít nhất 2cm phía trên xương cổ tay, để nhận được nhịp tim chính xác. Độ chính xác của theo dõi giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi dữ liệu nhịp tim.
- Đảm bảo Cài đặt ngủ của bạn chính xác trong ứng dụng COROS. Lưu ý: Thời gian được liệt kê ở định dạng 24 giờ.
- Mở ứng dụng COROS đến trang Hồ sơ (tab thứ tư), cuộn xuống Cài đặt, sau đó mở Cài đặt ngủ.
- Thiết lập Thời gian ngủ và Thời gian thức để phản ánh lịch ngủ bình thường của bạn càng nhiều càng tốt. Đồng hồ COROS của bạn vẫn sẽ theo dõi giấc ngủ ngay cả ngoài khoảng thời gian này, nhưng các thời gian này sẽ ảnh hưởng đến Chế độ ngủ.
Theo dõi giấc ngủ trên PACE 2, APEX Pro, VERTIX 1
Đồng hồ COROS của bạn theo dõi giấc ngủ dựa trên cài đặt ngủ được liệt kê trong ứng dụng COROS. Để nhận được theo dõi giấc ngủ chính xác nhất, vui lòng làm theo các hướng dẫn dưới đây:
- Đã thiết lập thời gian bắt đầu ngủ trên ứng dụng COROS càng gần với thời điểm bạn thực sự ngủ càng tốt.
- Ứng dụng COROS > Trang Hồ sơ > Cài đặt > Cài đặt ngủ. Lưu ý: Thời gian ngủ ở định dạng 24 giờ. Nếu bạn ngủ lúc 9 giờ tối, thời gian ngủ nên là 21:00.
- Đeo đồng hồ đúng cách trên cổ tay để cảm biến nhịp tim có thể phát hiện nhịp tim của bạn nhằm theo dõi trạng thái ngủ. Việc theo dõi giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nếu đồng hồ đeo lỏng hoặc cánh tay bạn di chuyển nhiều. HRV được đo liên tục mỗi 10 phút trong khi ngủ.
- Đồng hồ sẽ bắt đầu kiểm tra xem bạn đã ngủ chưa hai giờ trước thời gian bắt đầu ngủ. Nếu bạn ngủ trước thời gian bắt đầu ngủ 30 phút, việc theo dõi giấc ngủ sẽ bắt đầu trước 30 phút.
- Đồng hồ COROS của bạn sẽ tiếp tục theo dõi giấc ngủ ngay cả khi bạn đi nhà vệ sinh trong 6 giờ đầu kể từ khi đồng hồ phát hiện bạn đã ngủ.
- Khi bạn có hai khoảng ngủ riêng biệt, sau lần thức dậy đầu tiên, đồng hồ sẽ phát hiện mẫu ngủ trong 5 giờ tiếp theo. Nếu bạn ngủ lại trong vòng 5 giờ, khoảng ngủ tiếp theo sẽ được ghi lại, bất kể kéo dài bao lâu. Nếu bạn ngủ lại sau 5 giờ, khoảng ngủ đó sẽ không được ghi lại.
- Đồng hồ của bạn sẽ tiếp tục theo dõi giấc ngủ ngay cả khi bạn thức dậy giữa đêm. Nếu bạn ngủ lại trong vòng 5 giờ sau khi thức dậy, đồng hồ sẽ tiếp tục theo dõi mẫu ngủ của bạn. Nhưng nếu bạn ngủ lại sau 5 giờ, khoảng ngủ đó sẽ không được ghi lại.