*Dostępne dla kolarzy jeżdżących z podłączonym miernikiem mocy.
Maksymalna Średnia Krzywa Wydajności (Krzywa wydajności) to wykres przedstawiający maksymalną średnią moc, jaką stabilnie generujesz podczas jazdy na rowerze w różnych przedziałach czasowych. Oś pozioma przedstawia czas (1s - 4h), a oś pionowa przedstawia maksymalną średnią moc odpowiadającą temu czasowi.
Kształt Twojej maksymalnej średniej krzywej wydajności odzwierciedla Twoje umiejętności kolarskie. Umiejętności kolarskie odpowiadają różnym przedziałom czasowym w następujący sposób:
Czas trwania | Odpowiadająca umiejętność kolarska |
1s-30s | Natychmiastowa moc eksplozywna |
30s-5min | Krótkotrwała / wysoka intensywność wytrzymałościowa |
5min-20min | Średnia do wysokiej intensywności wytrzymałościowej |
20min-60min | Długotrwała wytrzymałość |
1h-4h | Ultradługa wytrzymałość |
Monitoruj skuteczność treningu i dostosuj trening na podstawie swojej krzywej
Maksymalna Średnia Krzywa Wydajności (MMP Curve) może również odzwierciedlać Twój aktualny stan treningowy. Po okresie treningu, jeśli szczytowa moc w określonym punkcie czasowym wzrosła w porównaniu z poprzednim miesiącem, oznacza to, że Twój ukierunkowany trening był skuteczny (np. poprawa mocy w zakresie 5-20 minut po skoncentrowanym treningu interwałowym). Jeśli nie ma zmian lub nastąpił regres, może to wynikać z niewystarczającej intensywności treningu, nieodpowiedniej regeneracji itp., i konieczne są korekty intensywności treningu w celu ukierunkowanej poprawy.
Poznaj swoje możliwości i zaplanuj start w wyścigu
Przed zawodami, zgodnie z charakterystyką różnych typów krzywych wydajności, zaplanuj z wyprzedzeniem sposoby generowania mocy w różnych scenariuszach wyścigowych, takich jak:
- Specjaliści od sprintu (doskonała moc od 1s do 30s): Przyspieszaj z pełną mocą na ostatnich 300 m - 500 m wyścigu.
- Specjaliści od podjazdów (wysoka moc od 5 min do 20 min): Utrzymuj odpowiedni zakres mocy podczas podjazdów, aby uniknąć przedwczesnego wyczerpania energii, co może wpłynąć na wyniki w drugiej połowie wyścigu.
- Specjaliści od wytrzymałości (stabilna moc przez ponad 1 godzinę): Podczas długich tras utrzymuj moc w strefie tlenowej, aby oszczędzać energię.
Powyższe sytuacje wyścigowe można dostosować do indywidualnych okoliczności, a podczas każdego wyścigu dostosowanie przełożeń, utrzymanie docelowej kadencji oraz uzupełnianie energii powinny być również częścią Twojej strategii.