Die Anzeige „Aktive Kalorien“ (kcal) auf COROS-Uhren und in der COROS-App ist eine Schätzung der Kalorien, die du während aufgezeichneter Workouts und in Zeiten verbrennst, in denen deine Uhr eine Schrittfrequenz von über 130 Schritten/Minute misst – das passiert meistens, wenn du schnell gehst.
Tägliche (Ruhe-)Kalorien
Die von deiner COROS-Uhr gemessenen aktiven Kalorien beinhalten nicht den Ruheumsatz in unserer Schätzung. Je nachdem, ob du schon mal Kalorien mit einer Formel oder einem Wearable berechnet hast, kann dir die Zahl auf deiner COROS-Uhr niedrig vorkommen. Das liegt daran, dass unsere Messung der aktiven Kalorien deinen Ruhe- oder Grundumsatz (die Begriffe werden gleichbedeutend verwendet) nicht einbezieht.
Einfach erklärt: Dein Ruheumsatz (RMR) ist die Energiemenge (Kalorien), die dein Körper braucht, um am Leben zu bleiben – also zum Atmen, Verdauen, zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und vielen anderen Faktoren, die den Ruheumsatz ausmachen. Dieser Wert ist von Person zu Person sehr unterschiedlich und hängt von Genetik, Größe, Gewicht, Geschlecht und mehr ab.
Wenn du wissen willst, wie hoch dein persönlicher Ruheumsatz ist, findest du online verschiedene Quellen, um anhand der genannten Faktoren eine Zahl zu berechnen. Außerdem erfasst die Metrik „Aktive Kalorien“ keine kleinen Schwankungen im Kalorienverbrauch über den Tag, wenn deine Uhr keine Schrittfrequenz über 130 erkennt oder keine Aktivität aufzeichnet.
Ganz offen gesagt: Kalorienmessung am Handgelenk hat – egal bei welchem Gerät – ihre Grenzen. Damit die Schätzung der aktiven Kalorien möglichst genau ist, muss deine COROS-Uhr deinen Puls präzise messen können. Damit du die genauesten Herzfrequenzdaten bekommst, solltest du die Sensoren deiner Uhr sauber halten, die Uhr oberhalb des Handgelenkknochens und so eng tragen, dass sie nicht verrutscht. Wenn der Herzfrequenzsensor direkt auf deiner Haut liegt, kann kein Licht von außen die Messung verfälschen.
Wir wissen, dass Kalorienzählen sehr hilfreich sein kann und vielen COROS-Nutzer*innen hilft, ihre Ziele zu erreichen. Trotzdem solltest du wissen, dass selbst die US-amerikanische Lebensmittelbehörde (FDA) bei Nährwertangaben eine Abweichung von 20 % erlaubt. Steht auf einem Etikett zum Beispiel 1.000 Kalorien, können es in Wirklichkeit zwischen 800 und 1.200 sein.
Kalorien und Krafttraining
Bei der Berechnung der aktiven Kalorien für Krafttraining, das mit einer COROS-Uhr aufgezeichnet wird, gibt es für jede Übung eigene Algorithmen. Diese basieren auf dem Trainingsmodus, der gewählten Übung, der Trainingsbelastung und dem Puls beim Auswählen eines Körperteils. Falls dir die Anzeige der aktiven Kalorien falsch vorkommt, prüfe bitte deine Profileinstellungen und stelle sicher, dass dein Gewicht, deine Größe und dein Geschlecht korrekt sind – diese Faktoren sind wichtig für die Berechnung. Bei allen Aktivitäten außerhalb des Krafttrainings ist der Puls der wichtigste Faktor für die Schätzung der aktiven Kalorien.
So änderst du dein Kalorienziel
Um dein tägliches Ziel (Kalorien und Trainingszeit) zu ändern oder festzulegen, öffne die COROS-App und gehe auf deine Profilseite (siehe Fotos unten). Dann tippe auf Einstellungen und anschließend auf die Zahl neben „Aktive Kalorien“, um dein Ziel zu bearbeiten.
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