Gli allenamenti possono essere creati, scaricati o sincronizzati da altre piattaforme per essere seguiti sul tuo dispositivo COROS. Segui le guide passo-passo qui sotto per creare allenamenti completamente personalizzati da zero. Questi allenamenti possono essere creati per le seguenti modalità di attività: Corsa, Corsa Indoor, Trail Running, Bici, Nuoto in Piscina, Forza, Fitness Ibrido, Sci di Fondo (su alcuni orologi), Arrampicata Indoor (su alcuni orologi) e Bouldering (su alcuni orologi).
Iniziare
Tutti i tipi di allenamento seguono lo stesso processo di configurazione di base:
- Dalla pagina Profilo, seleziona Libreria Allenamenti, poi tocca Crea nell'angolo in alto a destra.
- Modifica il nome e la descrizione del tuo allenamento.
- Se stai creando un allenamento di Nuoto in Piscina, seleziona la lunghezza della piscina prima di aggiungere gli esercizi. (Modificandola in seguito, verranno automaticamente aggiornati tutti gli intervalli basati sulla distanza.)
- Tocca Aggiungi Esercizio per iniziare a costruire il tuo allenamento.
Aggiungere e organizzare gli esercizi
Per tutti i tipi di allenamento, puoi scegliere tra le seguenti categorie di esercizi: Riscaldamento, Allenamento, Riposo e Defaticamento.
- Corsa e Bici supportano anche un'opzione Intervallo, utile per creare una serie di intervalli alternati attività/riposo.
- Se stai creando un allenamento di Forza, usa lo strumento di ricerca per trovare esercizi per parte del corpo, gruppo muscolare o attrezzatura, poi aggiungi un riscaldamento o defaticamento se lo desideri.
- Fitness Ibrido offre due tipi di allenamento: Corsa e Allenamento Funzionale. Se selezioni Allenamento Funzionale, puoi scegliere da una libreria di esercizi di forza, attrezzature da palestra o un tuo esercizio personalizzato.
- Gli allenamenti di arrampicata sono disponibili nelle modalità Arrampicata Indoor e Bouldering. Puoi preimpostare il tuo grado onsight in Profilo > Impostazioni > Grado Onsight Arrampicata prima di creare il tuo allenamento.
Per organizzare i tuoi esercizi, puoi:
- Riordinare: Tocca e tieni premuto un esercizio per trascinarlo in una nuova posizione.
- Raggruppare in un set: Trascina un esercizio sopra un altro, poi usa il pulsante + per impostare il numero di ripetizioni.
- Eliminare o duplicare: Scorri verso sinistra su qualsiasi esercizio.
Personalizzare ogni esercizio
Tocca qualsiasi esercizio per impostare il suo obiettivo e l'intensità. Se selezioni un'opzione che include % passo o % frequenza cardiaca, la tua app COROS calcolerà automaticamente i target di passo/frequenza cardiaca in base alle tue zone di passo/frequenza cardiaca (che trovi nella pagina Profilo). Le opzioni per obiettivo e intensità variano in base al tipo di sport:
Corsa e Bici
- Tipi di obiettivo: Distanza, Tempo, Carico di Allenamento o Libero
- Tipi di intensità: % Frequenza Cardiaca Massima, % Riserva di Frequenza Cardiaca, % Frequenza Cardiaca di Soglia, Frequenza Cardiaca, % FTP (bici), % Passo di Soglia (corsa), Passo (corsa), Velocità (bici), Cadenza, Potenza o Non impostato
- Nota: Kiprun 500 e Kiprun 900 non supportano allenamenti basati su Effort Pace o Potenza.
Nuoto in Piscina
- Seleziona un tipo di stile per ogni esercizio: Stile Libero, Rana, Dorso, Farfalla, Misti, Mix o Tecnica.
- Tipi di obiettivo: Distanza, Tempo, Recupero Frequenza Cardiaca o Libero. (Le Tecniche sono impostate di default su Distanza.)
- Scegli tra due tipi di intervalli:
- Intervallo Standard - Imposta obiettivi separati per nuoto e riposo (es. 10 × 100m con 5 secondi di riposo).
- Intervallo con Tempo di Partenza - Completa ogni intervallo entro una finestra prestabilita (es. 10 × 100m partendo ogni 1:40). Premi Lap/Back dopo ogni intervallo; il tempo rimanente conta come riposo e il prossimo intervallo parte automaticamente.
Forza
- Tipi di obiettivo: Ripetizioni, Tempo o Libero
- Tipi di intensità: Peso corporeo o Peso
- Tipo di riposo: Tempo o Salta (nessun riposo)
- Nota: Gli allenamenti di forza non sono supportati su Kiprun 500 o Kiprun 900.
Fitness Ibrido
- Tipi di obiettivo: Distanza, Tempo, Carico di Allenamento o Libero
- Tipi di intensità: % Frequenza Cardiaca Massima, % Riserva di Frequenza Cardiaca, % Frequenza Cardiaca di Soglia, Frequenza Cardiaca, % Passo di Soglia, Passo, Cadenza, RPE o Non impostato
Sci di Fondo
- Tipo di obiettivo: Distanza, Tempo, Carico di Allenamento, Dislivello o Libero
- Tipo di intensità: % Frequenza Cardiaca Massima, % Riserva di Frequenza Cardiaca, % Frequenza Cardiaca di Soglia, Frequenza Cardiaca, Velocità o Non impostato.
Arrampicata
- Obiettivo: Tempo (imposta una durata), Vie (imposta un numero) o Libero
- Sistema di valutazione:
- Arrampicata Indoor: Rock YDS, Rock Francese, UIAA, Ewbank o N/A
- Bouldering: Scala V, Scala Font o N/A
- Personalizza il grado rispetto al tuo livello onsight (es. onsight, 1 grado più facile, 1 grado più difficile).
Salvataggio e sincronizzazione
Quando hai finito di creare il tuo allenamento, tocca Salva nell'angolo in alto a destra. Il tuo allenamento verrà salvato nella Libreria Allenamenti, accessibile e modificabile in qualsiasi momento dalla pagina Profilo. Nella schermata successiva, tocca Invia al Dispositivo per sincronizzare l'allenamento con il tuo orologio COROS.
Fino a 100 allenamenti possono essere salvati localmente sul tuo orologio.
Come seguire gli allenamenti salvati sul tuo dispositivo
Quando sei pronto a seguire l'allenamento sul tuo dispositivo COROS, apri il menu Allenamenti dal menu principale delle attività dell'orologio. Scopri di più su come seguire gli allenamenti sul tuo dispositivo COROS qui.