Устаревшая статья
Информация ниже относится к версии приложения 4.7.8 и более ранним. Для получения информации о трекинге сна в последней версии приложения см. нашу статью Понимание вашей Оценки сна COROS.
Ваши часы COROS могут автоматически распознавать и отслеживать сон 24 часа в сутки. Сон, продолжающийся более 3 часов, получит общую оценку качества сна и запись стадий сна, чтобы вы могли понять продолжительность каждой стадии: глубокий сон, легкий сон и сон с быстрым движением глаз (REM). Любой сон менее 3 часов будет классифицирован как дневной сон.
Как определяется Качество сна?
Качество сна — это ваша общая "Оценка сна", которая оценивается на основе общей продолжительности сна и записей стадий сна. Результаты оценки доступны только при непрерывном сне более 3 часов за день. Возможны пять оценок качества сна: Отлично, Хорошо, Среднее, Низкое и Плохое.
- Продолжительность сна: Это общее время сна за день, включая ночной сон и дневные сны.
- Стадии сна: Сон делится на стадии (легкий сон, глубокий сон и REM), каждая из которых оценивается по формуле, основанной на рекомендациях Национального фонда сна по качеству сна. Общая оценка качества сна затем рассчитывается из этих индивидуальных оценок.
Ассоциация исследований сна США рекомендует взрослым ежедневную продолжительность сна 7-9 часов. Однако из-за индивидуальных особенностей некоторые люди чувствуют себя бодро после 6 часов сна, а другие могут быть уставшими даже после 10 часов. Поэтому важно ориентироваться на ощущение бодрости после пробуждения, так как это показатель хорошего сна, а не только его продолжительность. Сон менее 6 часов считается недостаточным для большинства людей и может быть недостаточен для поддержки дневной активности. Сон более 10 часов обычно считается чрезмерным, часто сопровождается нерациональным распределением стадий сна или другими физическими проблемами. Если чрезмерный сон продолжается долгое время, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом.
Когда вы засыпаете ночью, обычно происходит 4-6 циклов сна, каждый из которых длится в среднем 60-90 минут. В каждом цикле чередуются стадии сна (легкий сон, глубокий сон, REM) и стадия бодрствования. Сон продолжительностью ≥ 3 часов позволяет записывать стадии сна, а сон от 15 минут до 3 часов фиксируется как дневной сон и не включает стадии сна. Подробнее о стадиях сна здесь.
Общее время — это сумма времени сна и времени бодрствования. Чем меньше доля времени бодрствования в общем времени, тем выше была эффективность сна.
Дневной сон — это сон продолжительностью от 15 минут до 3 часов. Для дневного сна не отображается разбивка по стадиям сна из-за его короткой продолжительности. Рекомендуемая продолжительность дневного сна — менее 30 минут. Слишком долгий дневной сон или сон после 15:00 может повлиять на ночной сон и общее физическое и психическое восстановление.
Часто задаваемые вопросы
Каждая стадия сна учитывается одинаково при расчете общей оценки, если только одна из стадий не выходит за пределы оптимального ("Обычного") диапазона. Стадия с низкой оценкой тогда учитывается с большим весом и дополнительно снижает общую Оценку сна.
Это гарантирует, что вы не получите "отличную" общую оценку, если одна из стадий сна оценивается очень низко, даже если остальные в норме. Отличный сон требует хорошего баланса всех стадий.
Если ваши часы зафиксировали продолжительность сна 3 часа или менее, это считается Дневным сном и не получает общей оценки качества сна или стадий сна.
Дневные сны учитываются в общем времени сна за день, что влияет на вашу Оценку сна (если также зафиксирован более длинный (3+ часа) период сна в тот же день).
В настоящее время мы не можем предоставить массовый экспорт личных записей данных о сне.
Хотя устройства COROS предназначены для мониторинга вашей ежедневной активности, пульса и общего состояния здоровья, они не признаны сертифицированными медицинскими устройствами для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний или медицинских состояний. По всем вопросам здоровья мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом.
Связаться с поддержкой COROS
Нужна помощь или есть дополнительные вопросы? Свяжитесь с экспертом COROS одним из следующих способов:
- Отправьте форму запроса в поддержку – Нажмите здесь, чтобы начать
- Отправьте сообщение через приложение COROS:
- Откройте приложение COROS
- Перейдите на страницу профиля > Поддержка клиентов > > Отправить.