Тренировки можно создавать, загружать или синхронизировать с других платформ для выполнения на вашем устройстве COROS. Следуйте пошаговым инструкциям ниже, чтобы создать полностью индивидуальные тренировки с нуля. Эти тренировки можно создавать для следующих режимов активности: Бег, Бег в помещении, Трейловый бег, Велосипед, Плавание в бассейне, Силовая тренировка, Гибридный фитнес, Лыжные гонки (на некоторых часах), Скалолазание в помещении (на некоторых часах) и Боулдеринг (на некоторых часах).
Начало работы
Все типы тренировок имеют одинаковый базовый процесс настройки:
- На странице Профиль выберите Библиотека тренировок, затем нажмите Создать в правом верхнем углу.
- Отредактируйте название и описание вашей тренировки.
- Если вы создаете тренировку для плавания в бассейне, выберите длину бассейна перед добавлением упражнений. (Изменение этого параметра позже автоматически скорректирует интервалы, основанные на дистанции.)
- Нажмите Добавить упражнение, чтобы начать составлять тренировку.
Добавление и организация упражнений
Для всех типов тренировок вы можете выбрать из следующих категорий упражнений: Разминка, Тренировка, Отдых и Заминка.
- Бег и Велосипед также поддерживают опцию Интервал, что удобно для создания серии чередующихся интервалов активности/отдыха.
- Если вы создаете силовую тренировку, используйте поиск для выбора упражнений по части тела, группе мышц или оборудованию, затем добавьте разминку или заминку при необходимости.
- Гибридный фитнес предлагает два типа тренировок: Бег и Функциональный тренинг. Если вы выберете Функциональный тренинг, вы сможете выбрать упражнения из библиотеки силовых упражнений, тренажеров или добавить свое собственное упражнение.
- Тренировки по скалолазанию доступны в режимах Скалолазание в помещении и Боулдеринг. Вы можете заранее установить свой уровень onsight в Профиль > Настройки > Уровень onsight для скалолазания перед созданием тренировки.
Для организации упражнений вы можете:
- Изменить порядок: Нажмите и удерживайте упражнение, чтобы переместить его на новое место.
- Сгруппировать в сет: Перетащите одно упражнение на другое, затем используйте кнопку +, чтобы задать количество повторений.
- Удалить или дублировать: Проведите влево по упражнению.
Настройка каждого упражнения
Нажмите на упражнение, чтобы задать цель и интенсивность. Если вы выберете вариант с % темпа или % пульса, приложение COROS автоматически рассчитает целевые значения темпа/пульса на основе ваших зон темпа/пульса (указаны на странице Профиль). Варианты цели и интенсивности зависят от вида спорта:
Бег и Велосипед
- Типы целей: Дистанция, Время, Тренировочная нагрузка или Открыто
- Типы интенсивности: % от максимального пульса, % от резерва пульса, % от порогового пульса, Пульс, % FTP (велосипед), % порогового темпа (бег), Темп (бег), Скорость (велосипед), Каденс, Мощность или Не задано
- Примечание: Kiprun 500 и Kiprun 900 не поддерживают тренировки по Effort Pace или Мощности.
Плавание в бассейне
- Выберите стиль плавания для каждого упражнения: Кроль, Брасс, На спине, Баттерфляй, Комплекс, Микс или Упражнение.
- Типы целей: Дистанция, Время, Восстановление по пульсу или Открыто. (Для упражнений по умолчанию — Дистанция.)
- Выберите один из двух типов интервалов:
- Стандартный интервал — задайте отдельные цели для плавания и отдыха (например, 10 × 100 м с 5 секундами отдыха).
- Интервал с фиксированным временем старта — завершите каждый интервал в заданное время (например, 10 × 100 м старт каждые 1:40). Нажимайте Круг/Назад после каждого интервала; оставшееся время считается отдыхом, следующий интервал начинается автоматически.
Силовая тренировка
- Типы целей: Повторы, Время или Открыто
- Типы интенсивности: Собственный вес или Вес
- Тип отдыха: Время или Пропустить (без отдыха)
- Примечание: Силовые тренировки не поддерживаются на Kiprun 500 и Kiprun 900.
Гибридный фитнес
- Типы целей: Дистанция, Время, Тренировочная нагрузка или Открыто
- Типы интенсивности: % от максимального пульса, % от резерва пульса, % от порогового пульса, Пульс, % порогового темпа, Темп, Каденс, RPE или Не задано
Лыжные гонки
- Тип цели: Дистанция, Время, Тренировочная нагрузка, Набор высоты или Открыто
- Тип интенсивности: % от максимального пульса, % от резерва пульса, % от порогового пульса, Пульс, Скорость или Не задано.
Скалолазание
- Цель: Время (задать длительность), Маршруты (задать количество) или Открыто
- Система градации:
- Скалолазание в помещении: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank или Н/Д
- Боулдеринг: V-Scale, Font Scale или Н/Д
- Настройте сложность относительно вашего уровня onsight (например, onsight, на 1 уровень легче, на 1 уровень сложнее).
Сохранение и синхронизация
Когда вы закончите составлять тренировку, нажмите Сохранить в правом верхнем углу. Ваша тренировка будет сохранена в Библиотеке тренировок, доступна для просмотра и редактирования в любое время на странице Профиль. На следующем экране нажмите Отправить на устройство, чтобы синхронизировать тренировку с вашими часами COROS.
На часах можно хранить до 100 тренировок локально.
Как следовать сохранённым тренировкам на устройстве
Когда вы будете готовы выполнить тренировку на устройстве COROS, откройте меню Тренировки из главного меню активности на часах. Подробнее о том, как следовать тренировкам на вашем устройстве COROS, читайте здесь.