Erste Anforderungen
Um deine Radsport-Metriken (FTP, Leistungszonen und Effizienz) zu berechnen, musst du während einer Radaktivität die unten aufgeführten Anforderungen erfüllen, damit der Algorithmus die nötigen Daten bekommt, um dein FTP zu bestimmen. Ein genauer FTP-Wert berechnet deine individuellen Leistungszonen und liefert präzise Trainingsbelastungsdaten für Radaktivitäten. Das sind die Anforderungen:
- Zeichne eine Indoor- oder Outdoor-Fahrt auf, die einen Abschnitt von mindestens 20+ Minuten gleichmäßigem, ununterbrochenem Fahren (keine Intervalle) enthält.
- Während des 20-minütigen gleichmäßigen Abschnitts zeichnet dein COROS-Gerät Herzfrequenzdaten auf und ist mit einem Leistungsmesser gekoppelt.
- Während dieses Abschnitts muss deine durchschnittliche Herzfrequenz mindestens 60% deiner Herzfrequenzreserve betragen.
- Zum Beispiel: Wenn deine maximale Herzfrequenz 180 und deine Ruheherzfrequenz 50 ist, beträgt deine Herzfrequenzreserve 130. 60% von 130 sind 78. Um den Zielbereich zu berechnen, addieren wir die Ruheherzfrequenz zu dieser Zahl. 78+50=128. Um in diesem Beispiel zu bestehen, musst du eine Herzfrequenz über 128 bpm halten.
Kann ich Radsport-Fitnessmetriken erhalten, wenn ich bereits vorherige Raddaten bei COROS gespeichert habe?
Nein, vorherige Nutzerdaten beeinflussen die erste EvoLab-Berechnung für den Radsport nicht. Du musst die oben genannten Anforderungen erfüllen und eine neue 20-minütige gleichmäßige Fahrt mit Leistung und Herzfrequenz absolvieren.
Allgemeine Fitnessmetriken
Du bekommst Updates zu den folgenden Metriken, wenn du eine Radaktivität mit deinem COROS-Gerät und Herzfrequenzdaten abschließt. Du musst kein FTP oder Leistungszonen freigeschaltet haben, um diese Metriken zu erhalten:
- Trainingsbelastung
- Trainingsstatus (Grundfitness, Belastungswirkung, Intensitätstrend)
- Erholungs-Timer
- Aerober Trainingseffekt
- Anaerober Trainingseffekt
Klicke hier für detaillierte Definitionen der Radsport-Fitnessmetriken.