ตัวชี้วัดการวิ่งขั้นสูง

นาฬิกา COROS ของคุณให้เมตริกการวิ่งขั้นสูงหลายอย่างโดยตรงจากข้อมือ ซึ่งรวมถึง Effort Pace, Cadence, Running Power, Ground Contact Time, Stride Height, Stride Ratio, และ Stride Length. เมตริกที่รองรับจะแตกต่างกันไปตามรุ่นของนาฬิกาและโหมดการวิ่ง คุณสามารถดูเมตริกเหล่านี้ได้แบบเรียลไทม์บนหน้าข้อมูลกิจกรรมของคุณ และยังสามารถดูสรุปกิจกรรมที่เสร็จสมบูรณ์ในแอป COROS ได้อีกด้วย

เรียนรู้วิธี ปรับแต่งหน้าข้อมูลกิจกรรมของคุณ เพื่อดูเมตริกเหล่านี้แบบเรียลไทม์

ความพร้อมใช้งานของเมตริกการวิ่ง

เมตริกการวิ่งต่อไปนี้มีให้ใช้งานบน PACE 3, PACE 4, PACE Pro, APEX 2, APEX 2 Pro, APEX 4, COROS NOMAD, VERTIX 2, VERTIX 2S:

เมตริกการวิ่งต่อไปนี้มีให้ใช้งานบน PACE 2, APEX 42, APEX 46, APEX Pro 1, VERTIX 1:

อธิบายเมตริกการวิ่งขั้นสูง

ความเร็วตามความพยายาม: ความเร็วตามความพยายามเป็นเมตริกส่วนบุคคลที่ปรับตามภูมิประเทศและประสิทธิภาพการวิ่งของแต่ละบุคคล โดยอิงจากข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจในอดีตในระดับความชันต่างๆ ซึ่งให้การวัดความพยายามที่แม่นยำยิ่งขึ้น ไม่ว่าภูมิประเทศจะเปลี่ยนแปลงอย่างไร สิ่งนี้ช่วยให้การติดตามความพยายามสม่ำเสมอในภูมิประเทศต่างๆ ช่วยให้นักวิ่งปรับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมได้อย่างเหมาะสม ปัจจุบัน ความเร็วตามความพยายามจะปรับเฉพาะระดับความชันของเนินเขาเท่านั้น ไม่ได้คำนึงถึงสภาพอากาศหรือระดับความสูง

เราแนะนำให้ใช้ความเร็วตามความพยายามเป็นเมตริกความเข้มข้นหลักของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่นอกส่วนถนนเรียบแบบดั้งเดิมที่ความพยายามของคุณจะผันผวนในช่วงเวลาสั้นๆ คุณยังสามารถรวมความเร็วตามความพยายามในการออกกำลังกาย COROS ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถวางแผนการฝึกซ้อมของคุณตามโซนความพยายามที่แท้จริง

จังหวะ: จังหวะคือจำนวนก้าวที่ก้าวต่อหนึ่งนาที และอาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับรูปแบบการวิ่งและนิสัย จังหวะมักจะอยู่ระหว่าง 150 ถึง 190 ก้าวต่อนาทีขณะวิ่ง

• >185   สูงสุด
• 175-185   สูง
• 165-175   ปานกลาง
• 155-165   เฉลี่ย
• <155   ต่ำ

สมดุลซ้าย/ขวา: สมดุลซ้าย/ขวาวัดเปอร์เซ็นต์ของเวลาสัมผัสพื้นบนเท้าแต่ละข้าง การวิ่งมักเป็นการเคลื่อนไหวที่สมมาตร และถนนที่ไม่เรียบ โค้ง หรือการบาดเจ็บอาจทำให้เกิดความไม่สมดุล การเบี่ยงเบนเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติบนเส้นทางหรือสนาม แต่ความไม่สมดุลที่สม่ำเสมอเกิน 51.5% อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากความไม่สมดุลปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่อง ให้พิจารณาเพิ่มการฝึกความแข็งแรงแบบข้างเดียว เช่น สควอทแยก การเสริมความแข็งแรงแต่ละด้านแยกกันจะบังคับให้ทั้งสองด้านเติบโต แทนที่จะให้ด้านหนึ่งรับน้ำหนักมากเกินไปและทำให้เกิดความไม่สมดุล

พลังการวิ่ง: พลังคืออัตราความพยายามที่ใช้ขณะวิ่ง การคำนวณพลังการวิ่งเกี่ยวข้องกับน้ำหนัก ความเร็ว และเมตริกอื่นๆ การวิ่งขึ้นเนินด้วยความเร็วเท่ากันต้องใช้พลังมากกว่าการวิ่งบนพื้นราบ ข้อมูลพลังสามารถช่วยประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบเรียลไทม์ และเป็นเครื่องมือที่ใช้วัดการฝึกซ้อมของคุณนอกเหนือจากอัตราการเต้นของหัวใจและเมตริกอื่นๆ

เวลาสัมผัสพื้น: เมตริกนี้วัดเวลาที่เท้าของคุณอยู่บนพื้นในแต่ละก้าว (เป็นมิลลิวินาที) ใช้สิ่งนี้เพื่อประเมินเศรษฐกิจการวิ่งและความเหนื่อยล้า เวลาสัมผัสพื้นที่สั้นลงมักบ่งบอกถึงความแข็งแรงและการตอบสนองของขาที่ดีขึ้น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสัญญาณของการวิ่งที่มีประสิทธิภาพ ดูว่าสิ่งนี้เปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อความเร็ว ความเหนื่อยล้า หรือภูมิประเทศ เวลาสัมผัสพื้นที่เพิ่มขึ้นในช่วงท้ายของการวิ่งระยะยาวหรือช่วงหนักอาจแสดงถึงการสลายตัวของรูปแบบ

ความสูงของก้าว: ปริมาณที่ร่างกายของคุณกระเด้งขึ้นในแนวตั้งในแต่ละก้าวคือความสูงของก้าว จุดต่ำสุดวัดได้เมื่อเท้าของคุณอยู่บนพื้น และจุดสูงสุดคือขณะที่ร่างกายของคุณอยู่ในอากาศ การกระเด้งมากขึ้นหมายถึงพลังงานมากขึ้นที่ถูกส่งไปในแนวตั้ง แทนที่จะไปข้างหน้า ค่าที่ต่ำกว่าบ่งบอกถึงการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น การเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันของความสูงของก้าวระหว่างการวิ่งอาจบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า

อัตราส่วนก้าว: อัตราส่วนก้าวคือเปอร์เซ็นต์ของความสูงของก้าวหารด้วยความยาวของก้าว อัตราส่วนก้าวเป็นตัวบ่งชี้โดยตรงของประสิทธิภาพการวิ่ง อัตราส่วนที่ต่ำกว่าหมายถึงพลังงานถูกส่งไปข้างหน้ามากกว่าที่จะสูญเสียในแนวตั้ง ดูว่าอัตราส่วนก้าวเปลี่ยนแปลงอย่างไรในระหว่างการวิ่งที่ก้าวหน้า หรือการวิ่งระยะยาว หากมีแนวโน้มสูงขึ้นในขณะที่ความเร็วคงที่ แสดงว่าคุณใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาความเร็วเดิม

• >6%   ยอดเยี่ยม
• 6-8%   ดีกว่า
• 8-10%   ดี
• 10-12%   ปานกลาง
• >12%   แย่

ความยาวก้าว: ความยาวก้าววัดระยะทางระหว่างส้นเท้าของเท้าหนึ่งไปยังส้นเท้าของอีกเท้าหนึ่งเมื่อคุณก้าว ความยาวก้าวในการวิ่งมักจะอยู่ที่ 90-150 ซม. นักวิ่งที่มีประสิทธิภาพจะหาก้าวที่เหมาะสมกับกลไกของพวกเขา และปล่อยให้ความยาวเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติเมื่อพวกเขาเร่งความเร็ว นักวิ่งบางคนพยายามยืดก้าวของตนเองเพื่อวิ่งให้เร็วขึ้น ซึ่งนำไปสู่การก้าวยาวเกินไปและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเมตริกการวิ่งขั้นสูง

ทำไมบางเมตริกถึงไม่รองรับในโหมดวิ่งเทรลและวิ่งในร่ม?

ความเร็วและความชันเป็นปัจจัยสำคัญในการคำนวณเมตริกการวิ่งขั้นสูง การวิ่งในร่มมีความยากในการติดตามมากกว่าการวิ่งกลางแจ้ง เพราะข้อมูลความเร็วคำนวณจากการผสมผสานระหว่างความเร็วและจังหวะการก้าวแทนที่จะใช้ GPS ซึ่งทำให้ยากต่อการคำนวณเมตริกการวิ่งบางอย่างอย่างแม่นยำ

การวิ่งเทรลมักมีการเปลี่ยนแปลงความชันบ่อยครั้ง ซึ่งส่งผลต่อรูปแบบและประสิทธิภาพของนักวิ่ง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ยากต่อการติดตามเมตริกบางอย่างจากข้อมือเมื่อเทียบกับการวิ่งบนถนนซึ่งมักเกิดขึ้นบนพื้นผิวที่มั่นคงและเรียบ

เมตริกรูปแบบการวิ่งที่คำนวณโดยนาฬิกา COROS มีความแม่นยำแค่ไหน?

นาฬิกา COROS ใช้เซ็นเซอร์และอัลกอริธึมขั้นสูงเพื่อให้ข้อมูลรูปแบบการวิ่งที่แม่นยำจากข้อมือของคุณ สำหรับความแม่นยำที่เพิ่มขึ้น เราแนะนำให้จับคู่กับ COROS POD 2 ซึ่งให้ความแม่นยำที่มากขึ้นสำหรับเมตริกรูปแบบการวิ่ง การวัดความเร็วแบบเรียลไทม์ และการติดตามในร่มด้วยตำแหน่งการสวมใส่ที่เหมาะสมบนร่างกาย คลิกที่นี่ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเมตริกการวิ่งเพิ่มเติมที่ POD 2 ให้บริการ

ทำไมนาฬิกาของฉันคำนวณผลลัพธ์ที่แตกต่างจาก COROS POD 2 สำหรับเมตริกเดียวกัน?

เมื่อ POD 2 ของคุณสวมใส่ที่เอวสำหรับเมตริกการวิ่งขั้นสูง จะได้รับผลกระทบน้อยกว่าจากปัจจัยต่างๆ ทำให้สามารถจับข้อมูลที่แม่นยำและเสถียรมากขึ้น ในทางตรงกันข้าม ตำแหน่งของนาฬิกาบนข้อมือได้รับผลกระทบจากปัจจัยภายนอกหลายอย่าง เช่น การแกว่งแขนและการเคลื่อนไหวของข้อมือ/มือ ซึ่งอาจส่งผลต่อความแม่นยำของการวัด