Metriche Avanzate di Corsa

Il tuo orologio COROS fornisce diversi metriche avanzate per la corsa direttamente dal polso. Queste includono Passo di Sforzo, Cadenza, Potenza di Corsa, Tempo di Contatto al Suolo, Altezza del Passo, Rapporto del Passo, e Lunghezza del Passo.  Le metriche supportate variano in base al modello di orologio e alla modalità di corsa. Puoi visualizzare queste metriche in tempo reale sulle pagine dei dati delle attività e anche nel riepilogo delle attività completate nell'app COROS.

Scopri come personalizzare le pagine dei dati delle attività per visualizzare queste metriche in tempo reale.

Disponibilità delle Metriche di Corsa

Le seguenti metriche di corsa sono disponibili su PACE 3, PACE 4, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, COROS NOMAD, VERTIX 2, VERTIX 2S:

Le seguenti metriche di corsa sono disponibili su PACE 2, APEX 42, APEX 46, APEX Pro 1, VERTIX 1:

Metriche Avanzate di Corsa Spiegate

Passo di Sforzo: Il Passo di Sforzo è una metrica personalizzata che si adatta al terreno e all'efficienza di corsa individuale, basata sui dati storici della frequenza cardiaca su diverse inclinazioni. Questo fornisce una misura più accurata del tuo sforzo, indipendentemente da come cambia il terreno. Garantisce un monitoraggio costante dello sforzo su diversi terreni, aiutando i corridori a ottimizzare l'intensità dell'allenamento. Attualmente, il Passo di Sforzo si adatta solo alla pendenza delle colline; non tiene conto del meteo o dell'altitudine.

Suggeriamo di utilizzare il Passo di Sforzo come metrica principale di intensità ogni volta che sei fuori dalle sezioni stradali tradizionali pianeggianti dove il tuo sforzo fluttuerà in un breve periodo. Puoi anche includere il Passo di Sforzo nei tuoi allenamenti COROS, così puoi pianificare le tue sessioni attorno a zone di sforzo reale.

Cadenza: La cadenza è il numero di passi effettuati al minuto e può variare notevolmente a seconda della forma e delle abitudini di corsa. La cadenza è tipicamente tra 150 e 190 passi al minuto durante la corsa.

• >185   Alta
• 175-185   Elevata
• 165-175   Media
• 155-165   Media
• <155   Bassa

Equilibrio Sinistra/Destra: L'equilibrio S/D misura la percentuale di tempo di contatto al suolo trascorso su ciascun piede. La corsa è tipicamente un movimento simmetrico, e strade irregolari, curve o infortuni possono causare squilibrio. Una deriva occasionale è normale su sentieri o piste, ma squilibri costanti oltre il 51,5% possono aumentare il rischio di infortuni. Se appare uno squilibrio persistente, considera di aggiungere più lavoro di forza unilaterale come squat divisi. Rafforzare ciascun lato separatamente costringe entrambi i lati a crescere, piuttosto che un lato sopportare il peso e causare uno squilibrio.

Potenza di Corsa: La potenza è il tasso di sforzo utilizzato durante la corsa. Il calcolo della potenza di corsa è correlato al peso, alla velocità e ad altre metriche. Correre in salita con lo stesso passo richiede più potenza rispetto a correre su terreno pianeggiante. I dati sulla potenza possono aiutare a valutare l'intensità dell'allenamento in tempo reale e sono uno strumento pratico per misurare il tuo allenamento oltre alla frequenza cardiaca e ad altre metriche.

Tempo di Contatto al Suolo: Questa metrica misura il tempo (in millisecondi) in cui il tuo piede rimane a contatto con il suolo ad ogni passo. Usalo per valutare l'economia di corsa e la fatica. Un tempo di contatto più breve indica solitamente una migliore rigidità e reattività delle gambe, entrambi segni di una corsa efficiente. Osserva come cambia con il passo, la fatica o il terreno. Tempi di contatto crescenti verso la fine di corse lunghe o intervalli duri possono indicare un deterioramento della forma.

Altezza del Passo: La quantità di rimbalzo verticale del corpo ad ogni passo è l'altezza del passo. Il punto più basso è misurato con il piede a terra, e il punto più alto è mentre il corpo è in aria. Più rimbalzo significa che più energia è diretta verso l'alto, piuttosto che in avanti. Valori più bassi indicano un movimento più efficiente. Un improvviso aumento dell'altezza del passo durante una corsa può segnalare fatica.

Rapporto di Passo: Il rapporto di passo è la percentuale dell'altezza del passo divisa per la lunghezza del passo. Il rapporto di passo è un indicatore diretto dell'efficienza della corsa. Rapporti più bassi significano che più energia è diretta in avanti piuttosto che sprecata verticalmente. Osserva come cambia il rapporto di passo durante le corse progressive o lunghe. Se tende a salire mentre il ritmo rimane costante, significa che stai spendendo più energia per mantenere lo stesso ritmo.

• >6%   Eccellente
• 6-8%   Meglio
• 8-10%   Buono
• 10-12%   Medio
• >12%   Scarso

Lunghezza del Passo: La lunghezza del passo misura la distanza tra il tallone di un piede e il tallone dell'altro quando fai un passo. La lunghezza del passo nella corsa è tipicamente di 90-150 cm. I corridori efficienti trovano un passo che si adatta alla loro meccanica e lasciano che l'aumento della lunghezza avvenga naturalmente mentre accelerano. Alcuni corridori cercano erroneamente di allungare intenzionalmente il passo per correre più velocemente, il che porta a un eccessivo allungamento e a un aumento del rischio di infortuni.

Domande Frequenti sui Metriche Avanzate di Corsa

Perché alcune metriche non sono supportate nelle modalità Trail Run e Indoor Run?

La velocità e la pendenza sono entrambi fattori cruciali nel calcolo delle metriche avanzate di corsa. La corsa indoor è intrinsecamente più difficile da tracciare rispetto alla corsa all'aperto, perché i dati di velocità sono calcolati da una combinazione di ritmo e cadenza piuttosto che dal GPS. Questo rende più difficile calcolare con precisione alcune metriche di corsa.

La corsa su sentiero spesso comporta frequenti cambiamenti di pendenza, che influenzano la forma e l'efficienza del corridore. Questi cambiamenti rendono più difficile tracciare alcune metriche dal polso rispetto alla corsa su strada, che di solito si svolge su terreni stabili e pianeggianti.

Quanto sono accurate le metriche di forma di corsa calcolate dagli orologi COROS?

Gli orologi COROS utilizzano sensori avanzati e algoritmi per fornire dati di forma di corsa altamente accurati direttamente dal tuo polso. Per una precisione maggiore, consigliamo di abbinarlo al COROS POD 2, che offre una precisione ancora maggiore per le metriche di forma di corsa, il ritmo in tempo reale e il tracciamento indoor grazie alla sua posizione ottimale sul corpo. Clicca qui per saperne di più sulle metriche di corsa aggiuntive fornite dal POD 2.

Perché il mio orologio calcola risultati diversi rispetto al mio COROS POD 2 per la stessa metrica?

Quando il tuo POD 2 è indossato in vita per le metriche avanzate di corsa, è influenzato da meno fattori, permettendogli di catturare dati molto più accurati e stabili. Al contrario, la posizione del tuo orologio sul polso è influenzata da molti fattori esterni come il movimento del braccio e del polso/mano, che possono influenzare l'accuratezza delle misurazioni.