Was ist ein Effizienzscore?
Die Effizienz misst, wie sich der Aufwand Ihrer letzten Aktivität im Vergleich zu Ihrem Fitnesslevel verhält. Verschiedene externe und interne Faktoren können Ihren Effizienzscore beeinflussen, wie z.B. Schlafqualität, Temperatur und Höhe.
Der Score, den Sie erhalten können, liegt zwischen 80% und 120% und hat 5 verschiedene Stufen.
- Hervorragend: 105% - 120%
- Toll: 102% - 104%
- Gut: 99% - 101%
- Befriedigend: 96% - 98%
- Niedrig: 80% - 95%
Wie erhalte ich einen Effizienzscore?
Nicht jede Fahrradaktivität erhält einen Effizienzscore. Alle folgenden Anforderungen müssen erfüllt sein, um einen Effizienzscore zu bewerten:
- Verfolgen Sie Ihre Fahrt sowohl mit Herzfrequenzdaten als auch mit Leistungsmesserdaten im Fahrrad- oder Indoor-Bike-Modus.
- Fahren Sie mindestens 10 Minuten, um ausreichend Daten zu sammeln.
- Bei Intervalltraining sollte jedes Intervall über 3 Minuten dauern.
- Ihre Herzfrequenz während der Fahrt sollte zwischen 65% und 95% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen und während des Trainings konstant bleiben (keine großen und plötzlichen Anstiege oder Abfälle).
Warum habe ich einen niedrigen Effizienzscore erhalten?
Ein niedriger Effizienzscore, wie Befriedigend oder Niedrig, deutet darauf hin, dass Faktoren Ihre Trainingseinheit beeinflusst haben, wodurch Ihr Aufwand höher war als erwartet. Die Effizienz betrachtet die dynamische Beziehung zwischen Ihren Herzfrequenz- und Leistungsdaten, um zu sehen, wie sich der Aufwand Ihrer letzten Aktivität im Vergleich zu Ihrem Fitnesslevel verhält. Wenn Ihre Herzfrequenz höher als üblich war, während Ihre Leistung niedriger als üblich war, kann dies auf eine geringere Effizienz hinweisen.
Hier sind einige Dinge, über die Sie nachdenken sollten, wenn Sie einen niedrigeren Score erhalten:
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Wie war das Wetter? War es heiß und/oder feucht? Es braucht Zeit und konsequentes Training bei heißerem Wetter, um sich an die Hitze zu gewöhnen.
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War die Strecke anspruchsvoll mit Hügeln oder konstantem Anstieg?
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Haben Sie genug geschlafen? Die Überprüfung Ihrer Erholungsmetriken kann Erkenntnisse liefern.