Доступно на PACE 3, PACE 4, PACE Pro, COROS NOMAD, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, VERTIX 2, VERTIX 2S
Поддержка в приложении доступна для всех моделей часов
Ваши часы COROS могут автоматически распознавать и отслеживать сон 24 часа в сутки. Сон продолжительностью более 3 часов получит общую оценку качества сна и запись фаз сна, чтобы вы могли понять точную продолжительность каждой фазы: глубокий сон, легкий сон и быстрый сон с движением глаз (REM). Любой сон менее 3 часов будет классифицирован как дневной сон.
Как определяется качество сна?
Качество сна — это ваш общий "балл сна", который оценивается на основе общей продолжительности сна и записей фаз сна. Результаты оценки доступны только при непрерывном сне более 3 часов за день. Возможны пять оценок качества сна: Отлично, Хорошо, Удовлетворительно, Низко и Плохо.
- Продолжительность сна: Это общее количество сна за день, включая ночной сон и дневные сны.
- Фазы сна: Сон делится на фазы (легкий сон, глубокий сон и REM), каждая из которых оценивается по формуле, основанной на рекомендациях Национального фонда сна по качеству сна. Общий балл качества сна затем рассчитывается на основе этих индивидуальных оценок.
Ассоциация исследований сна США рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки. Однако из-за индивидуальных особенностей некоторые люди чувствуют себя бодро после 6 часов сна, а другие могут быть уставшими даже после 10 часов. Поэтому важно ориентироваться на ощущение бодрости после пробуждения, так как это показатель хорошего сна, а не только его продолжительность. Сон менее 6 часов считается недостаточным для большинства людей и может не обеспечивать необходимую энергию для дневной активности. Сон более 10 часов обычно считается избыточным и часто сопровождается неравномерным распределением фаз сна или другими физическими проблемами. Если избыточный сон наблюдается длительное время, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Когда вы засыпаете ночью, обычно происходит 4-6 циклов сна, каждый из которых длится в среднем 60-90 минут. В каждом цикле чередуются фазы сна (легкий сон, глубокий сон, быстрый сон с движением глаз) и фаза бодрствования. Сон продолжительностью ≥ 3 часов позволяет записывать фазы сна, а сон от 15 минут до 3 часов фиксируется как дневной сон и не включает запись фаз сна. Узнайте больше о различных фазах сна здесь.
Общее время — это сумма времени сна и времени бодрствования. Чем меньше доля времени бодрствования в общем времени, тем выше эффективность сна.
Дневной сон — это сон продолжительностью от 15 минут до 3 часов. Для дневных снов не отображается распределение по фазам сна из-за их короткой продолжительности. Рекомендуемая продолжительность дневного сна — менее 30 минут. Слишком долгий дневной сон или сон после 15:00 может повлиять на ночной сон и общее физическое и психическое восстановление.
Часто задаваемые вопросы
Каждая фаза сна имеет одинаковый вес при расчете общего балла, если только одна из фаз не выходит за пределы оптимального ("нормального") диапазона. Фаза с низкой оценкой получает больший вес и снижает общий балл качества сна.
Это гарантирует, что вы не получите "отличную" общую оценку, если одна из фаз сна оценивается очень низко, даже если остальные в норме. Отличное качество сна требует баланса всех фаз.
Если ваши часы зафиксировали продолжительность сна 3 часа или менее, это считается дневным сном, и не будет присвоена общая оценка качества сна или фазы сна.
Дневные сны учитываются в общем времени сна за день, что влияет на ваш балл качества сна (если также зафиксирован более длительный (3+ часа) период сна в тот же день).
В настоящее время мы не можем предоставить массовую выгрузку личных записей о сне.
Хотя устройства COROS предназначены для мониторинга вашей ежедневной активности, частоты сердечных сокращений и общего состояния здоровья, они не признаны сертифицированными медицинскими приборами для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний или медицинских состояний. По всем вопросам, связанным со здоровьем, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом.
Связаться с поддержкой COROS
Нужна помощь или есть дополнительные вопросы? Свяжитесь с экспертом COROS одним из следующих способов:
- Отправьте форму запроса в поддержку – Нажмите здесь, чтобы начать
- Отправьте сообщение через приложение COROS:
- Откройте приложение COROS
- Перейдите на страницу профиля > Поддержка клиентов > Связаться с поддержкой > Отправить.