Erweiterte Laufmetriken

Ihre COROS-Uhr bietet mehrere fortschrittliche Laufmetriken direkt vom Handgelenk. Dazu gehören Effort Pace, Kadenz, Laufleistung, Bodenkontaktzeit, Schritthöhe, Schrittratio, and Schrittlänge. Unterstützte Metriken variieren je nach Uhrenmodell und Laufmodus. Sie können diese Metriken in Echtzeit auf Ihren Aktivitätsdatenseiten und auch in Ihrer abgeschlossenen Aktivitätszusammenfassung in der COROS-App anzeigen.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Aktivitätsdatenseiten anpassen können, um diese Metriken in Echtzeit anzuzeigen.

Verfügbarkeit von Laufmetriken

Die folgenden Laufmetriken sind auf PACE 3, PACE 4, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, COROS NOMAD, VERTIX 2, VERTIX 2S verfügbar:

Die folgenden Laufmetriken sind auf PACE 2, APEX 42, APEX 46, APEX Pro 1, VERTIX 1 verfügbar:

Erklärung der erweiterten Laufmetriken

Anstrengungstempo: Das Anstrengungstempo ist eine personalisierte Metrik, die sich an das Gelände und die individuelle Laufeffizienz anpasst, basierend auf Ihren historischen Herzfrequenzdaten über verschiedene Steigungen. Dies bietet eine genauere Messung Ihrer Anstrengung, unabhängig davon, wie sich das Gelände ändert. Dies gewährleistet eine konsistente Anstrengungsverfolgung über verschiedene Gelände hinweg und hilft Läufern, die Trainingsintensität zu optimieren. Derzeit passt sich das Anstrengungstempo nur an die Steigung an; es berücksichtigt weder Wetter noch Höhe.

Wir empfehlen, das Anstrengungstempo als Ihre Hauptintensitätsmetrik zu verwenden, wann immer Sie sich außerhalb der traditionellen flachen Straßenabschnitte befinden, wo Ihre Anstrengung über einen kurzen Zeitraum schwanken wird. Sie können das Anstrengungstempo auch in Ihre COROS-Workouts einbeziehen, sodass Sie Ihre Sitzungen um tatsächliche Anstrengungszonen herum planen können.

Schrittfrequenz: Die Schrittfrequenz ist die Anzahl der Schritte pro Minute und kann je nach Laufstil und Gewohnheiten stark variieren. Die Schrittfrequenz liegt beim Laufen typischerweise zwischen 150 und 190 Schritten pro Minute.

• >185   Top
• 175-185   Hoch
• 165-175   Mittel
• 155-165   Durchschnitt
• <155   Niedrig

Links/Rechts-Balance: Die L/R-Balance misst den Prozentsatz der Bodenkontaktzeit, die auf jedem Fuß verbracht wird. Laufen ist typischerweise eine symmetrische Bewegung, und unebene Straßen, Kurven oder Verletzungen können ein Ungleichgewicht verursachen. Gelegentliches Abweichen ist auf Trails oder Bahnen normal, aber konsistente Ungleichgewichte über 51,5 % können das Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn ein anhaltendes Ungleichgewicht auftritt, sollten Sie in Erwägung ziehen, mehr einseitige Kraftübungen wie Ausfallschritte hinzuzufügen. Das Stärken jeder Seite separat zwingt beide Seiten zum Wachsen, anstatt dass eine Seite die Hauptlast des Gewichts trägt und ein Ungleichgewicht verursacht.

Laufleistung: Leistung ist die Rate der Anstrengung, die beim Laufen verwendet wird. Die Berechnung der Laufleistung bezieht sich auf Gewicht, Geschwindigkeit und andere Metriken. Das Laufen bergauf mit demselben Tempo erfordert mehr Leistung als das Laufen auf flachem Land. Leistungsdaten können helfen, die Intensität des Trainings in Echtzeit zu bewerten und sind ein praktisches Werkzeug, um Ihr Training zusätzlich zur Herzfrequenz und anderen Metriken zu messen.

Bodenkontaktzeit: Diese Metrik misst die Zeit (in Millisekunden), die Ihr Fuß bei jedem Schritt auf dem Boden bleibt. Verwenden Sie dies, um die Laufökonomie und Ermüdung zu bewerten. Kürzere Bodenkontaktzeiten deuten normalerweise auf bessere Beinsteifigkeit und Reaktivität hin, beides Anzeichen für effizientes Laufen. Beobachten Sie, wie sich dies mit Tempo, Ermüdung oder Gelände ändert. Steigende Bodenkontaktzeiten am Ende langer Läufe oder harter Intervalle können auf einen Formverlust hinweisen.

Schritthöhe: Die Menge, die Ihr Körper bei jedem Schritt vertikal springt, ist Ihre Schritthöhe. Der niedrigste Punkt wird gemessen, wenn Ihr Fuß auf dem Boden ist, und der höchste Punkt, während Ihr Körper in der Luft ist. Mehr Sprungkraft bedeutet, dass mehr Energie nach oben statt nach vorne gerichtet ist. Niedrigere Werte weisen auf effizientere Bewegungen hin. Ein plötzlicher Anstieg der Schritthöhe während eines Laufs kann auf Ermüdung hinweisen.

Schrittlängenverhältnis: Das Schrittlängenverhältnis ist der Prozentsatz der Schritthöhe geteilt durch die Schrittlänge. Das Schrittlängenverhältnis ist ein direkter Indikator für die Laufeffizienz. Niedrigere Verhältnisse bedeuten, dass mehr Energie nach vorne gerichtet ist, anstatt vertikal verschwendet zu werden. Beobachten Sie, wie sich das Schrittlängenverhältnis bei progressiven oder langen Läufen verändert. Wenn es steigt, während das Tempo konstant bleibt, zeigt dies, dass Sie mehr Energie aufwenden, um das gleiche Tempo zu halten.

• >6%   Ausgezeichnet
• 6-8%   Besser
• 8-10%   Gut
• 10-12%   Durchschnittlich
• >12%   Schlecht

Schrittlänge: Die Schrittlänge misst die Entfernung zwischen der Ferse eines Fußes und der Ferse des anderen, wenn Sie einen Schritt machen. Die Schrittlänge beim Laufen beträgt typischerweise 90-150 cm. Effiziente Läufer finden eine Schrittlänge, die zu ihrer Mechanik passt, und lassen die Verlängerung der Schrittlänge natürlich mit der Beschleunigung kommen. Einige Läufer versuchen fälschlicherweise, ihre Schrittlänge absichtlich zu verlängern, um schneller zu laufen, was zu Überstreckung und einem erhöhten Verletzungsrisiko führt.

FAQs zu fortgeschrittenen Laufmetriken

Warum werden einige Metriken im Trail-Run- und Indoor-Run-Modus nicht unterstützt?

Geschwindigkeit und Steigung sind beide entscheidende Faktoren bei der Berechnung fortgeschrittener Laufmetriken. Indoor-Laufen ist von Natur aus schwieriger zu verfolgen als Outdoor-Laufen, da die Geschwindigkeitsdaten aus einer Kombination von Tempo und Kadenz berechnet werden, anstatt aus GPS. Dies macht es schwieriger, bestimmte Laufmetriken präzise zu berechnen.

Trailrunning beinhaltet oft häufige Änderungen der Steigung, die die Form und Effizienz eines Läufers beeinflussen. Diese Änderungen machen es schwieriger, bestimmte Metriken vom Handgelenk aus zu verfolgen, verglichen mit Straßenläufen, die normalerweise auf stabilem, flachem Gelände stattfinden.

Wie genau sind die von COROS-Uhren berechneten Laufformmetriken?

COROS-Uhren verwenden fortschrittliche Sensoren und Algorithmen, um hochpräzise Laufformdaten direkt von Ihrem Handgelenk zu liefern. Für eine verbesserte Präzision empfehlen wir, sie mit dem COROS POD 2 zu koppeln, der dank seiner optimalen Trageposition am Körper noch genauere Laufformmetriken, Echtzeit-Tempo und Indoor-Tracking bietet. Klicken Sie hier, um mehr über zusätzliche Laufmetriken zu erfahren, die vom POD 2 bereitgestellt werden.

Warum berechnet meine Uhr andere Ergebnisse als mein COROS POD 2 für dieselbe Metrik?

Wenn Ihr POD 2 an der Taille für fortgeschrittene Laufmetriken getragen wird, wird er von weniger Faktoren beeinflusst, was es ihm ermöglicht, viel genauere und stabilere Daten zu erfassen. Im Gegensatz dazu wird die Position Ihrer Uhr am Handgelenk von vielen externen Faktoren wie Armschwung und Handgelenk-/Handbewegung beeinflusst, was die Genauigkeit der Messungen beeinträchtigen kann.