*Il Kiprun 500 e 900 non supportano allenamenti di forza, né allenamenti di corsa che includono Ritmo di Sforzo o Potenza*
Puoi creare e sincronizzare allenamenti per le seguenti modalità di attività: Corsa, Corsa Indoor (su alcuni orologi), Corsa Trail, Bici, Nuoto in Piscina, Forza, Arrampicata Indoor (su alcuni orologi), e Arrampicata su Blocchi (su alcuni orologi).
*Il Kiprun 500/900 non supporta allenamenti basati su Ritmo di Sforzo o Potenza.*
Gli allenamenti di corsa sono disponibili nelle modalità Corsa, Corsa su Pista e Corsa Indoor (su alcuni orologi).
Dalla pagina del Profilo nell'app COROS, seleziona Libreria Allenamenti, quindi seleziona "Crea" nell'angolo in alto a destra. Modifica il nome e la descrizione del nuovo allenamento, quindi premi "Aggiungi Esercizio" per iniziare a costruire il tuo allenamento.
- Seleziona una delle opzioni per aggiungere un nuovo esercizio (Riscaldamento, Allenamento, Riposo, Raffreddamento, Intervallo). Suggerimento: Seleziona "Intervallo" per creare automaticamente una serie di intervalli corsa/riposo.
- Seleziona ciascun esercizio individuale per personalizzarne l'obiettivo e l'intensità.
- Opzioni per il tipo di obiettivo: distanza, tempo, Carico di Allenamento, o aperto
- Opzioni per il tipo di intensità: % frequenza cardiaca massima, % riserva frequenza cardiaca, % frequenza cardiaca soglia, Frequenza Cardiaca, % ritmo soglia, Ritmo, % Ritmo di Sforzo, Ritmo di Sforzo, potenza, cadenza, o N/D
- Tocca e tieni premuto su qualsiasi esercizio per riordinare l'ordine degli esercizi all'interno dell'allenamento.
- Trascina e rilascia un esercizio sopra un altro per raggrupparli insieme e creare un set. Aumenta il numero di volte in cui un set viene ripetuto premendo il pulsante più.
- Scorri a sinistra per eliminare o duplicare gli esercizi.
Quando hai finito, seleziona Salva nell'angolo in alto a destra. L'allenamento verrà salvato nella tua Libreria Allenamenti, dove potrai accedervi e apportare modifiche in qualsiasi momento dalla pagina del Profilo dell'app COROS.
Nella schermata successiva, seleziona i tre puntini nell'angolo in alto a destra per sincronizzare l'allenamento con il tuo orologio COROS. Fino a 20 allenamenti possono essere memorizzati localmente sul tuo orologio.
Dalla pagina del Profilo nell'app COROS, seleziona Libreria Allenamenti, quindi seleziona "Crea" nell'angolo in alto a destra. Modifica il nome e la descrizione del nuovo allenamento, quindi premi "Aggiungi Esercizio" per iniziare a costruire il tuo allenamento.
- Seleziona una delle opzioni per aggiungere un nuovo esercizio (Riscaldamento, Allenamento, Riposo, Raffreddamento, Intervallo). Suggerimento: Seleziona "Intervallo" per creare automaticamente una serie di intervalli bici/riposo.
- Seleziona ciascun esercizio individuale per personalizzarne l'obiettivo e l'intensità.
- Opzioni per il tipo di obiettivo: distanza, tempo, Carico di Allenamento, o aperto
- Opzioni per il tipo di intensità: % frequenza cardiaca massima, % riserva di frequenza cardiaca, % frequenza cardiaca soglia, Frequenza Cardiaca, % FTP, velocità, potenza, cadenza, o N/D
- Tocca e tieni premuto su qualsiasi esercizio per riordinare l'ordine degli esercizi all'interno dell'allenamento.
- Trascina e rilascia un esercizio sopra un altro per raggrupparli insieme e creare un set. Aumenta il numero di volte in cui un set viene ripetuto premendo il pulsante più.
- Scorri a sinistra per eliminare o duplicare gli esercizi.
Quando hai finito, seleziona Salva nell'angolo in alto a destra. L'allenamento verrà salvato nella tua Libreria Allenamenti, dove potrai accedervi e apportare modifiche in qualsiasi momento dalla pagina del Profilo dell'app COROS.
Nella schermata successiva, seleziona i tre puntini nell'angolo in alto a destra per sincronizzare l'allenamento con il tuo dispositivo COROS. Fino a 20 allenamenti possono essere memorizzati localmente sul tuo dispositivo.
Dalla pagina del Profilo nell'app COROS, seleziona Libreria Allenamenti, quindi seleziona "Crea" nell'angolo in alto a destra. Modifica il nome e la descrizione del nuovo allenamento, quindi seleziona la lunghezza della piscina. (Cambiare la lunghezza della piscina dopo aver creato l'allenamento regolerà automaticamente qualsiasi intervallo che abbia una distanza obiettivo.) Premi "Aggiungi Esercizio" per iniziare a costruire il tuo allenamento.
- Seleziona una delle opzioni per aggiungere un nuovo esercizio (Riscaldamento, Allenamento, Riposo, Raffreddamento, Intervallo).
- Seleziona Intervallo per creare una serie di intervalli nuoto/riposo. Il tuo orologio ti guiderà attraverso l'allenamento basandosi su obiettivi separati per i tuoi intervalli di nuoto e riposo. Un esempio di allenamento potrebbe essere 10 x 100 metri con 5 secondi di riposo tra uno e l'altro.
- Oppure, seleziona Intervallo con Tempo di Partenza per creare intervalli nuoto/riposo che devono essere completati entro un certo tempo. Un esempio di allenamento potrebbe essere 10 x 100 metri partendo ogni 1:40. Dopo aver completato ciascun intervallo di 100 metri, premi il pulsante Lap/Back. Qualsiasi tempo rimanente prima di 1:40 viene conteggiato come tempo di riposo per quell'intervallo. Una volta concluso il tempo rimanente, il tuo orologio inizierà automaticamente a tracciare il successivo intervallo di nuoto.
- Seleziona un tipo di stile per ciascun esercizio, quindi personalizza il suo obiettivo e intensità:
- Stile Libero, Rana, Dorso, Farfalla, Misti, e Miscela hanno le seguenti opzioni per il tipo di obiettivo: distanza, tempo, recupero della frequenza cardiaca e aperto
- Esercizi sono automaticamente impostati su Distanza come tipo di obiettivo
- Tocca e tieni premuto su qualsiasi esercizio per riordinare l'ordine degli esercizi all'interno dell'allenamento.
- Trascina e rilascia un esercizio sopra un altro per raggrupparli insieme e creare un set. Aumenta il numero di volte che un set viene ripetuto premendo il pulsante più.
- Scorri a sinistra per eliminare o duplicare gli esercizi.
Quando hai finito, seleziona Salva nell'angolo in alto a destra. L'allenamento verrà salvato nella tua Libreria Allenamenti, dove potrai accedervi e apportare modifiche in qualsiasi momento dalla pagina del Profilo dell'app COROS.
Nella schermata successiva, seleziona i tre puntini nell'angolo in alto a destra per sincronizzare l'allenamento con il tuo dispositivo COROS. Fino a 20 allenamenti possono essere memorizzati localmente sul tuo dispositivo.
*Gli allenamenti di forza non sono supportati su Kiprun 500/900.
Dalla pagina del Profilo nell'app COROS, seleziona Libreria Allenamenti, quindi seleziona "Crea" nell'angolo in alto a destra. Modifica il nome e la descrizione del nuovo allenamento, quindi premi "Aggiungi Esercizio" per iniziare a costruire il tuo allenamento.
- Cerca per parte del corpo, gruppo muscolare o attrezzatura per aggiungere un esercizio.
- Aggiungi un riscaldamento o defaticamento se desideri.
- Tocca sull'esercizio per personalizzare il tipo di obiettivo, il tipo di intensità e il tipo di riposo.
- Scegli il numero di ripetizioni per l'esercizio
- Opzioni per il tipo di obiettivo: ripetizioni, tempo o aperto
- Opzioni per il tipo di intensità: peso corporeo o pesi
- Opzioni per il tipo di riposo: tempo o salta (salta i riposi del tutto)
- Tocca e tieni premuto su qualsiasi esercizio per riordinare l'ordine degli esercizi all'interno dell'allenamento.
- Trascina e rilascia un esercizio sopra un altro per raggrupparli insieme e creare un set. Aumenta il numero di volte in cui un set viene ripetuto premendo il pulsante più.
- Scorri a sinistra per eliminare o duplicare gli esercizi.
Quando hai finito, seleziona Salva nell'angolo in alto a destra. L'allenamento verrà salvato nella tua Libreria Allenamenti, dove potrai accedervi e apportare modifiche in qualsiasi momento dalla pagina del Profilo dell'app COROS.
Nella schermata successiva, seleziona i tre puntini nell'angolo in alto a destra per sincronizzare l'allenamento con il tuo dispositivo COROS. Fino a 20 allenamenti possono essere memorizzati localmente sul tuo dispositivo.
Gli allenamenti di arrampicata sono disponibili nelle modalità Indoor Climb e Bouldering. Prima di creare un allenamento, puoi preselezionare il tuo grado di vista andando alla pagina Profilo > Impostazioni > Grado di vista arrampicata.
Dalla pagina Profilo dell'app COROS, seleziona Libreria Allenamenti, quindi seleziona "Crea" nell'angolo in alto a destra. Modifica il nome e la descrizione del nuovo allenamento, quindi premi "Aggiungi Esercizio" per iniziare a costruire il tuo allenamento.
- Seleziona una delle opzioni per aggiungere un nuovo esercizio (Riscaldamento, Allenamento, Riposo, Raffreddamento, Intervallo). Suggerimento: Seleziona "Intervallo" per creare automaticamente una serie di intervalli di arrampicata/riposo.
- Seleziona l'obiettivo per ciascun esercizio: Tempo (scegli una durata), Percorsi (scegli un numero di percorsi) o Aperto
- Seleziona il sistema di valutazione per ciascun esercizio
- Sistemi di valutazione per arrampicate indoor: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank o N/D
- Sistemi di valutazione per bouldering: V-Scale, Font Scale o N/D
- Personalizza il grado e l'obiettivo per il sistema di valutazione, come vista, 1 grado più facile della vista, 1 grado più difficile della vista, ecc.
- Tocca e tieni premuto su qualsiasi esercizio per riordinare l'ordine degli esercizi all'interno dell'allenamento.
- Trascina e rilascia un esercizio sopra un altro per raggrupparli insieme e creare un set. Aumenta il numero di volte in cui un set viene ripetuto premendo il pulsante più.
- Scorri a sinistra per eliminare o duplicare gli esercizi.
Quando hai finito, seleziona Salva nell'angolo in alto a destra. L'allenamento verrà salvato nella tua Libreria Allenamenti, dove potrai accedervi e apportare modifiche in qualsiasi momento dalla pagina Profilo dell'app COROS.
Nella schermata successiva, seleziona i tre puntini nell'angolo in alto a destra per sincronizzare l'allenamento con il tuo dispositivo COROS. Fino a 20 allenamenti possono essere memorizzati localmente sul tuo dispositivo.
Come seguire un Allenamento salvato sul tuo orologio
- Dalla schermata principale dell'orologio, apri il menu, vai alla modalità Allenamento e seleziona un allenamento da seguire.
- Vai a Visualizza e visualizza le informazioni dettagliate di ogni sessione, inclusi nome/tipo della sessione, obiettivo per set, numero di set, intensità e riposo.
- Premi Start per iniziare l'allenamento.
- Per gli allenamenti di forza, esegui almeno 4 ripetizioni per set in modo che gli algoritmi possano completare la costruzione di un modello per tracciare le ripetizioni di quell'esercizio.
- Per allenamenti di gambe/fianchi o core, è consigliabile aggiungere movimenti con le braccia in modo che l'orologio possa contare correttamente le ripetizioni. Senza movimenti con le braccia, l'orologio non sarà in grado di rilevare alcun allenamento di gambe/fianchi o core.
- Premi il pulsante BACK/LAP per completare questo set e passare all'intervallo di riposo (se applicabile).
- Puoi passare tra l'avanzamento automatico e manuale per gli intervalli tenendo premuto il pulsante indietro e andando su Impostazioni > Avvio automatico > ON / OFF.
- Quando devi saltare la sessione attuale, premi il pulsante CONFERMA per mettere in pausa l'allenamento e seleziona Avanti.
- Sfrutta i dati disponibili sull'orologio per monitorare e tracciare lo stato del tuo allenamento, inclusi Tempo di Allenamento, Ripetizioni, Set, Frequenza Cardiaca, Ritmo Lap, Cadenza Lap, Tempo Set e altro ancora.
- Puoi visualizzare i dettagli dell'allenamento o il riepilogo degli esercizi/lap tramite Dettagli e Esercizi/Lap sulla pagina di pausa.
- Quando l'allenamento è concluso, metti in pausa l'allenamento e premi e tieni premuto il pulsante CONFERMA per terminare.
Domande frequenti
È possibile modificare le impostazioni dell'allenamento andando al menu dell'orologio > Allenamento / Workouts > selezionare l'allenamento > Impostazioni > Avvio automatico.
Quando l'Avvio automatico è impostato su OFF, ogni intervallo deve essere avanzato manualmente premendo il pulsante Indietro/Giro.
Quando l'Avvio automatico è impostato su ON, ogni intervallo avanza automaticamente. L'orologio ti avviserà quando l'intervallo corrente sta per terminare e l'allenamento sta per passare al successivo intervallo.
Quando segui un allenamento strutturato sul tuo orologio, viene aggiunta automaticamente una nuova prima pagina dati, corrispondente alla fase specifica della sessione. Per visualizzare le pagine dati personalizzate per questo tipo di attività, scorri semplicemente il quadrante per accedere a queste informazioni.
Quando segui un allenamento strutturato sul tuo orologio COROS, puoi continuare l'intervallo anche se hai già raggiunto l'obiettivo di distanza o durata preimpostato. Per farlo, modifica le impostazioni dell'allenamento andando al menu dell'orologio > Allenamento / Workouts > selezionare l'allenamento > Impostazioni > Avvio automatico > OFF.
Nella pagina del Dispositivo, tocca "I miei allenamenti" e scorri verso sinistra per eliminare gli allenamenti salvati sul tuo orologio. Questo non elimina gli allenamenti dalla Libreria degli allenamenti nella pagina del Profilo.
Sì! Visita il sito web di COROS per sfogliare e scaricare gratuitamente allenamenti strutturati progettati da atleti professionisti e allenatori. Segui i passaggi seguenti per aggiungere programmi alla tua app COROS.
Visita da PC
Visita la pagina web dei programmi verificati e clicca su "Ottienilo ora" per visualizzare i dettagli dell'allenamento. Scorri verso il basso per individuare il codice QR e scansionalo con la tua app COROS. Tocca "Salva" per aggiungerlo al tuo account COROS.
Visita da smartphone
Usa il browser predefinito per visitare la pagina dei programmi verificati. Tocca "Ottienilo ora" per visualizzare i dettagli dell'allenamento. Scorri verso il basso e tocca "Ottienilo ora" e seleziona "Apri in COROS". Potrai quindi aggiungere l'allenamento al tuo account COROS.