Os treinos podem ser criados, baixados ou sincronizados de outras plataformas para serem seguidos no seu dispositivo COROS. Siga os guias passo a passo abaixo para criar treinos totalmente personalizados do zero. Esses treinos podem ser criados para os seguintes modos de atividade: Corrida, Corrida Indoor, Corrida em Trilha, Ciclismo, Natação em Piscina, Força, Treino Híbrido, Esqui Cross Country (em relógios selecionados), Escalada Indoor (em relógios selecionados) e Boulder (em relógios selecionados).
Primeiros Passos
Todos os tipos de treino seguem o mesmo processo básico de configuração:
- Na página Perfil, selecione Biblioteca de Treinos e toque em Criar no canto superior direito.
- Edite o nome e a descrição do seu treino.
- Se estiver criando um treino de Natação em Piscina, selecione o comprimento da piscina antes de adicionar exercícios. (Alterar isso depois ajustará automaticamente qualquer intervalo baseado em distância.)
- Toque em Adicionar Exercício para começar a montar seu treino.
Adicionando e Organizando Exercícios
Para todos os tipos de treino, você pode escolher entre as seguintes categorias de exercício: Aquecimento, Treino, Descanso e Desaquecimento.
- Corrida e Ciclismo também oferecem a opção de Intervalo, que é útil para criar uma série de intervalos alternados de atividade/descanso.
- Se você estiver montando um treino de Força, use a ferramenta de busca para encontrar exercícios por parte do corpo, grupo muscular ou equipamento, depois adicione um aquecimento ou desaquecimento se desejar.
- O Treino Híbrido oferece dois tipos de treino: Corrida e Treino Funcional. Se você selecionar Treino Funcional, pode escolher entre uma biblioteca de exercícios de força, equipamentos de academia ou criar seu próprio exercício personalizado.
- Treinos de escalada estão disponíveis nos modos Escalada Indoor e Boulder. Você pode pré-definir seu grau onsight em Perfil > Configurações > Grau Onsight de Escalada antes de montar seu treino.
Para organizar seus exercícios, você pode:
- Reordenar: Toque e segure qualquer exercício para arrastá-lo para uma nova posição.
- Agrupar em um conjunto: Arraste e solte um exercício sobre outro, depois use o botão + para definir o número de repetições.
- Excluir ou duplicar: Deslize para a esquerda em qualquer exercício.
Personalizando Cada Exercício
Toque em qualquer exercício para definir seu alvo e intensidade. Se você selecionar uma opção que inclua % de ritmo ou % de frequência cardíaca, o app COROS calculará automaticamente os alvos de ritmo/frequência cardíaca para você com base nas suas zonas de ritmo/frequência cardíaca (encontradas na página Perfil). As opções de alvo e intensidade variam conforme o tipo de esporte:
Corrida e Ciclismo
- Tipos de alvo: Distância, Tempo, Carga de Treino ou Aberto
- Tipos de intensidade: % da FC Máxima, % da Reserva de FC, % da FC de Limiar, FC, % FTP (ciclismo), % do Ritmo de Limiar (corrida), Ritmo (corrida), Velocidade (ciclismo), Cadência, Potência ou Não definido
- Observação: Kiprun 500 e Kiprun 900 não suportam treinos baseados em Ritmo de Esforço ou Potência.
Natação em Piscina
- Selecione um tipo de nado por exercício: Crawl, Peito, Costas, Borboleta, Medley, Misto ou Técnica.
- Tipos de alvo: Distância, Tempo, Recuperação de FC ou Aberto. (Técnicas são padrão em Distância.)
- Escolha entre dois tipos de intervalos:
- Intervalo Padrão - Defina alvos separados para nado e descanso (ex: 10 × 100m com 5 segundos de descanso).
- Intervalo de Tempo de Saída - Complete cada intervalo dentro de um tempo definido (ex: 10 × 100m saindo a cada 1:40). Pressione Lap/Voltar após cada intervalo; o tempo restante conta como descanso e o próximo intervalo começa automaticamente.
Força
- Tipos de alvo: Repetições, Tempo ou Aberto
- Tipos de intensidade: Peso corporal ou Peso
- Tipo de descanso: Tempo ou Pular (sem descanso)
- Observação: Treinos de força não são suportados no Kiprun 500 ou Kiprun 900.
Treino Híbrido
- Tipos de alvo: Distância, Tempo, Carga de Treino ou Aberto
- Tipos de intensidade: % da FC Máxima, % da Reserva de FC, % da FC de Limiar, FC, % do Ritmo de Limiar, Ritmo, Cadência, RPE ou Não definido
Esqui Cross Country
- Tipo de alvo: Distância, Tempo, Carga de Treino, Ganho de Elevação ou Aberto
- Tipo de intensidade: % da FC Máxima, % da Reserva de FC, % da FC de Limiar, FC, Velocidade ou Não definido.
Escalada
- Alvo: Tempo (defina uma duração), Rotas (defina um número) ou Aberto
- Sistema de graduação:
- Escalada Indoor: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank ou N/A
- Boulder: V-Scale, Font Scale ou N/A
- Personalize o grau em relação ao seu nível onsight (ex: onsight, 1 grau mais fácil, 1 grau mais difícil).
Salvando e Sincronizando
Quando terminar de montar seu treino, toque em Salvar no canto superior direito. Seu treino será armazenado na sua Biblioteca de Treinos, acessível e editável a qualquer momento na página Perfil. Na próxima tela, toque em Enviar para Dispositivo para sincronizar o treino com seu relógio COROS.
Até 100 treinos podem ser armazenados localmente no seu relógio.
Como seguir treinos salvos no seu dispositivo
Quando estiver pronto para seguir o treino no seu dispositivo COROS, abra o menu Treinos no menu principal de atividades do seu relógio. Saiba mais sobre como seguir treinos no seu dispositivo COROS aqui.