Alle COROS Uhren unterstützen 24/7 Schlaftracking und geben dir detaillierte Einblicke in deine Schlafqualität und Schlafphasen.
Schlaftracking: Die Grundlagen
*Gilt für PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S. Für andere Uhrenmodelle kannst du Details am Ende dieses Artikels ansehen.
Deine COROS Uhr erkennt und trackt Schlaf automatisch, 24 Stunden am Tag. Dein erster aufgezeichneter Schlaf des Tages, der länger als 3 Stunden dauert, erhält eine vollständige Bewertung: eine Gesamt-Schlafbewertung sowie eine Aufschlüsselung der Schlafphasen. Jeder weitere Schlaf an diesem Tag wird als Nickerchen protokolliert.
Um die Details deines letzten Schlafs anzusehen, scrolle auf der Hauptanzeige der Uhr nach unten zum Schlaf-Widget oder öffne deine COROS App auf der Startseite, wo du deine Schlafkarte sehen kannst.
Schlafmodus
Der Schlafmodus macht die Uhr leiser, indem Gestenbeleuchtung und Warnungen deaktiviert werden, um Störungen zu minimieren. Bei Uhren mit MIP-Display wird die Hintergrundbeleuchtung gedimmt. Bei AMOLED-Uhren (PACE 4 und PACE Pro) bleibt der Bildschirm aus, aber wenn das Display während des Schlafs aktiviert wird, wird die Uhrzeit auf dem Watchface zunächst mit bernsteinfarbener Schrift angezeigt, bis du weiter mit der Uhr interagierst.
So gelangt deine Uhr in den Schlafmodus: Deine Uhr wechselt automatisch in den Schlafmodus, wenn deine in der App eingestellte Schlafdauer erreicht ist. Du kannst den Schlafmodus auch manuell über das Kontrollzentrum aktivieren (erreichbar durch Drücken des Action-Buttons oder Wischen nach links vom Haupt-Watchface oder im Toolbox-Menü), wo du vom Standby-Modus in den Schlafmodus wechseln kannst.
So verlässt deine Uhr den Schlafmodus: Deine Uhr verlässt den Schlafmodus automatisch und nimmt den normalen Betrieb wieder auf, wenn Folgendes passiert:
- Deine Weckzeit ist erreicht.
- Wenn deine Uhr erkennt, dass du nach Erreichen deiner Weckzeit noch schläfst, bleibt der Schlafmodus aktiv, bis erkannt wird, dass du wach bist.
- Du verlässt den Schlafmodus manuell im Kontrollzentrum.
- Du hast den Schlafmodus manuell aktiviert, daher fragt dich die Uhr, ob du den Schlafmodus jetzt verlassen möchtest.
- Wenn deine Uhr erkennt, dass du vor deiner Weckzeit aufgewacht bist, fragt sie dich, ob du den Schlafmodus verlassen möchtest. Dies wird anhand der Schrittfrequenzdaten erkannt, um sicherzustellen, dass du wirklich wach bist und dich bewegst.
Ob deine Uhr im Schlafmodus ist oder nicht, hat keinen Einfluss auf das Schlaftracking.
Für das genaueste Schlaftracking trage die Uhr eng am Handgelenk, damit der Herzfrequenzsensor deine Herzfrequenz zur Überwachung deines Schlafstatus erkennen kann. Das Schlaftracking wird beeinträchtigt, wenn die Uhr locker sitzt oder dein Arm sich häufig bewegt. HRV wird während des Schlafs alle 10 Minuten durchgehend gemessen.
Stelle sicher, dass du eine genaue Schlafdauer und Weckzeit in der COROS App angegeben hast. Öffne dazu die App auf der Profilseite > Einstellungen > Schlaf-Einstellungen. Wichtig: Die Zeiten sind im 24-Stunden-Format.
Du kannst Schlafphasen in deiner COROS App zuschneiden, verlängern oder zusammenführen. Auf der Hauptseite Schlaf scrolle zu der Nacht, die du anpassen möchtest, und wähle dann das Bearbeiten-Symbol neben Schlafphasen. Wichtig: Alle Änderungen können deine gesamte Schlafdauer, Schlafphasen, Wachzeiten oder Schlafkonsistenz beeinflussen, was wiederum deine Schlafbewertung beeinflusst.
Wenn du feststellst, dass deine Uhr den Schlafmodus fälschlicherweise aktiviert hat oder nach dem Aufwachen noch nicht verlassen hat, kannst du diesen Modus manuell aus-/einschalten. Halte den Zurück-Button lange gedrückt, scrolle zum Kontrollzentrum und dann zum Schlafmodus, um die Einstellung anzupassen.
Ja. Getrennte Schlafphasen am selben Tag werden getrackt. Zwei Schlafphasen werden automatisch zusammengeführt, wenn folgende Kriterien erfüllt sind:
- Die Lücke zwischen den Schlafphasen beträgt 1 Stunde oder weniger.
- Zwischen den Schlafphasen gibt es keine offensichtlichen Aktivitäten (Workouts, Schritte).
Ja. Jeder Schlaf außerhalb deines „Haupt“-Schlafs des Tages gilt als Nickerchen. Deine COROS Uhr trackt Nickerchen automatisch oder du kannst das Nickerchen-Widget im Toolbox-Menü für mehr Genauigkeit nutzen, wenn du ein geplantes Nickerchen machen und einen Alarm einstellen möchtest. Erfahre mehr über das Tracken von Nickerchen hier.
Best Practices für Schlaftracking
- Trage deine Uhr so eng wie möglich am Handgelenk und mindestens 2 cm über dem Handgelenksknochen, um eine genaue Herzfrequenz zu erhalten. Die Genauigkeit des Schlaftrackings wird durch Herzfrequenzdaten beeinflusst.
- Stelle sicher, dass deine Schlaf-Einstellungen in deiner COROS App korrekt sind. Hinweis: Die angegebenen Zeiten sind im 24-Stunden-Format.
- Öffne deine COROS App auf der Profilseite (vierter Tab), scrolle zu Einstellungen und dann zu Schlaf-Einstellungen.
- Stelle deine Schlafdauer und Weckzeit so ein, dass sie möglichst deinem normalen Schlafrhythmus entsprechen. Deine COROS Uhr trackt Schlaf auch außerhalb dieses Bereichs, aber diese Zeiten beeinflussen den Schlafmodus.
Schlaftracking bei PACE 2, APEX Pro, VERTIX 1
Deine COROS Uhr trackt Schlaf basierend auf den in deiner COROS App eingestellten Schlafzeiten. Für das genaueste Schlaftracking befolge bitte die folgenden Hinweise:
- Richte die Schlafstartzeit in der COROS App so ein, dass sie möglichst genau deinem tatsächlichen Einschlafen entspricht.
- COROS App > Profilseite > Einstellungen > Schlaf-Einstellungen. Bitte beachte: Die Schlafzeit ist im 24-Stunden-Format. Wenn du um 21 Uhr schläfst, sollte die Schlafzeit 21:00 sein.
- Trage die Uhr richtig am Handgelenk, damit der HF-Sensor deine Herzfrequenz zur Überwachung deines Schlafstatus erkennen kann. Das Schlaftracking wird beeinträchtigt, wenn die Uhr locker sitzt oder dein Arm sich häufig bewegt. HRV wird während des Schlafs alle 10 Minuten durchgehend gemessen.
- Die Uhr beginnt zwei Stunden vor der Schlafstartzeit zu prüfen, ob du schläfst. Wenn du 30 Minuten vor der Schlafstartzeit einschläfst, startet das Schlaftracking 30 Minuten früher.
- Deine COROS Uhr trackt deinen Schlaf weiter, auch wenn du in den ersten 6 Stunden nach dem Einschlafen zur Toilette gehst.
- Wenn du zwei getrennte Schlafphasen hast, erkennt die Uhr nach dem ersten Aufwachen für die nächsten 5 Stunden Schlafmuster. Wenn du innerhalb von 5 Stunden wieder einschläfst, wird die nächste Schlafphase aufgezeichnet, egal wie lange sie dauert. Wenn du nach mehr als 5 Stunden wieder einschläfst, wird die Schlafphase nicht aufgezeichnet.
- Deine Uhr trackt deinen Schlaf weiter, auch wenn du nachts aufwachst. Wenn du innerhalb von 5 Stunden nach dem Aufwachen wieder einschläfst, trackt die Uhr weiter deine Schlafmuster. Wenn du aber nach mehr als 5 Stunden wieder einschläfst, wird die Schlafphase nicht aufgezeichnet.