In-App-Support ist für alle Uhrenmodelle verfügbar. Schlafbewertung ist verfügbar auf PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2/2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S.
Deine COROS Uhr erkennt und verfolgt Schlaf automatisch, 24 Stunden am Tag. Dein erster aufgezeichneter Schlaf des Tages, der länger als 3 Stunden dauert, erhält eine vollständige Bewertung: eine gesamte Schlafbewertung sowie eine Aufschlüsselung der Schlafphasen. Jeder weitere Schlaf an diesem Tag wird als Nickerchen protokolliert. Um mehr darüber zu erfahren, wie COROS Uhren Schlaf verfolgen, lies unseren Leitfaden hier.
Wie deine Schlafbewertung berechnet wird
Deine Schlafbewertung spiegelt sechs Faktoren wider:
- Gesamte Schlafdauer
- Auch Nickerchen tragen zu deiner Schlafdauer bei.
- Tiefschlafanteil
- REM-Anteil
- Wachphasen (wie oft und wie lange du nachts aufwachst)
- Konsistenz der Schlafenszeit
- Schlafstress
Ein Wert von 0-59 wird als Niedrig eingestuft, 60-79 als Produktiv und 80-100 als Optimal. Unter deiner Bewertung findest du eine Zusammenfassung deiner Schlafqualität. Scrolle nach unten und tippe auf einen der sechs Bewertungsfaktoren, um mehr darüber zu erfahren.
Gesamtschlaf
Erwachsene benötigen in der Regel 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, aber der Schlafbedarf ist individuell verschieden. COROS überprüft deine Schlafdauer der letzten zwei Monate und stellt dein Ziel am oberen Ende dieses Bereichs ein. Du kannst trotzdem eine Optimale Bewertung erhalten, auch wenn deine Schlafdauer 30 Minuten unter deinem Ziel liegt, aber wenn deine gesamte Schlafdauer weniger als 6,5 Stunden beträgt, sinkt deine Bewertung.
Tiefschlafanteil
Tiefschlaf, oder Slow-Wave-Schlaf, ist die Phase, in der dein Körper die meiste Reparaturarbeit leistet: körperliche Erholung, Immunsystem-Unterstützung und Gedächtniskonsolidierung. Er macht typischerweise 16–30% des Gesamtschlafs aus. Ein Wert über 40% kann darauf hinweisen, dass der Körper unter zusätzlichem Stress steht und mit Schlafmangel, Schläfrigkeit oder Trägheit einhergehen.
REM-Anteil
Eine kritische Phase deines nächtlichen Schlafs: REM (Rapid Eye Movement) ist die Phase, in der Träumen, Lernen und Gedächtnisbildung stattfinden. REM macht normalerweise 11-35% deines nächtlichen Schlafs aus.
Wachphasen
"Wach"-Zeit umfasst Zeiten, in denen du bewusst wach bist (und vielleicht sogar aufstehst oder herumläufst), sowie kurze Wachphasen, an die du dich vielleicht nicht erinnerst. COROS zählt beides zu deiner gesamten Wachzeit, wobei weniger als 20 Minuten Wachzeit als optimal gelten. Jede Wachphase, die länger als 5 Minuten dauert, wird als "Unterbrechung" markiert; mehr als eine davon wirkt sich negativ auf deine Schlafqualität aus.
Konsistenz der Schlafenszeit
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hält die Reparatur- und Erholungssysteme deines Körpers im Einklang mit deinem zirkadianen Rhythmus. Nach 7 Tagen Tracking legt COROS deinen Ausgangswert fest (deine durchschnittliche Schlafenszeit der letzten 30 Tage) und schlägt eine Ziel-Schlafenszeit vor, um dir zu helfen, regelmäßige Gewohnheiten beizubehalten.
Jede Abweichung innerhalb von 30 Minuten von deinem Ausgangswert gilt als optimal. Wenn du mehr als 30 Minuten vor deiner regulären Schlafenszeit einschläfst, sinkt deine Schlafbewertung nicht so stark wie beim Einschlafen deutlich nach deiner normalen Schlafenszeit – denn späteres Zubettgehen belastet deinen zirkadianen Rhythmus stärker.
Schlafstress
Jeder körperliche oder mentale Druck, den du während des Schlafs erlebst – meist durch intensives Training, große Mahlzeiten, Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen – wird als Schlafstress aufgezeichnet. Höhere Stresslevel gehen mit erhöhter Herzfrequenz und niedrigerem HRV über Nacht einher, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirkt.
Wie du Schlafprotokolle bearbeitest
Wenn eine Schlafphase falsch aufgezeichnet wurde, kannst du sie in der COROS App zuschneiden, verlängern oder zusammenführen. Wichtig: Alle Änderungen, die du hier vornimmst, können deine gesamte Schlafdauer, Schlafphasen, Wachphasen oder Konsistenz der Schlafenszeit beeinflussen und wirken sich somit auf deine Schlafbewertung aus.
- Von der Haupt-Schlafseite aus scrolle zu der Nacht, die du anpassen möchtest.
- Scrolle nach unten zum Abschnitt Schlafphasen und drücke das Bearbeiten-Symbol auf der rechten Seite des Bildschirms.
- Schlafzeiten zuschneiden: Tippe auf das Bearbeiten-Symbol neben deinem Hauptschlaf, dann drücke und halte einen der Endpunkte, um deine Schlaf- oder Aufwachzeit anzupassen. Nutze den Zeitstempel-Selektor unten für eine genauere Steuerung.
- Schlafzeiten verlängern: Folge den gleichen Schritten wie oben und nutze die Zeitstempel unten auf der Seite, um eine frühere Schlafzeit / spätere Aufwachzeit auszuwählen.
- Schlafprotokolle zusammenführen: Du kannst zwei getrennte Schlafphasen (wie Hauptschlaf und Nickerchen) zusammenführen, solange der Abstand dazwischen 1 Stunde oder weniger beträgt. Auf der Schlaf-Bearbeitungsseite drücke die Zusammenführen-Taste unten links.
- Schlafprotokoll hinzufügen: Auf der Schlaf-Bearbeitungsseite drücke die Hinzufügen-Taste unten und gib deine Schlaf- und Aufwachzeit ein.
Wenn du Änderungen rückgängig machen möchtest, tippe oben rechts auf der Bearbeitungsseite auf Wiederherstellen, um deine ursprünglich aufgezeichneten Daten wiederherzustellen.
Schlaftrends und historische Schlafdaten
Am unteren Ende der Schlafseite kannst du sehen, wie dein Schlaf der letzten Nacht im Vergleich zu den letzten 7 Nächten war.
Wechsle zur Wochen-, Monats- oder Jahresansicht, um weitere Einblicke in deine Schlafdaten zu erhalten. Du kannst gesamte Schlafzeit, Schlafphasen, Konsistenz der Schlafenszeit und Schlafstress über verschiedene Zeiträume vergleichen. Wische über die einzelnen Diagramme, um durch die Zeit zu navigieren, oder drücke und halte einen Datenpunkt für mehr Details.
Nickerchen
Jeder Schlaf außerhalb deines "Haupt"-Schlafs des Tages gilt als Nickerchen. Deine COROS Uhr erkennt Nickerchen automatisch, oder du kannst die "Nickerchen mit Zeitangabe"-Funktion nutzen, wenn du eines planst und einen Alarm einstellen möchtest. Erfahre mehr hier: Nickerchen-Erkennung und -Verfolgung
Warum ist meine Schlafbewertung nach einem Nickerchen gesunken? Du kannst nach dem Aufwachen zunächst eine höhere Schlafbewertung erhalten, und nach einem Nickerchen später am Tag kann deine Bewertung sinken. Das liegt daran, dass Nickerchen zu deiner gesamten Schlafdauer beitragen, aber nicht zu anderen Bereichen der Schlafqualität wie Tiefschlaf, REM usw. So kann deine gesamte Schlafzeit außerhalb des optimalen Bereichs liegen und dadurch deine Schlafbewertung sinken.