Tutorial do Atleta do COROS Training Hub

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• Nível de Maratona: Use essa métrica para acompanhar suas melhorias na capacidade de corrida e como você se compara a outros corredores de idade e gênero semelhantes.
• Tendência de Fadiga de 7 Dias: Como seu treinamento diário se compara à sua média dos últimos 7 dias. Se você está em uma semana de aumento, a tendência deve estar aumentando. Se estiver em uma semana de recuperação, a tendência deve ser descendente.
• Treinos Recentes: Veja os treinos recentes e suas distâncias, velocidade média e carga de treinamento. Clique no treino para acessar a janela do treino.
• Performance de Corrida de 7 Dias: Utilize esse gráfico para garantir que nem todos os treinos estejam sendo feitos de forma inadequada. Se algo não parecer certo, analise mais detalhadamente os treinos para garantir que você está treinando corretamente para seus objetivos.
• Status de Fadiga: Um instantâneo de sua fadiga. Utilize esse gráfico para garantir que você não esteja excessivamente fatigado antes de realizar treinos importantes.
• Treino de 7 Dias: Como você tem seguido seu plano? Se estiver vendo grandes discrepâncias, você deve reestruturar seu plano ou discutir com seu treinador.
• Planos Futuros: Veja o treinamento futuro para que possa planejar adequadamente.
• Registro Pessoal de Corrida: Mostrando seus melhores tempos pessoais de todos os tempos para distâncias específicas (usando um relógio COROS).
• Preditor de Corrida: Previsão de tempos de chegada para distâncias populares. Essas previsões são configuradas com base em desempenhos anteriores de corrida.

• Como Criar um Treinamento: Selecione o dia para o qual deseja criar o treinamento. Clique no sinal de “+” dentro do dia do calendário. Em seguida, selecione “Treinamento” no menu suspenso. O treinamento é uma maneira rápida e fácil de adicionar uma atividade.
• Como Criar um Treino: Selecione o dia para o qual deseja criar o treinamento. Clique no sinal de “+” dentro do dia do calendário. Em seguida, selecione “Treinos” no menu suspenso. Isso permite que os atletas construam treinos mais complexos para uso diário.
• Biblioteca de Treinos: Após criar um treino, ele será salvo no dia para o qual foi designado. Para criar e salvar um treino que deseja usar repetidamente, você pode criá-lo diretamente em sua biblioteca de treinos no lado direito da tela. Para usar este treino em dias futuros, basta abrir sua biblioteca e arrastá-lo para o dia desejado.
• Como Criar um Evento: Selecione o dia para o qual deseja criar o treinamento. Clique no sinal de “+” dentro do dia do calendário. Em seguida, selecione “Eventos” no menu suspenso. Insira suas datas de corrida, teste ou outros eventos importantes.
• Como Criar um Plano de Treinamento: Selecione “Plano de Treinamento” no lado direito da tela. Clique em “Criar um plano de treinamento”. Uma nova janela aparecerá com um calendário em branco. Preencha o título e a descrição do plano. Em seguida, insira os treinos nos dias desejados. Salve seu plano.
• Biblioteca de Planos de Treinamento: Selecione “Plano de Treinamento” no lado direito da tela. Veja todos os planos de treinamento que você criou. Para iniciar um plano de treinamento, arraste e solte o plano de treinamento no dia de início.
• Como Sair de um Plano de Treinamento: Clique no botão “Ver plano” acima do calendário.
• Periodize Seu Calendário: Selecione “Por favor, defina o treinamento” no resumo semanal da visualização do seu calendário. Aqui, você pode definir Preparação, Base, Progresso, Pico, Corrida e Transição. Use este recurso para acompanhar seu calendário periodizado.
• Utilize Modelagem Preditiva: Planeje treinos futuros para ver como afetarão sua aptidão básica, impacto de carga e fadiga nos próximos dias/semanas. Você pode acompanhar carga de treinamento, distância e tempo. Use este novo recurso para ajustar seu pico e taper antes da sua próxima corrida.

• Gestão da Carga de Treinamento: Um gráfico de 12 semanas mostrando sua forma física base, impacto da carga e fadiga. Atletas que buscam melhorar a forma física vão querer ver uma linha de forma física base em ascensão. No entanto, fique atento à fadiga para garantir uma recuperação adequada.
• Resumo do Treinamento: Um resumo de 4 semanas da sua distância total, tempo, carga de treinamento, frequência de treinamento e frequência cardíaca média durante o treinamento.
• Dados do Treino: Um gráfico de barras de 12 semanas mostrando uma análise semana a semana do treinamento. Isso pode ser classificado por carga de treinamento, distância ou tempo. Esse gráfico permite aos usuários visualizar tendências gerais de evolução ou recuperação.
• Nível de Maratona e Desempenho na Corrida: Um gráfico de linha de 12 semanas mostrando mudanças na sua capacidade de corrida nas últimas 12 semanas. Veja rapidamente se está melhorando na sua capacidade.
• Distribuição de Intensidade em 4 Semanas: Este gráfico mostra ao atleta a distribuição da intensidade em blocos de 4 semanas. Use esse gráfico para garantir que está treinando nas intensidades adequadas durante determinadas épocas do ano.
• VO2 Máx.: Um gráfico de linha mostrando mudanças no VO2 máximo nas últimas 12 semanas. Use esse gráfico para acompanhar sua capacidade aeróbica e melhorias ao longo do tempo.
• Total de CT em 7 Dias: Este gráfico cobre um período de 4 semanas. É mostrada uma média móvel de 7 dias da sua carga total de treinamento. Isso fornece aos atletas uma rápida visão se podem lidar com mais carga de treinamento ou se precisam de recuperação.
• Frequência Cardíaca em Repouso: Um gráfico de linha de 12 semanas mostrando a frequência cardíaca em repouso. Utilize esse gráfico para minimizar o excesso de treinamento ou para retornar após uma doença.
• Distribuição de Zonas de Ritmo: Um gráfico de 4 semanas mostrando a distribuição do treinamento nas suas zonas de ritmo. Você pode classificar por carga de treinamento, distância ou tempo.
• Ritmo e Frequência Cardíaca Limiar: Um gráfico de linha de 12 semanas mostrando mudanças nesses dois métricas. Use esse gráfico para medir o progresso ao longo do treinamento.

• Informações Pessoais: Altere sua foto de perfil, apelido, altura/peso, localização, unidades de medida e inclua uma introdução sobre quem você é como pessoa/atleta.
• Configurações EvoLab: Enquanto suas zonas serão atualizadas automaticamente com base no desempenho passado, você tem a capacidade de personalizá-las aqui!
• Melhores Resultados: Atualize manualmente seus melhores resultados se você não os tiver registrado enquanto usava um relógio COROS.
• Configurações de Privacidade: Selecione o que deseja compartilhar e com quem. Se não deseja compartilhar certas informações com sua equipe, você pode alterar essas configurações aqui.

• Selecionando Métricas para Análise: Selecione o menu suspenso no canto superior esquerdo da tela. A partir daqui, você pode comparar até 4 métricas ao mesmo tempo.
• Personalizar Dados de Volta: Selecione o ícone "ii" na seção de resumo de volta da tela. A partir daqui, você pode adicionar ou remover métricas que gostaria de ver para cada volta.
• Recurso de Zoom: Selecione uma parte do seu treino para examiná-la mais de perto. Ao selecionar uma parte da sua atividade, você pode agora focar apenas nessa seção. Para sair deste recurso, selecione "inteiro" no menu suspenso localizado na seção de resumo de volta.
• Tempo em Zonas: Na seção inferior direita da tela, você pode ver em quais zonas passou tempo durante a atividade. Utilize este recurso para garantir um treinamento adequado para o seu treino do dia.
• Deixar uma Mensagem: Na parte inferior direita da tela, sob informações de zona, abra a aba de comentários para digitar uma mensagem. Quando terminar de digitar, clique em "deixar uma mensagem" para postá-la na atividade. Utilize essa ferramenta como um diário de treinamento ou uma forma de se comunicar com seu treinador.

• Tipos de Treinamento: Selecione qual tipo de atividade você gostaria de ver
• Intervalo de Datas: Selecione as datas das quais você gostaria de ver atividades
• Palavras-chave: Pesquise atividades passadas com base em palavras-chave no título da atividade
• Importar Dados: Utilize este botão para importar dados que você possui de outras fontes
• ii: Permite aos atletas personalizar as métricas que desejam ver incluídas nos resumos de treino